Дневник питания за 01.01.2025

Поздравляю с Новым годом!
Желаю всем здоровья, мира, всяческого благополучия!
Особенно поздравляю команду МЗР и приношу благодарность за прекрасный и полезный сайт!
Вы радуете нас круглый год, и в будни и в праздники!
Спасибо Вам за Вашу работу и всего самого хорошего!

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	1000	20	1	0	3.4
Яблоко	79	37.1	0.3	0.3	7.7
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Овсяные хлопья "геркулес"	20	70.4	2.5	1.2	12.4
Творог 5% жирности	30	43.5	6.3	1.5	0.9
Итого	1134	187	10	3	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	35	70.4	2.4	0.5	13.9
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Икра минтая пробойная, соленая	5	6.6	1.4	0.1	0.1
Кефир 1% жирности	0	0	0	0	0
Итого	145	167	6	7	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Суп а ля харчо	120	67.4	3.2	1.3	10.1
Оливки (маслины чёрные). Консервы	0	0	0	0	0
Рогалики+	20	78.6	1.4	3.1	11.3
Перец фаршированный мясом+	60	105.1	6.1	6.2	4.4
Винегрет+	40	38.6	1.4	1	5.4
Итого	245	304	13	12	31

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	0	0	0	0	0
Грецкий орех	0	0	0	0	0
Хурма	0	0	0	0	0
Слива (садовая)	0	0	0	0	0
Апельсин	150	64.5	1.4	0.3	12.2
Чернослив (слива сушеная)	0	0	0	0	0
Мандарин	0	0	0	0	0
Итого	150	64	1	0	12

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Life protein+	0	0	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Семена чиа, сушеные	3	14.6	0.5	0.9	0.2
Капуста белокочанная, квашеная	0	0	0	0	0
Куриная грудка (филе) (Тушение)	57	60	12.5	1	0.2
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Огурец парниковый	65	7.2	0.5	0.1	1.2
Помидор (томат), парниковый	55	7.7	0.3	0	2.1
Кефир 2,5% жирности	0	0	0	0	0
Смесь Отрубей [Верное Средство]	8	12	1.2	0.4	1.2
Кефир 1% жирности	100	40	3	1	4
Винегрет+	40	38.6	1.4	1	5.4
Итого	379	380	25	22	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5%	30	36	4.8	1.5	0.9
Итого	30	36	4	1	0

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Сахар песок	16	63.8	0	0	16
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	4	1.4	0	0	0.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Итого	1020	225	12	11	17
Итого за день	3103	1366	75	58	126