Магда
02.09.2024 16:45
Добрый вечер!
Зеленеем понемногу. )) но с клетчаткой пока справиться не могу. ((
Зеленеем понемногу. )) но с клетчаткой пока справиться не могу. ((
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
1000
|
20 | 1 | 0 | 3.4 |
| Яблоко |
115
|
54.1 | 0.5 | 0.5 | 11.3 |
| Банан |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай заваренный с сахаром |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлопья овсяные моментальные |
22
|
83.6 | 2.6 | 1.3 | 15.2 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Творог мягкий 2% домик в деревне |
115
|
78.2 | 10.4 | 2.3 | 6.3 |
| Итого | 1257 | 252 | 14 | 4 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп а ля Том ям. |
199
|
88.4 | 8.6 | 2.4 | 7.6 |
| Котлеты рубленые из говядины, по 1-444 |
65
|
138.5 | 9.2 | 7.4 | 8.5 |
| Огурец грунтовый |
77
|
10.8 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Жульен+ |
200
|
194.2 | 32.2 | 4.6 | 6 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Итого | 641 | 455 | 51 | 14 | 27 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
283
|
76.4 | 2 | 0.3 | 16.4 |
| Сыр Чанах [Деликатесы Армении] |
12
|
36 | 2.5 | 3.1 | 0 |
| Итого | 295 | 112 | 4 | 3 | 16 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Винегрет+ |
150
|
144.9 | 5.3 | 3.6 | 20.3 |
| Перец с чесноком и кинзой |
100
|
45.8 | 1.5 | 1.9 | 5.6 |
| Сало (шпик свиной, без шкурки) |
30
|
252.3 | 0.4 | 27.8 | 0 |
| Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта) |
20
|
55.4 | 1.8 | 0.2 | 11.4 |
| Итого | 300 | 498 | 9 | 33 | 37 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
1
|
77.5 | 6.3 | 5.3 | 0.6 |
| Вода |
700
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 750 | 77 | 6 | 5 | 0 |
| Итого за день | 3243 | 1396 | 86 | 61 | 122 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Магда
01.09.2024 18:41
Добрый вечер!
Во первых, спасибо большое за социальную версию! Буду стараться быть хорошей девочкой! ))
Сегодня день получился какой то сумбурный. Белки и клетчатку немного подняла, но с углеводами опять переборщила. (( Только вода меня постоянно радует)) и бодрое сообщение о хорошем соотношении натрия и калия))
Посмотрим, что завтра на весах будет.
Сейчас еще надо разобраться с витаминами и минералами.
Во первых, спасибо большое за социальную версию! Буду стараться быть хорошей девочкой! ))
Сегодня день получился какой то сумбурный. Белки и клетчатку немного подняла, но с углеводами опять переборщила. (( Только вода меня постоянно радует)) и бодрое сообщение о хорошем соотношении натрия и калия))
Посмотрим, что завтра на весах будет.
Сейчас еще надо разобраться с витаминами и минералами.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Протеиновая Каша Овсяная с Бананом [Леовит] |
20
|
67.8 | 4 | 1.7 | 9.1 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
1000
|
20 | 1 | 0 | 3.4 |
| Яблоко |
100
|
47 | 0.4 | 0.4 | 9.8 |
| Банан |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай заваренный с сахаром |
100
|
28 | 0.1 | 0 | 7 |
| Творог мягкий 2% домик в деревне |
115
|
78.2 | 10.4 | 2.3 | 6.3 |
| Итого | 1335 | 241 | 15 | 4 | 35 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп а ля Том ям. |
200
|
88.8 | 8.6 | 2.4 | 7.6 |
| Котлеты рубленые из говядины, по 1-444 |
167
|
355.7 | 23.7 | 19 | 21.7 |
| Огурец грунтовый |
77
|
10.8 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Помидор (томат), грунтовый |
114
|
27.4 | 1.3 | 0.2 | 4.3 |
| Итого | 558 | 482 | 34 | 21 | 35 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр Чанах [Деликатесы Армении] |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Апельсин |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Апельсиновый Сок (0,3 L) [Макдоналдс] |
1
|
150 | 0 | 0 | 33 |
| Шоколад темный с помадно-сливочной начинкой |
10
|
48 | 0.5 | 2.4 | 5.8 |
| Итого | 310 | 198 | 0 | 2 | 38 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Винегрет+ |
150
|
144.9 | 5.3 | 3.6 | 20.3 |
| Перец с чесноком и кинзой |
224
|
102.6 | 3.4 | 4.3 | 12.5 |
| Огурец грунтовый |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец с чесноком и кинзой |
80
|
36.6 | 1.2 | 1.5 | 4.5 |
| Итого | 454 | 284 | 9 | 9 | 37 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
2
|
155 | 12.6 | 10.6 | 1.1 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 600 | 155 | 12 | 10 | 1 |
| Итого за день | 3257 | 1360 | 72 | 48 | 148 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
6
Магда
31.08.2024 09:36
Доброе утро!
