Магда
02.11.2025 15:46
Доброго дня!
Вчера рацион был полностью нарушен, поэтому публикую рацион позавчерашний. Несмотря на то, что дефицит калорий присутствует, вчера была ощутимая прибавка в весе. Возможно из- за выпитого маринада от огурцов. Меня все ругают за любовь к маринаду, но у меня рука не поднимается вылить такой «деликатес»))
Вчера рацион был полностью нарушен, поэтому публикую рацион позавчерашний. Несмотря на то, что дефицит калорий присутствует, вчера была ощутимая прибавка в весе. Возможно из- за выпитого маринада от огурцов. Меня все ругают за любовь к маринаду, но у меня рука не поднимается вылить такой «деликатес»))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
1000
|
20 | 1 | 0 | 3.4 |
| Яблоко |
111
|
52.2 | 0.4 | 0.4 | 10.9 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
20
|
70.4 | 2.5 | 1.2 | 12.4 |
| Творог 5% |
30
|
36 | 4.8 | 1.5 | 0.9 |
| Витаминно- минеральный комплекс от A до Zn+ |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1167 | 195 | 8 | 3 | 31 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Сыр Тильзитер |
7
|
20.7 | 1.6 | 1.6 | 0 |
| Матча чай |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки 1 сорта |
20
|
47 | 1.6 | 0.2 | 9.7 |
| Итого | 37 | 133 | 4 | 7 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Мандарин |
146
|
55.5 | 1.2 | 0.3 | 11 |
| Суп с грибами+ |
159
|
92.1 | 4.3 | 2.5 | 12.7 |
| Хурма |
260
|
174.2 | 1.3 | 1 | 39.8 |
| Баттер чикен+ |
100
|
108.7 | 14.3 | 3.6 | 4.5 |
| Картофель (Жарка) |
100
|
71.8 | 1.9 | 0.4 | 15.2 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Заливной пирог со щавелем+ |
171
|
234.8 | 11.3 | 6.7 | 32.1 |
| Итого | 941 | 751 | 35 | 15 | 115 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Виноград |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Life protein+ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Белковый коктейль Провита |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кунжут |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
63
|
66.3 | 13.8 | 1.1 | 0.3 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Корейская морковь+ |
21
|
19.4 | 0.4 | 1 | 2.1 |
| Отруби бородинские |
4
|
10.8 | 0.5 | 0.1 | 1.6 |
| Шоколад с сухофруктами+ |
30
|
120.1 | 1.6 | 5.8 | 15 |
| Творог 2% жирности |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горчица столовая |
5
|
7.2 | 0.5 | 0.3 | 0.6 |
| Огурец парниковый |
53
|
5.8 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Творог 5% |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 3,2% жирности |
68
|
40.1 | 2 | 2.2 | 2.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Лютрин |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец с чесноком и кинзой |
114
|
52.2 | 1.7 | 2.2 | 6.4 |
| Мороженое домашнее апельсиновое Пудов+ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 415 | 391 | 21 | 19 | 31 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Варка) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Винегрет+ |
120
|
115.9 | 4.2 | 2.9 | 16.2 |
| Итого | 335 | 123 | 4 | 2 | 17 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
16
|
63.8 | 0 | 0 | 16 |
| Итого | 316 | 63 | 0 | 0 | 16 |
| Итого за день | 3211 | 1658 | 74 | 48 | 222 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
1
Магда
26.10.2025 22:11
Добрый вечер!
