Дневник питания и тренировок за 25.10.2024

Доброе утро!
Сегодня попала в рейтинг лучших рационов и поняла, что при рейтинге 1000- 1200 это невозможно. Возможность прибавки ингредиентов получилась при увеличении рациона за счет тренировок.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	800	16	0.8	0	2.7
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Овсяные хлопья "геркулес"	20	70.4	2.5	1.2	12.4
Творог 5% жирности	30	43.5	6.3	1.5	0.9
Итого	955	193	10	3	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Аджика+	10	5.8	0.1	0.4	0.5
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта)	60	120.6	4.1	0.8	23.9
Итого	75	163	4	5	24

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяное молоко	30	15.5	0.4	0.2	2.9
Шоколад горький	10	53.9	0.6	3.5	4.8
Пшеничные отруби	5	8.3	0.8	0.2	0.8
Итого	45	77	1	3	8

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Какао-порошок	0	0	0	0	0
Цикорий Растворимый с Шиповником [Русский Цикорий]	5	14.1	0.5	0	3.1
Змеиный супчик	150	45.3	3.5	0.3	7.5
Курица с ананасом+	90	99.8	14.9	2.4	4.9
Итого	245	159	18	2	15

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	30	69.6	1.6	0.1	15.3
Дыня	200	70	1.2	0.6	14.8
Итого	230	139	2	0	30

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Whey pro	18	65	13	1.2	1.8
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Итого	33	163	15	10	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Семена льна	3	16	0.5	1.3	0
Семена чиа, сушеные	3	14.6	0.5	0.9	0.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	10	35	2.6	2.7	0
Капуста белокочанная, квашеная	50	11.5	0.9	0.1	1.5
Куриная грудка (филе) (Тушение)	80	84.2	17.6	1.4	0.3
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Подсолнечник, семечки	15	90.2	3.1	7.9	1.6
Кефир 2,5% жирности	100	53	2.9	2.5	4
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	8	17.9	1.4	1.4	0
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Ботва свекольная+	200	175.4	8.8	12.6	5
Салат из моркови+	50	53.9	1.5	3.1	5.1
Итого	739	718	45	46	25

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% жирности	30	43.5	6.3	1.5	0.9
Сахар песок	12	47.9	0	0	12
Итого	42	91	6	1	12

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	2	3.1	0.3	0.2	0
Вода	700	0	0	0	0
Сахар песок	4	16	0	0	4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Лимон	4	1.4	0	0	0.1
Итого	910	22	0	0	4
Итого за день	3274	1729	105	74	154

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Добрый вечер!
Это моя тренировка и шаги к предыдущему посту.

Шаги

	1	Итог
Количество шагов	3456	3456

плавание (брасс)

	1	Итог
Время	45	45
Дистанция	500	500

Результаты за день

Энергозатраты: 639 ккал

Количество шагов: 3456

Время: 45 мин

Дистанция: 500 м

Тамагочи 25.10.2024 09:18

добрый день! а что такое змеиный суп?))
посмотрела Ваш рацион, подумалось, что похожу пора закупаться семечками, семенами чиа и прочими добавками для микроэлементов...

Магда 25.10.2024 12:00

Тамагочи, змеиный супчик- это обычный куриный суп с вермишелью. Так его муж в детстве называл))
Семечки тыквенные и подсолнечные, правда, много витаминов прибавляют, а вот чиа и льняные - не очень. ))я от них большего ждала))