После вчерашнего изменения активности сразу прибавила 50 г. Сегодня пока менять ничего не хочу, только добавить белков и клетчатки. Посмотрим, что получится.
После вчерашнего изменения активности сразу прибавила 50 г. Сегодня пока менять ничего не хочу, только добавить белков и клетчатки. Посмотрим, что получится.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлопья овсяные моментальные |
22
|
83.6 | 2.6 | 1.3 | 15.2 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
1000
|
20 | 1 | 0 | 3.4 |
| Яблоко |
108
|
50.8 | 0.4 | 0.4 | 10.6 |
| Чай заваренный с сахаром |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| Итого | 1235 | 266 | 5 | 2 | 54 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия холодного копчения кусочки |
34
|
102.3 | 5.5 | 8.9 | 0 |
| Итого | 34 | 102 | 5 | 8 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Перец Фаршированный Мясом и Рисом [Пять Плюсов] |
254
|
317.5 | 13.2 | 18.8 | 23.6 |
| Суп а ля Том ям. |
200
|
88.8 | 8.6 | 2.4 | 7.6 |
| Итого | 454 | 406 | 21 | 21 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
300
|
81 | 2.1 | 0.3 | 17.4 |
| Сыр Чанах [Деликатесы Армении] |
20
|
60 | 4.2 | 5.2 | 0 |
| Итого | 320 | 141 | 6 | 5 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творожники |
170
|
253.5 | 20.1 | 10.7 | 18.2 |
| Сметана 15% жирности |
50
|
81 | 1.3 | 7.5 | 1.8 |
| Варенье из Белой Черешни [Yan] |
17
|
42.8 | 0 | 0 | 10.7 |
| Перец Фаршированный Мясом и Рисом [Пять Плюсов] |
150
|
187.5 | 7.8 | 11.1 | 14 |
| Вода |
500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Буженина из свинины |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
48
|
11.5 | 0.5 | 0.1 | 1.8 |
| Молоко ультрапастеризованное, 3,2% |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 2,5% жирности |
50
|
26.5 | 1.5 | 1.3 | 2 |
| Апельсин |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 985 | 602 | 31 | 30 | 48 |
| Итого за день | 3028 | 1519 | 70 | 68 | 151 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
2
Магда
30.08.2024 07:27
Доброе утро!
Вчера к вечеру у меня разболелась голова. Подозреваю, что от голода. Обычно у меня редко болит голова)). Пришлось поменять настройки на « умеренные». Съела вечером, помимо запланированного два фаршированных перца. Голова прошла. Углеводы немного поползли вверх, но утром весы все же показали на 150 г меньше.
Белка мне по прежнему не хватает. Хочу сегодня добавить вечером сырники из творога.
Вчера к вечеру у меня разболелась голова. Подозреваю, что от голода. Обычно у меня редко болит голова)). Пришлось поменять настройки на « умеренные». Съела вечером, помимо запланированного два фаршированных перца. Голова прошла. Углеводы немного поползли вверх, но утром весы все же показали на 150 г меньше.