Закончился мой маринованный красный перец на ужин. Пришлось переходить опять на квашеную капусту. Полиненасыщенные кислоты сразу упали. Придется опять подбивать рацион. ((
Закончился мой маринованный красный перец на ужин. Пришлось переходить опять на квашеную капусту. Полиненасыщенные кислоты сразу упали. Придется опять подбивать рацион. ((
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
1000
|
20 | 1 | 0 | 3.4 |
| Яблоко |
137
|
64.4 | 0.5 | 0.5 | 13.4 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
20
|
70.4 | 2.5 | 1.2 | 12.4 |
| Творог 5% |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Витаминно- минеральный комплекс от A до Zn+ |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1163 | 171 | 4 | 1 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Сыр Тильзитер |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Булочка с корицей |
50
|
146.5 | 6 | 4.3 | 24.3 |
| Мандарин |
100
|
38 | 0.8 | 0.2 | 7.5 |
| Итого | 160 | 250 | 8 | 10 | 32 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Суп а ля харчо |
150
|
84.3 | 4.1 | 1.7 | 12.6 |
| Голубцы с капустой+ |
186
|
140.4 | 17.3 | 3.7 | 8.6 |
| Итого | 341 | 239 | 22 | 6 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
465
|
125.6 | 3.3 | 0.5 | 27 |
| Виноград |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Багет с Чесночным Маслом |
100
|
270 | 7 | 10 | 39 |
| Итого | 565 | 395 | 10 | 10 | 66 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Life protein+ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Белковый коктейль Провита |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кунжут |
3
|
17 | 0.6 | 1.5 | 0.4 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
60
|
63.1 | 13.2 | 1.1 | 0.2 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Корейская морковь+ |
21
|
19.4 | 0.4 | 1 | 2.1 |
| Отруби бородинские |
4
|
10.8 | 0.5 | 0.1 | 1.6 |
| Шоколад с сухофруктами+ |
30
|
120.1 | 1.6 | 5.8 | 15 |
| Творог 2% жирности |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец с чесноком и кинзой |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Горчица столовая |
5
|
7.2 | 0.5 | 0.3 | 0.6 |
| Огурец парниковый |
53
|
5.8 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Творог 5% |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 3,2% жирности |
68
|
40.1 | 2 | 2.2 | 2.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Лютрин |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
60
|
13.8 | 1.1 | 0.1 | 1.8 |
| Итого | 361 | 367 | 20 | 19 | 27 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Варка) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
50
|
87.3 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
28
|
65.8 | 2.1 | 0.2 | 13.8 |
| Итого | 293 | 160 | 9 | 6 | 15 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
16
|
63.8 | 0 | 0 | 16 |
| Итого | 316 | 63 | 0 | 0 | 16 |
| Итого за день | 3199 | 1647 | 75 | 54 | 212 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Магда
24.10.2025 21:31
Добрый вечер!
Любопытная статья попалась в Дзене о том, сколько шагов рекомендуется проходить в день пожилым людям.
https://dzen.ru/a/aPnmD1VOgx6laIB6
И еще информация к размышлению. Последнее время мы с мужем начали баловаться синнабонами- булочками с корицей попросту. И он был удивлен, что вес не сильно от них прибавляется, а , даже, иногда проседает. Я заметила тот же эффект от том яма. А готовлю я его с куркумой и имбирем. И я вспомнила, что одно время, несколько лет назад в ОК часто рекламировали для похудения употребление корицы, имбиря и куркумы.Я не верила в чудодейственные свойства этом смеси. Возможно, зря. Решила погуглить и нашла похожую статью.
https://geostart.ru/post/24202?ysclid=mh5445kgn6206030769
Любопытная статья попалась в Дзене о том, сколько шагов рекомендуется проходить в день пожилым людям.
https://dzen.ru/a/aPnmD1VOgx6laIB6
И еще информация к размышлению. Последнее время мы с мужем начали баловаться синнабонами- булочками с корицей попросту. И он был удивлен, что вес не сильно от них прибавляется, а , даже, иногда проседает. Я заметила тот же эффект от том яма. А готовлю я его с куркумой и имбирем. И я вспомнила, что одно время, несколько лет назад в ОК часто рекламировали для похудения употребление корицы, имбиря и куркумы.Я не верила в чудодейственные свойства этом смеси. Возможно, зря. Решила погуглить и нашла похожую статью.
