Магда

17.12.2024 19:52

Дневник питания за 17.12.2024

Доброго вечера! Сегодня у меня своеобразный юбилей. Ушло 10 кг веса с начала похудения. Конечно, немного за четыре месяца, но спешить, в общем то , некуда. Рацион сегодня сумбурный из- за посещения бассейна. В такие дни у меня недобор бывает по всем параметрам, потому что целиком восполнить все потраченные калории я не в состоянии. Пробовала сначала, но , потом, отказалась от этой идеи.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	1000	20	1	0	3.4
Яблоко	78	36.7	0.3	0.3	7.6
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Овсяные хлопья "геркулес"	20	70.4	2.5	1.2	12.4
Творог 5% жирности	30	43.5	6.3	1.5	0.9
Итого	1133	187	10	3	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	35	70.4	2.4	0.5	13.9
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Икра минтая пробойная, соленая	5	6.6	1.4	0.1	0.1
Итого	147	182	6	8	18

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Шарлотка+	30	68.3	1.5	1.7	11.7
Паэлья+	0	0	0	0	0
Суп с сельдереем+	120	66.1	4.2	1.3	9.2
Бефстроганов+	60	144.4	10.7	10.8	1.1
Картофель жареный брусочками по 1-230	60	115.2	1.7	5.8	14.1
Итого	275	408	19	20	36

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	10	23.2	0.5	0	5.1
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Груша	0	0	0	0	0
Хурма	0	0	0	0	0
Слива (садовая)	0	0	0	0	0
Апельсин	200	86	1.8	0.4	16.2
Итого	220	174	3	6	22

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Life protein+	0.5	64	12	1.5	0.8
Итого	15	64	12	1	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кунжут	0	0	0	0	0
Семена льна	0	0	0	0	0
Семена чиа, сушеные	0	0	0	0	0
Капуста белокочанная, квашеная	30	6.9	0.5	0	0.9
Куриная грудка (филе) (Тушение)	60	63.1	13.2	1.1	0.2
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Морковь	0	0	0	0	0
Оливковое масло	0	0	0	0	0
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Смесь Отрубей [Верное Средство]	8	12	1.2	0.4	1.2
Салат свекольный	30	37.5	0.5	2.7	2.6
Итого	328	298	24	16	12

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	12	47.9	0	0	12
Творог 5%	30	36	4.8	1.5	0.9
Итого	42	83	4	1	12

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Сахар песок	4	16	0	0	4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	4	1.4	0	0	0.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Итого	1008	178	12	11	5
Итого за день	3168	1576	93	70	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Татьяна Власова 17.12.2024 20:06

Это здОрово! Браво!

Принимайте поздравления. Дарю цветочек

Магда 17.12.2024 20:09

Татьяна Власова, спасибо! По МЗР я должна достичь цели в апреле 2025 года. Если опираться на эти данные, скорость не такая уж и низкая))

Лера 17.12.2024 20:18

💫💫💫поздравляю!

Магда 17.12.2024 20:41

Лера, спасибо! В принципе, мои нынешние габариты меня почти устраивают. Только пузо немного хотелось бы убрать. Но гарантий, что жир будет уходить именно с талии, а не откуда нибудь с другого места, нет((. Сын говорит, что живот худеет в последнюю очередь, но когда она наступит, эта « последняя» очередь, кто ее знает))

Валентина 17.12.2024 20:53

Замечательный результат! Поздравляю!

Магда 17.12.2024 20:56

Валентина, спасибо!))

Ilana 17.12.2024 21:03

за 4 месяца прекрасный результат. А Вы точно все взвешиваете или на глаз вес пишите?

Магда 17.12.2024 21:06

Ilana, сначала взвешивала все до грамма. Потом стала корректировать небольшие отклонения и смотреть за результатом. А сейчас немного хулиганю. На +- 5, 7 граммов позволяю себе ошибаться. ))

Ilana 17.12.2024 21:10

Магда, просто я не могу представить 60 грамм жареной картошки. это половина одной картофелины. А курага у меня одна штука 24 грамма весит, а у Вас 10. это половинка кураги.. Вы не остаетесь голодные ? от порции по 30 - 60 грамм?

Магда 17.12.2024 21:24

Ilana, да, нет вот сегодня на обед ела бефстроганов с картошкой. Было штук6-7 кусочков картошки толстенькие( не фри). И столько же по объему мяса.
Курага у меня мелкая- половинки сушеных абрикосов. На 10 г штучки 4-5 выходит. Но я недавно на Дзене прочла, что много кураги есть вредно, не больше трёх штучек. Сечас ем по 3)).
И обед у меня состоит не только из 60 г. Он суп в себя включает 120 г. Бефстроганов- это 60 г картошки+ 60 г мяса. На десерт пью какао. Иногда позволяю себе кусочек кекса. Правда, маленький, на 30 г. ))
Я, вообще то никогда особо много не ела. Располнела последнее время из за сидячего образа жизни.

Ilana 17.12.2024 21:34

Магда, 120 грам супа это маленькая чайная пиала по объему.. у меня половник супа это уже 200 грамм.. Вы полполовника наливаете? мне бы хотелось мало есть , но я буду голодной при таком малом кол-ве еды

Магда 17.12.2024 21:39

Ilana, 120 г супа- это 1 мой половник. У меня кухонный набор со старых советских времен. Сейчас таких уже не делают. Мне друг сына испортил шумовку из этого набора, так я уже лет 5 пытаюсь найти ей замену и не могу. Сейчас все огромных размеров и очень неудобное((

Магда 17.12.2024 21:46

Ilana, дискомфорта я от таких порций не испытываю. Когда то давно я прочла одну фразу, и она мне запомнилась. Не помню дословно, но там был совет получать удовольствие от легкого чувства голода. Да и французы советуют вставать из за стола немного голодным))

Анна 17.12.2024 21:56

Поздравляю! 10кг хороший результат

Магда 17.12.2024 22:07

Анна, спасибо!))

Магда 18.12.2024 12:28

Ilana, вот это, 70 г картошки+ 50 бефстроганова.

Светлана 18.12.2024 12:31

С юбилейными кг вас!))

Магда 18.12.2024 12:41

Светлана, спасибо! Б0льшая часть пути уже пройдена. Боюсь, что трудно будет остановиться. Такой стимул с утра- встать и побежать на весы, надеясь на очередной сброс))

Светлана 18.12.2024 12:45

Магда, понимаю эту радость)) теперь только неотсупного намерения и ещё ту меньшую часть добъете!

Магда 18.12.2024 13:06

Светлана, надеюсь))

Ольга 18.12.2024 13:11

Магда, Правильно французы заметили))). Встаю из- за стола не совсем наевшись, хочется ещё. А через 10 минут понимаю, что наелась. Если же сразу чувствую себя наевшись, то через 10 минут понимаю, что обьелась, съела явно лишнее.

Ilana 18.12.2024 22:31

Магда, у меня порции конечно минимум в 2 раза больше.. к таким маленьким порциям нужно себя постепенно приучать