Дневник питания за 29.08.2024

Доброе утро!
Вчера к вечеру у меня разболелась голова. Подозреваю, что от голода. Обычно у меня редко болит голова)). Пришлось поменять настройки на « умеренные». Съела вечером, помимо запланированного два фаршированных перца. Голова прошла. Углеводы немного поползли вверх, но утром весы все же показали на 150 г меньше.
Белка мне по прежнему не хватает. Хочу сегодня добавить вечером сырники из творога.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлопья овсяные моментальные	22	83.6	2.6	1.3	15.2
Мед пчелиный	5	16.4	0	0	4
Кофе растворимый, приготовленный на воде	1000	20	1	0	3.4
Яблоко	128	60.2	0.5	0.5	12.5
Чай заваренный с сахаром	200	56	0.2	0	14
Банан	107	102.7	1.6	0.5	22.5
Итого	1462	338	6	2	71

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Смесь Отрубей [Верное Средство]	16	24	2.4	0.7	2.4
Кефир 2,5% жирности	106	56.2	3.1	2.7	4.2
Итого	122	80	5	3	6

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Суп а ля харчо	201	75.8	4.6	0.4	13.1
Перец Фаршированный Мясом и Рисом [Пять Плюсов]	117	146.3	6.1	8.7	10.9
Перец Фаршированный Мясом и Рисом [Пять Плюсов]	109	136.3	5.7	8.1	10.1
Итого	427	358	16	17	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр Чанах [Деликатесы Армении]	20	60	4.2	5.2	0
Арбуз	300	81	2.1	0.3	17.4
Итого	320	141	6	5	17

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко ультрапастеризованное, 3,2%	50	30	1.5	1.6	2.4
Итого	50	30	1	1	2

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат свекольный	150	187.7	2.7	13.4	13.1
Буженина из свинины	70	267.4	14	22.4	1.4
Желе Джелео многослойное (вишня, персик, яблоко)	0	0	0	0	0
Апельсин	0	0	0	0	0
Итого	220	455	16	35	14

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	0	0	0	0	0
Помидор (томат), грунтовый	100	24	1.1	0.2	3.8
Скумбрия холодного копчения кусочки	0	0	0	0	0
Фасоль стручковая	200	46	5	0.6	6
Яйцо куриное, омлет	2	46.2	3.2	3.5	0.2
Зелень кориандра (кинза), сырая	8	1.8	0.2	0	0.1
Итого	338	118	9	4	10
Итого за день	2939	1521	61	70	156