https://geostart.ru/post/24202?ysclid=mh5445kgn6206030769
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
1000
|
20 | 1 | 0 | 3.4 |
| Яблоко |
137
|
64.4 | 0.5 | 0.5 | 13.4 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
20
|
70.4 | 2.5 | 1.2 | 12.4 |
| Творог 5% |
30
|
36 | 4.8 | 1.5 | 0.9 |
| Витаминно- минеральный комплекс от A до Zn+ |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1193 | 207 | 8 | 3 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Сыр Тильзитер |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 10 | 65 | 1 | 6 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Суп а ля харчо |
150
|
84.3 | 4.1 | 1.7 | 12.6 |
| Блинчики с мясом+ |
165
|
315.6 | 13.2 | 11.1 | 40.6 |
| Синнабон |
63
|
224.3 | 1.5 | 10.4 | 31.3 |
| Итого | 383 | 638 | 20 | 23 | 85 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
416
|
112.3 | 2.9 | 0.4 | 24.1 |
| Виноград |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 416 | 112 | 2 | 0 | 24 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Life protein+ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Белковый коктейль Провита |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кунжут |
3
|
17 | 0.6 | 1.5 | 0.4 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
60
|
63.1 | 13.2 | 1.1 | 0.2 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
7
|
62.9 | 0 | 7 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Корейская морковь+ |
21
|
19.4 | 0.4 | 1 | 2.1 |
| Отруби бородинские |
4
|
10.8 | 0.5 | 0.1 | 1.6 |
| Шоколад с сухофруктами+ |
30
|
120.1 | 1.6 | 5.8 | 15 |
| Творог 2% жирности |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец с чесноком и кинзой |
115
|
52.7 | 1.7 | 2.2 | 6.4 |
| Горчица столовая |
5
|
7.2 | 0.5 | 0.3 | 0.6 |
| Огурец парниковый |
53
|
5.8 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Творог 5% |
15
|
18 | 2.4 | 0.8 | 0.5 |
| Кефир 3,2% жирности |
68
|
40.1 | 2 | 2.2 | 2.7 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Лютрин |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 431 | 424 | 23 | 21 | 32 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Варка) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
50
|
87.3 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
28
|
65.8 | 2.1 | 0.2 | 13.8 |
| Итого | 293 | 160 | 9 | 6 | 15 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
16
|
63.8 | 0 | 0 | 16 |
| Итого | 316 | 63 | 0 | 0 | 16 |
| Итого за день | 3042 | 1671 | 66 | 62 | 208 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Магда
13.10.2025 14:47
Добрый день! Решила добавить в рацион комплекс витаминов и
минералов, которые принимаю. Картина микронутриентов стала
значительно веселее. Вообще- то, производителем рекомендовано
принимать по две таблетки в день, но меня пока устраивает, вполне,
одна. Не хочу добирать витамины и минералы при помощи БАДов.
Доверия к витаминам у меня несколько больше.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
1000
|
20 | 1 | 0 | 3.4 |
| Яблоко |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.7 | 17.6 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
20
|
70.4 | 2.5 | 1.2 | 12.4 |
| Творог 5% |
30
|
36 | 4.8 | 1.5 | 0.9 |
| Витаминно- минеральный комплекс от A до Zn+ |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1236 | 227 | 9 | 3 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
25
|
49.3 | 1.5 | 0.3 | 10 |
| Сыр Тильзитер |
12
|
35.5 | 2.7 | 2.8 | 0 |
| Итого | 42 | 117 | 5 | 6 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Паэлья+ |
200
|
302.2 | 11.6 | 16.8 | 24.6 |
| Суп с тыквой |
200
|
82.6 | 4.2 | 3 | 9.2 |
| Хлебные сухарики, хлеб из сухой смеси |
20
|
77.2 | 2.2 | 0.7 | 14.6 |
| Итого | 425 | 476 | 19 | 21 | 48 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
381
|
102.9 | 2.7 | 0.4 | 22.1 |
| Виноград |
100
|
72 | 0.6 | 0.6 | 15.4 |
| Итого | 481 | 174 | 3 | 1 | 37 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Life protein+ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Белковый коктейль Провита |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кунжут |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
