Дневник питания за 01.11.2024

Доброго дня! Сегодня попробовала убрать из рациона протеиновый коктейль. Кое как сверстала рацион без него. Хорошо, что бассейн сегодня оказался закрыт, а то я бы без коктейля не обошлась.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	800	16	0.8	0	2.7
Яблоко	80	37.6	0.3	0.3	7.8
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Овсяные хлопья "геркулес"	20	70.4	2.5	1.2	12.4
Творог 5% жирности	40	58	8.4	2	1.2
Итого	945	198	12	3	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	40	80.4	2.7	0.5	15.9
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Икра минтая пробойная, соленая	20	26.4	5.6	0.4	0.2
Итого	165	197	11	7	20

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяное молоко	30	15.5	0.4	0.2	2.9
Пшеничные отруби	0	0	0	0	0
Итого	30	15	0	0	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Цикорий Растворимый с Шиповником [Русский Цикорий]	0	0	0	0	0
Борщ+	150	35	2.9	0.2	5.6
Паэлья+	105	158.7	6.1	8.8	12.9
Итого	260	208	10	9	19

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	0	0	0	0	0
Тыква (Запекание)	88	16.1	0.8	0.1	3.2
Мандарин	120	45.6	1	0.2	9
Итого	208	61	1	0	12

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Whey pro	0	0	0	0	0
Грецкий орех	10	65.6	1.6	6.1	1.1
Итого	10	65	1	6	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Семена чиа, сушеные	3	14.6	0.5	0.9	0.2
Капуста белокочанная, квашеная	40	9.2	0.7	0	1.2
Куриная грудка (филе) (Тушение)	60	63.1	13.2	1.1	0.2
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Подсолнечник, семечки	13	78.1	2.7	6.9	1.4
Кефир 2,5% жирности	150	79.5	4.4	3.8	6
Салат из моркови+	50	53.9	1.5	3.1	5.1
Салат из ламинарии дальневосточный	30	15	0.2	1.5	0.5
Салат (латук)	50	8	0.8	0.1	1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	22	77	5.8	5.9	0
Итого	536	517	35	31	19

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сахар песок	12	47.9	0	0	12
Творог 5%	40	48	6.4	2	1.2
Итого	52	95	6	2	13

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	2	3.1	0.3	0.2	0
Вода	700	0	0	0	0
Сахар песок	4	16	0	0	4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	4	1.4	0	0	0.1
Итого	910	22	0	0	4
Итого за день	3116	1382	79	61	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

техник✨ 01.11.2024 14:06

Да вы сладкоежка!

Магда 01.11.2024 14:09

техник✨, да, сахара многовато. Но не могу пить кофе без сахара))

техник✨ 01.11.2024 18:25

Магда,

Человеку следует ограничевать поступление легкоусвояемых углеводов (простых сахаров) до 10 % от общей калорийности. Ваша верхняя допустимая норма 34 гр., а у вас 65 гр. 😨😉А в остальном очень даже завидный рацион.

Магда 01.11.2024 19:15

техник✨, Спасибо, да, я знаю это свое слабое место, но ничего не могу с собой поделать)) На сахарозаменители переходить не хочу. Как то давно, я использовала сахарозаменитель, но у меня от него сильно поднималось давление.