Магда
19.09.2024 19:17
Дневник питания за 19.09.2024
Доброго вечера!
Подкорректировала рацион. Изъяла протеиновый коктейль и сало. Довела все жирные кислоты до нормального состояния. Чуть подвзрастила витамины и минералы, но расти есть еще куда. Проблема в том, что я не ем субпродукты и недолюбливаю рыбу. Это очень сужает возможности и понижает рейтинг питания. ((
Подкорректировала рацион. Изъяла протеиновый коктейль и сало. Довела все жирные кислоты до нормального состояния. Чуть подвзрастила витамины и минералы, но расти есть еще куда. Проблема в том, что я не ем субпродукты и недолюбливаю рыбу. Это очень сужает возможности и понижает рейтинг питания. ((
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
1000
|
20 | 1 | 0 | 3.4 |
| Яблоко |
101
|
47.5 | 0.4 | 0.4 | 9.9 |
| Хлопья овсяные моментальные |
22
|
83.6 | 2.6 | 1.3 | 15.2 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1128 | 167 | 4 | 1 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
20
|
55.4 | 1.8 | 0.2 | 11.4 |
| Аджика+ |
20
|
11.7 | 0.3 | 0.7 | 1 |
| Ржаные отруби |
20
|
22.8 | 2.4 | 0.7 | 1.7 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Итого | 70 | 164 | 4 | 9 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Оливковое масло |
10
|
89.8 | 0 | 10 | 0 |
| Котлеты из минтая+ |
40
|
46.2 | 7.1 | 0.9 | 2.4 |
| Суп с сельдереем+ |
80
|
44.1 | 2.8 | 0.9 | 6.2 |
| Брокколи (Тушение) |
50
|
15.8 | 1.3 | 0.2 | 1.8 |
| Итого | 185 | 240 | 11 | 16 | 10 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Персик |
22
|
9.9 | 0.2 | 0 | 2.1 |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Виноград, красный или белый, европейский (например, киш-миш) |
20
|
13.8 | 0.1 | 0 | 3.4 |
| Шарлотка+ |
10
|
24.4 | 0.5 | 0.8 | 3.9 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| Итого | 77 | 193 | 5 | 13 | 12 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Whey pro |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Макароны по флотски+ |
100
|
287.3 | 13.1 | 7.2 | 42.5 |
| Аджика+ |
20
|
11.7 | 0.3 | 0.7 | 1 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
84
|
88.4 | 18.4 | 1.5 | 0.3 |
| Сыр тильзитер, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
7
|
23.8 | 1.7 | 1.8 | 0.1 |
| Огурец грунтовый |
20
|
2.8 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Помидор (томат), грунтовый |
43
|
10.3 | 0.5 | 0.1 | 1.6 |
| Кунжут |
5
|
28.3 | 1 | 2.4 | 0.6 |
| Итого | 279 | 452 | 35 | 13 | 46 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог мягкий 2% домик в деревне |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт греческий 2% натуральный |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Йогурт греческий 2% |
230
|
144.9 | 20 | 4.6 | 5.8 |
| Итого | 230 | 144 | 20 | 4 | 5 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
2
|
3.1 | 0.3 | 0.2 | 0 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай заваренный с сахаром |
100
|
28 | 0.1 | 0 | 7 |
| Итого | 802 | 31 | 0 | 0 | 7 |
| Итого за день | 2771 | 1395 | 80 | 60 | 128 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Новые рецепты
Вермишель с молоком
99.8
3.1
3.2
14.6
3
Корк мороженое
56.3
9.1
1
7.8
0
Хлеб с клетчаткой, пшеничной цельнозерновой обойной и овсяной мукой в СВЧ
186.7
9.6
7.1
20.6
8
Лучшие рационы
2025-06-16
Калорийность: 1078 кКал
2025-06-03
Калорийность: 1292 кКал
2025-06-12
Калорийность: 1047 кКал
Интересные блоги