80
|
84.2 | 17.6 | 1.4 | 0.3 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Корейская морковь+ |
21
|
19.4 | 0.4 | 1 | 2.1 |
| Отруби бородинские |
4
|
10.8 | 0.5 | 0.1 | 1.6 |
| Шоколад с сухофруктами+ |
30
|
120.1 | 1.6 | 5.8 | 15 |
| Творог 2% жирности |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец с чесноком и кинзой |
79
|
36.2 | 1.2 | 1.5 | 4.4 |
| Горчица столовая |
5
|
7.2 | 0.5 | 0.3 | 0.6 |
| Огурец парниковый |
53
|
5.8 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Творог 5% |
15
|
18 | 2.4 | 0.8 | 0.5 |
| Кефир 3,2% жирности |
50
|
29.5 | 1.5 | 1.6 | 2 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Лютрин |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 387 | 338 | 26 | 12 | 29 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Варка) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Лимон |
15
|
5.1 | 0.1 | 0 | 0.5 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
50
|
98.5 | 3.1 | 0.6 | 20 |
| Салат Мимоза+ |
120
|
185.4 | 7.1 | 12.5 | 11.2 |
| Итого | 385 | 291 | 10 | 13 | 32 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
14
|
55.9 | 0 | 0 | 14 |
| Итого | 314 | 55 | 0 | 0 | 14 |
| Итого за день | 3270 | 1681 | 73 | 57 | 210 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Магда
09.10.2025 14:14
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
1000
|
20 | 1 | 0 | 3.4 |
| Яблоко |
180
|
84.6 | 0.7 | 0.7 | 17.6 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
20
|
70.4 | 2.5 | 1.2 | 12.4 |
| Творог 5% |
30
|
36 | 4.8 | 1.5 | 0.9 |
| Итого | 1235 | 227 | 9 | 3 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Укроп |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр Тильзитер |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суфле мясное+ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Икра минтая пробойная, соленая |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 10 | 65 | 1 | 6 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Суп а ля харчо |
150
|
84.3 | 4.1 | 1.7 | 12.6 |
| Минтай (Жарка) |
67
|
38.4 | 8.6 | 0.4 | 0 |
| Картофель отварной по 1-206 |
172
|
129 | 3.4 | 0.7 | 27.2 |
| Синабон |
160
|
582.4 | 8 | 22.4 | 88 |
| Итого | 554 | 848 | 25 | 25 | 128 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
290
|
78.3 | 2 | 0.3 | 16.8 |
| Итого | 290 | 78 | 2 | 0 | 16 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Life protein+ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Белковый коктейль Провита |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кунжут |
3
|
17 | 0.6 | 1.5 | 0.4 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
60
|
63.1 | 13.2 | 1.1 | 0.2 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Корейская морковь+ |
20
|
18.4 | 0.3 | 1 | 2 |
| Отруби бородинские |
4
|
10.8 | 0.5 | 0.1 | 1.6 |
| Шоколад с сухофруктами+ |
30
|
120.1 | 1.6 | 5.8 | 15 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Творог 2% жирности |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец с чесноком и кинзой |
75
|
34.4 | 1.1 | 1.4 | 4.2 |
| Горчица столовая |
5
|
7.2 | 0.5 | 0.3 | 0.6 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Творог 5% |
40
|
48 | 6.4 | 2 | 1.2 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
42
|
98.7 | 3.2 | 0.3 | 20.7 |
| Сыр Тильзитер |
24
|
71 | 5.4 | 5.5 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 503 | 546 | 36 | 20 | 52 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Варка) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шиповник сухой (Варка без слива) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай заваренный с лимоном |
200
|
56 | 0.2 | 0 | 13.6 |
| Итого | 200 | 56 | 0 | 0 | 13 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
14
|
55.9 | 0 | 0 | 14 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 314 | 55 | 0 | 0 | 14 |
| Итого за день | 3106 | 1877 | 74 | 55 | 264 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Магда
03.10.2025 16:25
Доброго дня!
Перевела рацион на поддержание и не могу набрать необходимые калории. Привыкла есть понемногу.
