Дневник питания за 21.11.2024

Неожиданно получился сегодня высокий рейтинг у рациона. Специально ничего не добавляла и вот, пожалуйста))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	1000	20	1	0	3.4
Яблоко	81	38.1	0.3	0.3	7.9
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Овсяные хлопья "геркулес"	20	70.4	2.5	1.2	12.4
Творог 5% жирности	30	43.5	6.3	1.5	0.9
Итого	1136	188	10	3	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	45	90.5	3.1	0.6	17.9
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	7	52.4	0	5.8	0.1
Икра минтая пробойная, соленая	5	6.6	1.4	0.1	0.1
Итого	157	202	7	9	22

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Оладьи, по 2-176	0	0	0	0	0
Змеиный супчик	120	36.2	2.8	0.2	6
Паэлья+	80	120.9	4.6	6.7	9.8
Итого	205	171	8	7	16

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Грецкий орех	5	32.8	0.8	3	0.6
Хурма	60	40.2	0.3	0.2	9.2
Итого	85	119	2	3	19

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Life protein+	0.5	64	12	1.5	0.8
Итого	15	64	12	1	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Семена чиа, сушеные	3	14.6	0.5	0.9	0.2
Капуста белокочанная, квашеная	30	6.9	0.5	0	0.9
Куриная грудка (филе) (Тушение)	60	63.1	13.2	1.1	0.2
Тыквенные семечки, сушеные	12	67.1	3.6	5.9	0.6
Подсолнечник, семечки	12	72.1	2.5	6.3	1.3
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Морковь	20	7	0.3	0	1.4
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	0	0	0	0	0
Огурец парниковый	50	5.5	0.4	0.1	1
Помидор (томат), парниковый	64	9	0.4	0	2.4
Пшеничные отруби	2	3.3	0.3	0.1	0.3
Ботва свекольная+	50	43.9	2.2	3.2	1.3
Итого	414	423	27	27	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	12	47.9	0	0	12
Творог 5%	30	36	4.8	1.5	0.9
Итого	42	83	4	1	12

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	700	0	0	0	0
Сахар песок	4	16	0	0	4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	4	1.4	0	0	0.1
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Итого	1008	178	12	11	5
Итого за день	3062	1430	85	65	119

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ари 21.11.2024 16:03

Здорово у Вас сегодня! У меня так идеально не получается, хотя продукты похожи. Только у меня сегодня борщ...А что за супчик змеиный?
Завтра скорректирую свое меню.

Магда 21.11.2024 16:14

Ари, это обычный суп с вермишелью с а курином бульоне. Его так мой муж в детстве называл)).

Ари 21.11.2024 16:19

😁 Конечно, знаю такой! Тогда все просто! Муж у Вас с юмором!

Магда 21.11.2024 16:25

Ари, выяснилось, что это цитата из детского ГДР овского фильма Верная рука- друг индейцев. А за комплимент муж просил передать благодарность. ))

Ари 21.11.2024 16:49

Магда, 😊