Белка мне по прежнему не хватает. Хочу сегодня добавить вечером сырники из творога.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлопья овсяные моментальные |
22
|
83.6 | 2.6 | 1.3 | 15.2 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
1000
|
20 | 1 | 0 | 3.4 |
| Яблоко |
128
|
60.2 | 0.5 | 0.5 | 12.5 |
| Чай заваренный с сахаром |
200
|
56 | 0.2 | 0 | 14 |
| Банан |
107
|
102.7 | 1.6 | 0.5 | 22.5 |
| Итого | 1462 | 338 | 6 | 2 | 71 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Смесь Отрубей [Верное Средство] |
16
|
24 | 2.4 | 0.7 | 2.4 |
| Кефир 2,5% жирности |
106
|
56.2 | 3.1 | 2.7 | 4.2 |
| Итого | 122 | 80 | 5 | 3 | 6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп а ля харчо |
201
|
75.8 | 4.6 | 0.4 | 13.1 |
| Перец Фаршированный Мясом и Рисом [Пять Плюсов] |
117
|
146.3 | 6.1 | 8.7 | 10.9 |
| Перец Фаршированный Мясом и Рисом [Пять Плюсов] |
109
|
136.3 | 5.7 | 8.1 | 10.1 |
| Итого | 427 | 358 | 16 | 17 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сыр Чанах [Деликатесы Армении] |
20
|
60 | 4.2 | 5.2 | 0 |
| Арбуз |
300
|
81 | 2.1 | 0.3 | 17.4 |
| Итого | 320 | 141 | 6 | 5 | 17 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко ультрапастеризованное, 3,2% |
50
|
30 | 1.5 | 1.6 | 2.4 |
| Итого | 50 | 30 | 1 | 1 | 2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат свекольный |
150
|
187.7 | 2.7 | 13.4 | 13.1 |
| Буженина из свинины |
70
|
267.4 | 14 | 22.4 | 1.4 |
| Желе Джелео многослойное (вишня, персик, яблоко) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Апельсин |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 220 | 455 | 16 | 35 | 14 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кефир 2,5% жирности |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
100
|
24 | 1.1 | 0.2 | 3.8 |
| Скумбрия холодного копчения кусочки |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Фасоль стручковая |
200
|
46 | 5 | 0.6 | 6 |
| Яйцо куриное, омлет |
2
|
46.2 | 3.2 | 3.5 | 0.2 |
| Зелень кориандра (кинза), сырая |
8
|
1.8 | 0.2 | 0 | 0.1 |
| Итого | 338 | 118 | 9 | 4 | 10 |
| Итого за день | 2939 | 1521 | 61 | 70 | 156 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Магда
29.08.2024 06:27
Доброе утро!
Я новенькая. Пока учусь. Но, к моему удивлению, уже какие то результаты есть.
Я новенькая. Пока учусь. Но, к моему удивлению, уже какие то результаты есть.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлопья овсяные моментальные |
20
|
76 | 2.4 | 1.2 | 13.8 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
1000
|
20 | 1 | 0 | 3.4 |
| Яблоко |
126
|
59.2 | 0.5 | 0.5 | 12.3 |
| Чай заваренный с сахаром |
200
|
56 | 0.2 | 0 | 14 |
| Итого | 1351 | 227 | 4 | 1 | 47 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Скумбрия холодного копчения кусочки |
126
|
379.3 | 20.3 | 33.1 | 0 |
| Итого | 126 | 379 | 20 | 33 | 0 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп а ля харчо |
205
|
77.3 | 4.7 | 0.4 | 13.3 |
| Перец Фаршированный Мясом и Рисом [Пять Плюсов] |
118
|
147.5 | 6.1 | 8.7 | 11 |
| Итого | 323 | 224 | 10 | 9 | 24 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
300
|
81 | 2.1 | 0.3 | 17.4 |
| Итого | 300 | 81 | 2 | 0 | 17 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
296
|
79.9 | 2.1 | 0.3 | 17.2 |
| Итого | 296 | 79 | 2 | 0 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Салат свекольный |
150
|
187.7 | 2.7 | 13.4 | 13.1 |
| Кефир 2,5% жирности |
200
|
106 | 5.8 | 5 | 8 |
| Котлеты из минтая |
103
|
75 | 12.9 | 1.2 | 2.9 |
| Итого | 453 | 368 | 21 | 19 | 23 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яичный белок куриный (Варка) |
2
|
30.7 | 7.1 | 0.1 | 0.6 |
| Итого | 64 | 30 | 7 | 0 | 0 |
| Итого за день | 2913 | 1391 | 67 | 64 | 131 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-11-05
Калорийность: 1320 кКал
2025-11-15
Калорийность: 1401 кКал
2025-11-01
Калорийность: 1365 кКал
Интересные блоги
09-11-2025
Ходила тут в поликлинику, а там рядом такое устрои...
Можно постоять, послушать и о душе подумать перед ...
15-11-2025
Дневник тренировок за 15.11.2025
Сегодняшний рациончик. :)
Всего понемногу - порабо...
13-11-2025
Об интуитивном питании 🤦♀️🫢
Как-то так получилось, что вчера за целый день нае...
Новые рецепты