Перевела рацион на поддержание и не могу набрать необходимые калории. Привыкла есть понемногу.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
1000
|
20 | 1 | 0 | 3.4 |
| Яблоко |
144
|
67.7 | 0.6 | 0.6 | 14.1 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
20
|
70.4 | 2.5 | 1.2 | 12.4 |
| Творог 5% |
30
|
36 | 4.8 | 1.5 | 0.9 |
| Итого | 1199 | 210 | 8 | 3 | 34 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Укроп |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржаной из обдирной муки |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сыр Тильзитер |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суфле мясное+ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 10 | 65 | 1 | 6 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Семена чиа, сушеные |
4
|
19.4 | 0.7 | 1.2 | 0.3 |
| Кокосовое молоко |
14
|
5.5 | 0.1 | 0.2 | 0.7 |
| Говядина с черносливом+ |
100
|
283.9 | 17.5 | 14.4 | 20.2 |
| Суп с грибами+ |
150
|
86.9 | 4.1 | 2.4 | 12 |
| Итого | 273 | 410 | 23 | 19 | 33 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
276
|
74.5 | 1.9 | 0.3 | 16 |
| Желе |
150
|
85.5 | 0 | 0 | 21.3 |
| Итого | 426 | 160 | 1 | 0 | 37 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Life protein+ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Белковый коктейль Провита |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кунжут |
3
|
17 | 0.6 | 1.5 | 0.4 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
60
|
63.1 | 13.2 | 1.1 | 0.2 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Корейская морковь+ |
20
|
18.4 | 0.3 | 1 | 2 |
| Отруби бородинские |
4
|
10.8 | 0.5 | 0.1 | 1.6 |
| Шоколад с сухофруктами+ |
30
|
120.1 | 1.6 | 5.8 | 15 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Творог 2% жирности |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец с чесноком и кинзой |
75
|
34.4 | 1.1 | 1.4 | 4.2 |
| Горчица столовая |
5
|
7.2 | 0.5 | 0.3 | 0.6 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Творог 5% |
20
|
24 | 3.2 | 1 | 0.6 |
| Итого | 417 | 352 | 25 | 13 | 31 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Яйцо куриное (Варка) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное жареное (без масла) |
50
|
87.3 | 7.3 | 6.3 | 0.4 |
| Шиповник сухой (Варка без слива) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай заваренный с лимоном |
200
|
56 | 0.2 | 0 | 13.6 |
| Итого | 250 | 143 | 7 | 6 | 14 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
14
|
55.9 | 0 | 0 | 14 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 314 | 55 | 0 | 0 | 14 |
| Итого за день | 2889 | 1397 | 68 | 48 | 166 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
4
Магда
24.09.2025 22:46
Доброго вечера! Последние несколько дней увлеклась жидким пудингом
из семян чиа. Они у меня залежались без дела. Заливала кокосовым
молоком, которое тоже редко использую. Оно постоянно залеживается в
холодильнике. Очень неплохой перекус получается. Наверное и
полезный тоже.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
1000
|
20 | 1 | 0 | 3.4 |
| Яблоко |
128
|
60.2 | 0.5 | 0.5 | 12.5 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
20
|
70.4 | 2.5 | 1.2 | 12.4 |
| Творог 2% жирности |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Булочка с изюмом |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% |
30
|
36 | 4.8 | 1.5 | 0.9 |
| Итого | 1183 | 203 | 8 | 3 | 33 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Итого | 10 | 65 | 1 | 6 | 1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао-порошок |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Суп с чечевицей+ |
150
|
101.4 | 5.6 | 1.7 | 15 |
| Перец фаршированный мясом+ |
147
|
397.5 | 22.3 | 24.1 | 22.1 |
| Семена чиа, сушеные |
10
|
48.6 | 1.7 | 3.1 | 0.8 |
| Кокосовое молоко |
100
|
39 | 0.9 | 1.5 | 5.1 |
| Итого | 407 | 586 | 30 | 30 | 42 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
250
|
67.5 | 1.8 | 0.3 | 14.5 |
| Икра баклажановая |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 250 | 67 | 1 | 0 | 14 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Life protein+ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Белковый коктейль Провита |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кунжут |
3
|
17 | 0.6 | 1.5 | 0.4 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
60
|
63.1 | 13.2 | 1.1 | 0.2 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Подсолнечник, семечки |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Корейская морковь+ |
20
|
18.4 | 0.3 | 1 | 2 |
| Отруби бородинские |
4
|
10.8 | 0.5 | 0.1 | 1.6 |
| Шоколад с сухофруктами+ |
30
|
120.1 | 1.6 | 5.8 | 15 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Творог 2% жирности |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Перец с чесноком и кинзой |
75
|
34.4 | 1.1 | 1.4 | 4.2 |
| Горчица столовая |
5
|
7.2 | 0.5 | 0.3 | 0.6 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Творог 5% |
20
|
24 | 3.2 | 1 | 0.6 |
| Итого | 417 | 352 | 25 | 13 | 31 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб чиабатта |
100
|
262 | 7.7 | 3.8 | 47.8 |
| Итого | 100 | 262 | 7 | 3 | 47 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
14
|
55.9 | 0 | 0 | 14 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 414 | 56 | 0 | 0 | 14 |
| Итого за день | 2781 | 1593 | 75 | 56 | 185 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
Магда
16.09.2025 19:26
Доброго вечера! Нашла упражнения для пресса, которые мне
понравились. Уже делаю их недели полторы.Последние несколько дней
не занималась, потому что немного приболела.
