Дневник питания за 06.01.2025

Доброго сочельника!
Второй день позволяю себе одну шоколадную конфету. Вчера даже не внесла ее в рацион, но утром все равно был небольшой отвес. Сегодня, уже, съела конфету, внесенную в рацион. Боюсь, что войдет в привычку. ((
Новый год встретила без сладостей, но с шампанским. Пронесло без большого профицита. На следующий день пришла к уровню веса 31. 12. 24.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	1000	20	1	0	3.4
Яблоко	60	28.2	0.2	0.2	5.9
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Овсяные хлопья "геркулес"	20	70.4	2.5	1.2	12.4
Творог 5% жирности	30	43.5	6.3	1.5	0.9
Итого	1115	178	10	3	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	45	90.5	3.1	0.6	17.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Икра минтая пробойная, соленая	5	6.6	1.4	0.1	0.1
Биобаланс Кефирный 1% [Юнимилк]	100	40	3.2	1	4.5
Итого	155	174	7	5	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Суп с чечевицей +	120	74.3	4.1	2.3	9.2
Баттер чикен+	60	65.2	8.6	2.2	2.7
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	60	78	1.6	0.2	16.7
Итого	245	232	15	5	29

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	0	0	0	0	0
Грецкий орех	0	0	0	0	0
Хурма	0	0	0	0	0
Слива (садовая)	80	39.2	0.6	0.2	7.7
Апельсин	0	0	0	0	0
Чернослив (слива сушеная)	0	0	0	0	0
Мандарин	0	0	0	0	0
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами	17	93	1.1	5.9	9.3
Итого	97	132	1	6	17

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Life protein+	0.5	64	12	1.5	0.8
Итого	15	64	12	1	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Семена чиа, сушеные	3	14.6	0.5	0.9	0.2
Капуста белокочанная, квашеная	50	11.5	0.9	0.1	1.5
Куриная грудка (филе) (Тушение)	0	0	0	0	0
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Огурец парниковый	65	7.2	0.5	0.1	1.2
Помидор (томат), парниковый	55	7.7	0.3	0	2.1
Кефир 2,5% жирности	0	0	0	0	0
Смесь Отрубей [Верное Средство]	0	0	0	0	0
Кефир 1% жирности	0	0	0	0	0
Винегрет+	0	0	0	0	0
Буженина из свинины	20	76.4	4	6.4	0.4
Фасоль с яйцом+	0	0	0	0	0
Овсяные отруби	8	19.7	1.4	0.6	4.1
Биобаланс Кефирный 1% [Юнимилк]	100	40	3.2	1	4.5
Итого	352	377	17	26	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5%	30	36	4.8	1.5	0.9
Итого	30	36	4	1	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Сахар песок	16	63.8	0	0	16
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	4	1.4	0	0	0.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Яичный белок куриный	0	0	0	0	0
Итого	1020	225	12	11	17
Итого за день	3029	1420	81	61	131