Магда
14.01.2025 13:12
Дневник питания за 14.01.2025
Доброго дня!
Сегодня не пошла в бассейн. Что то насморк меня достал. Муж даже на улицу меня не выпускает. Обещал сам в магазин сходить. Ну и пусть, будет спокойный день. Рацион не изменился со вчерашнего дня. Я заметила, что в случае сбалансированного рациона, даже без прогулок, вес все равно немного снижается обычно после таких спокойных дней.
Сегодня не пошла в бассейн. Что то насморк меня достал. Муж даже на улицу меня не выпускает. Обещал сам в магазин сходить. Ну и пусть, будет спокойный день. Рацион не изменился со вчерашнего дня. Я заметила, что в случае сбалансированного рациона, даже без прогулок, вес все равно немного снижается обычно после таких спокойных дней.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
1000
|
20 | 1 | 0 | 3.4 |
| Яблоко |
60
|
28.2 | 0.2 | 0.2 | 5.9 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
20
|
70.4 | 2.5 | 1.2 | 12.4 |
| Творог 5% жирности |
30
|
43.5 | 6.3 | 1.5 | 0.9 |
| Живые конфеты |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1115 | 178 | 10 | 3 | 26 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
45
|
90.5 | 3.1 | 0.6 | 17.9 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Икра минтая пробойная, соленая |
5
|
6.6 | 1.4 | 0.1 | 0.1 |
| Биобаланс Кефирный 1% [Юнимилк] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
100
|
53 | 2.9 | 2.5 | 4 |
| Итого | 155 | 187 | 7 | 7 | 22 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Суп а ля харчо |
120
|
67.4 | 3.2 | 1.3 | 10.1 |
| Айнтопф+ |
100
|
108.2 | 9.4 | 4 | 8.1 |
| Итого | 225 | 190 | 13 | 6 | 18 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
10
|
23.2 | 0.5 | 0 | 5.1 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Хурма |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Апельсин |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чернослив (слива сушеная) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грейпфрут |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тыква |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Слива (садовая) |
152
|
74.5 | 1.2 | 0.5 | 14.6 |
| Итого | 172 | 163 | 3 | 6 | 20 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Life protein+ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кунжут |
3
|
17 | 0.6 | 1.5 | 0.4 |
| Семена льна |
3
|
16 | 0.5 | 1.3 | 0 |
| Семена чиа, сушеные |
3
|
14.6 | 0.5 | 0.9 | 0.2 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
40
|
9.2 | 0.7 | 0 | 1.2 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
60
|
63.1 | 13.2 | 1.1 | 0.2 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Морковь |
20
|
7 | 0.3 | 0 | 1.4 |
| Оливковое масло |
6
|
53.9 | 0 | 6 | 0 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Кефир 1% жирности |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Овсяные отруби |
8
|
19.7 | 1.4 | 0.6 | 4.1 |
| Биобаланс Кефирный 1% [Юнимилк] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Курица, белое мясо, тушеное |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
100
|
53 | 2.9 | 2.5 | 4 |
| Итого | 363 | 381 | 25 | 24 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% |
30
|
36 | 4.8 | 1.5 | 0.9 |
| Итого | 30 | 36 | 4 | 1 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
16
|
63.8 | 0 | 0 | 16 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Лимон |
4
|
1.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
100
|
158.7 | 12.8 | 11.6 | 0.7 |
| Яичный белок куриный |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1020 | 225 | 12 | 11 | 17 |
| Итого за день | 3080 | 1363 | 78 | 60 | 122 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Марина ИМТ=24,1
14.01.2025 14:51
Это не ошибка, 1000мл кофе на завтрак?
Магда
14.01.2025 14:54
Нет, не ошибка, но это весь кофе за сутки. Многовато то, конечно …