Не могу сказать, что живот полностью ушел, но стало значительно лучше. Там есть несколько комплексов упражнений, которые я чередую. Упражнения несложные, но эффективные.
Не могу сказать, что живот полностью ушел, но стало значительно лучше. Там есть несколько комплексов упражнений, которые я чередую. Упражнения несложные, но эффективные.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
1000
|
20 | 1 | 0 | 3.4 |
| Яблоко |
90
|
42.3 | 0.4 | 0.4 | 8.8 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
20
|
70.4 | 2.5 | 1.2 | 12.4 |
| Творог 2% жирности |
30
|
34.2 | 6 | 0.6 | 0.9 |
| Итого | 1145 | 183 | 9 | 2 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мохракули+ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты из говядины+ |
56
|
75.5 | 9 | 2.6 | 3.4 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
20
|
47 | 1.5 | 0.2 | 9.8 |
| Кефир 1% жирности |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Итого | 176 | 162 | 13 | 3 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Шарлотка+ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Борщ+ |
150
|
35 | 2.9 | 0.2 | 5.6 |
| Баттер чикен+ |
70
|
76.1 | 10 | 2.5 | 3.2 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
70
|
91 | 1.9 | 0.2 | 19.4 |
| Итого | 295 | 216 | 16 | 3 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
314
|
84.8 | 2.2 | 0.3 | 18.2 |
| Кефир 1% жирности |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 314 | 84 | 2 | 0 | 18 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Life protein+ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Белковый коктейль Провита |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кунжут |
3
|
17 | 0.6 | 1.5 | 0.4 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
60
|
63.1 | 13.2 | 1.1 | 0.2 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Корейская морковь+ |
20
|
18.4 | 0.3 | 1 | 2 |
| Отруби бородинские |
4
|
10.8 | 0.5 | 0.1 | 1.6 |
| Шоколад с сухофруктами+ |
30
|
120.1 | 1.6 | 5.8 | 15 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Творог 2% жирности |
20
|
22.8 | 4 | 0.4 | 0.6 |
| Перец с чесноком и кинзой |
75
|
34.4 | 1.1 | 1.4 | 4.2 |
| Горчица столовая |
5
|
7.2 | 0.5 | 0.3 | 0.6 |
| Свинина мясная (Тушение) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 390 | 488 | 30 | 25 | 32 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Икра баклажановая |
100
|
56.5 | 1.6 | 2.8 | 6 |
| Итого | 100 | 56 | 1 | 2 | 6 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
14
|
55.9 | 0 | 0 | 14 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 414 | 56 | 0 | 0 | 14 |
| Итого за день | 2834 | 1249 | 73 | 38 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Магда
14.09.2025 11:34
Доброго дня! Немного измененный рацион, по сравнению с прошлой
неделей. Пробую добрать некоторые минералы и витамины.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
1000
|
20 | 1 | 0 | 3.4 |
| Яблоко |
90
|
42.3 | 0.4 | 0.4 | 8.8 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
20
|
70.4 | 2.5 | 1.2 | 12.4 |
| Творог 2% жирности |
30
|
34.2 | 6 | 0.6 | 0.9 |
| Итого | 1145 | 183 | 9 | 2 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мохракули+ |
30
|
97.4 | 4.4 | 4.6 | 9.1 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Итого | 40 | 163 | 6 | 10 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Шарлотка+ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Борщ+ |
150
|
35 | 2.9 | 0.2 | 5.6 |
| Айнтопф+ |
124
|
134.2 | 11.7 | 5 | 10 |
| Итого | 279 | 183 | 15 | 5 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
