Дневник питания за 20.09.2024

Доброго вечера!
Вчера приготовила айнтопф. Он появился в моем меню много лет тому назад из Бурды. В советские годы она была совсем не такая тоскливая, как теперь.
Очень обрадовалась, обнаружив в таблице продуктов айнтопф с овощами и засунула его в рацион. Благополучно его съела в обед и только тут решила все же его обсчитать сама. И обнаружила, что мой антопф- это совершенно не тот айнтопф по калорийности и БЖУ, который, я взяла из таблицы. Катастрофически подскочили жиры и углеводы, да и калорийность тоже. Пришлось срочно урезать ужин и дневные и вечерние перекусы.
Но все закончилось хорошо. ))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе растворимый, приготовленный на воде	1000	20	1	0	3.4
Яблоко	122	57.3	0.5	0.5	12
Хлопья овсяные моментальные	0	0	0	0	0
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Овсяные хлопья "геркулес"	20	70.4	2.5	1.2	12.4
Итого	1147	164	4	1	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	20	55.4	1.8	0.2	11.4
Аджика+	20	11.7	0.3	0.7	1
Ржаные отруби	10	11.4	1.2	0.3	0.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	0	0	0	0	0
Итого	50	78	3	1	13

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хумус	15	34.4	1.1	2.6	1.4
Миндальное молоко	20	18.4	0.6	1.6	0.4
Итого	35	52	1	4	1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Оливковое масло	15	134.7	0	15	0
Суп с сельдереем+	150	82.7	5.3	1.7	11.6
Айнтопф+	200	216.4	18.8	8	16.2
Итого	365	433	24	24	27

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Персик	56	25.2	0.5	0.1	5.3
Какао-порошок	5	14.5	1.2	0.8	0.5
Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш)	40	27.6	0.3	0.1	6.9
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	31	71.9	1.6	0.1	15.8
Ряженка 3,2	160	92.8	4.8	5.1	6.7
Итого	292	232	8	6	35

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Whey pro	0	0	0	0	0
Грецкий орех	15	98.4	2.4	9.1	1.7
Салат из ламинарии дальневосточный	10	5	0.1	0.5	0.2
Итого	25	103	2	9	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Куриная грудка (филе) (Тушение)	100	105.2	22	1.8	0.4
Огурец грунтовый	50	7	0.4	0.1	1.3
Помидор (томат), грунтовый	50	12	0.6	0.1	1.9
Кунжут	5	28.3	1	2.4	0.6
Итого	225	222	29	9	4

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий 2% натуральный	150	100.2	12	3	6.3
Итого	150	100	12	3	6

Вечерний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	2	3.1	0.3	0.2	0
Вода	700	0	0	0	0
Чай заваренный с сахаром	100	28	0.1	0	7
Итого	802	31	0	0	7
Итого за день	3091	1418	85	60	129