257
|
69.4 | 1.8 | 0.3 | 14.9 |
| Кефир 1% жирности |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 257 | 69 | 1 | 0 | 14 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Life protein+ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Белковый коктейль Провита |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кунжут |
3
|
17 | 0.6 | 1.5 | 0.4 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
60
|
63.1 | 13.2 | 1.1 | 0.2 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Корейская морковь+ |
20
|
18.4 | 0.3 | 1 | 2 |
| Отруби бородинские |
4
|
10.8 | 0.5 | 0.1 | 1.6 |
| Шоколад с сухофруктами+ |
30
|
120.1 | 1.6 | 5.8 | 15 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Творог 2% жирности |
20
|
22.8 | 4 | 0.4 | 0.6 |
| Перец с чесноком и кинзой |
75
|
34.4 | 1.1 | 1.4 | 4.2 |
| Горчица столовая |
5
|
7.2 | 0.5 | 0.3 | 0.6 |
| Свинина мясная (Тушение) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 390 | 488 | 30 | 25 | 32 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Икра баклажановая |
100
|
56.5 | 1.6 | 2.8 | 6 |
| Груша |
70
|
32.9 | 0.3 | 0.2 | 7.2 |
| Итого | 170 | 89 | 1 | 3 | 13 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
14
|
55.9 | 0 | 0 | 14 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 414 | 56 | 0 | 0 | 14 |
| Итого за день | 2695 | 1234 | 65 | 47 | 130 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Магда
05.09.2025 20:24
Добрый вечер! Писать особенно не о чем, поэтому представляю мой не
очень сбалансированный рацион на сегодня. Увы, чем богаты, тем и
рады.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
1000
|
20 | 1 | 0 | 3.4 |
| Яблоко |
98
|
46.1 | 0.4 | 0.4 | 9.6 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
20
|
70.4 | 2.5 | 1.2 | 12.4 |
| Творог 2% жирности |
30
|
34.2 | 6 | 0.6 | 0.9 |
| Итого | 1153 | 187 | 9 | 2 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Икра минтая пробойная, соленая |
5
|
6.6 | 1.4 | 0.1 | 0.1 |
| Хлеб Финский |
15
|
49.5 | 1.4 | 0.2 | 10.4 |
| Кефир 1% жирности |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Итого | 125 | 133 | 5 | 5 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Суп с чечевицей+ |
150
|
101.4 | 5.6 | 1.7 | 15 |
| Мохракули+ |
50
|
162.4 | 7.4 | 7.7 | 15.2 |
| Минтай (Жарка) |
70
|
40.1 | 9 | 0.4 | 0 |
| Итого | 285 | 383 | 24 | 16 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
283
|
76.4 | 2 | 0.3 | 16.4 |
| Итого | 283 | 76 | 2 | 0 | 16 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Life protein+ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Белковый коктейль Провита |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кунжут |
3
|
17 | 0.6 | 1.5 | 0.4 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
30
|
31.6 | 6.6 | 0.5 | 0.1 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Корейская морковь+ |
20
|
18.4 | 0.3 | 1 | 2 |
| Отруби бородинские |
4
|
10.8 | 0.5 | 0.1 | 1.6 |
| Шоколад с сухофруктами+ |
30
|
120.1 | 1.6 | 5.8 | 15 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Творог 2% жирности |
20
|
22.8 | 4 | 0.4 | 0.6 |
| Перец с чесноком и кинзой |
75
|
34.4 | 1.1 | 1.4 | 4.2 |
| Горчица столовая |
5
|
7.2 | 0.5 | 0.3 | 0.6 |
| Свинина мясная (Тушение) |
30
|
101.8 | 4.1 | 9.5 | 0 |
| Итого | 390 | 558 | 28 | 34 | 31 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
14
|
55.9 | 0 | 0 | 14 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 414 | 56 | 0 | 0 | 14 |
| Итого за день | 2650 | 1396 | 70 | 59 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
