Магда
16.09.2025 19:26
Доброго вечера! Нашла упражнения для пресса, которые мне
понравились. Уже делаю их недели полторы.Последние несколько дней
не занималась, потому что немного приболела.
Не могу сказать, что живот полностью ушел, но стало значительно лучше. Там есть несколько комплексов упражнений, которые я чередую. Упражнения несложные, но эффективные.
Не могу сказать, что живот полностью ушел, но стало значительно лучше. Там есть несколько комплексов упражнений, которые я чередую. Упражнения несложные, но эффективные.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
1000
|
20 | 1 | 0 | 3.4 |
| Яблоко |
90
|
42.3 | 0.4 | 0.4 | 8.8 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
20
|
70.4 | 2.5 | 1.2 | 12.4 |
| Творог 2% жирности |
30
|
34.2 | 6 | 0.6 | 0.9 |
| Итого | 1145 | 183 | 9 | 2 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мохракули+ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Котлеты из говядины+ |
56
|
75.5 | 9 | 2.6 | 3.4 |
| Хлеб пшеничный из муки высшего сорта |
20
|
47 | 1.5 | 0.2 | 9.8 |
| Кефир 1% жирности |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Итого | 176 | 162 | 13 | 3 | 17 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Шарлотка+ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Борщ+ |
150
|
35 | 2.9 | 0.2 | 5.6 |
| Баттер чикен+ |
70
|
76.1 | 10 | 2.5 | 3.2 |
| Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью |
70
|
91 | 1.9 | 0.2 | 19.4 |
| Итого | 295 | 216 | 16 | 3 | 28 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
314
|
84.8 | 2.2 | 0.3 | 18.2 |
| Кефир 1% жирности |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 314 | 84 | 2 | 0 | 18 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Life protein+ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Белковый коктейль Провита |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кунжут |
3
|
17 | 0.6 | 1.5 | 0.4 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
60
|
63.1 | 13.2 | 1.1 | 0.2 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Корейская морковь+ |
20
|
18.4 | 0.3 | 1 | 2 |
| Отруби бородинские |
4
|
10.8 | 0.5 | 0.1 | 1.6 |
| Шоколад с сухофруктами+ |
30
|
120.1 | 1.6 | 5.8 | 15 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Творог 2% жирности |
20
|
22.8 | 4 | 0.4 | 0.6 |
| Перец с чесноком и кинзой |
75
|
34.4 | 1.1 | 1.4 | 4.2 |
| Горчица столовая |
5
|
7.2 | 0.5 | 0.3 | 0.6 |
| Свинина мясная (Тушение) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 390 | 488 | 30 | 25 | 32 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Икра баклажановая |
100
|
56.5 | 1.6 | 2.8 | 6 |
| Итого | 100 | 56 | 1 | 2 | 6 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
14
|
55.9 | 0 | 0 | 14 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 414 | 56 | 0 | 0 | 14 |
| Итого за день | 2834 | 1249 | 73 | 38 | 145 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Магда
14.09.2025 11:34
Доброго дня! Немного измененный рацион, по сравнению с прошлой
неделей. Пробую добрать некоторые минералы и витамины.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
1000
|
20 | 1 | 0 | 3.4 |
| Яблоко |
90
|
42.3 | 0.4 | 0.4 | 8.8 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
20
|
70.4 | 2.5 | 1.2 | 12.4 |
| Творог 2% жирности |
30
|
34.2 | 6 | 0.6 | 0.9 |
| Итого | 1145 | 183 | 9 | 2 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мохракули+ |
30
|
97.4 | 4.4 | 4.6 | 9.1 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Итого | 40 | 163 | 6 | 10 | 10 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Шарлотка+ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Борщ+ |
150
|
35 | 2.9 | 0.2 | 5.6 |
| Айнтопф+ |
124
|
134.2 | 11.7 | 5 | 10 |
| Итого | 279 | 183 | 15 | 5 | 16 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
257
|
69.4 | 1.8 | 0.3 | 14.9 |
| Кефир 1% жирности |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 257 | 69 | 1 | 0 | 14 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Life protein+ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Белковый коктейль Провита |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кунжут |
3
|
17 | 0.6 | 1.5 | 0.4 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
60
|
63.1 | 13.2 | 1.1 | 0.2 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Корейская морковь+ |
20
|
18.4 | 0.3 | 1 | 2 |
| Отруби бородинские |
4
|
10.8 | 0.5 | 0.1 | 1.6 |
| Шоколад с сухофруктами+ |
30
|
120.1 | 1.6 | 5.8 | 15 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Творог 2% жирности |
20
|
22.8 | 4 | 0.4 | 0.6 |
| Перец с чесноком и кинзой |
75
|
34.4 | 1.1 | 1.4 | 4.2 |
| Горчица столовая |
5
|
7.2 | 0.5 | 0.3 | 0.6 |
| Свинина мясная (Тушение) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 390 | 488 | 30 | 25 | 32 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Икра баклажановая |
100
|
56.5 | 1.6 | 2.8 | 6 |
| Груша |
70
|
32.9 | 0.3 | 0.2 | 7.2 |
| Итого | 170 | 89 | 1 | 3 | 13 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
14
|
55.9 | 0 | 0 | 14 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 414 | 56 | 0 | 0 | 14 |
| Итого за день | 2695 | 1234 | 65 | 47 | 130 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Магда
05.09.2025 20:24
Добрый вечер! Писать особенно не о чем, поэтому представляю мой не
очень сбалансированный рацион на сегодня. Увы, чем богаты, тем и
рады.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
1000
|
20 | 1 | 0 | 3.4 |
| Яблоко |
98
|
46.1 | 0.4 | 0.4 | 9.6 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
20
|
70.4 | 2.5 | 1.2 | 12.4 |
| Творог 2% жирности |
30
|
34.2 | 6 | 0.6 | 0.9 |
| Итого | 1153 | 187 | 9 | 2 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Икра минтая пробойная, соленая |
5
|
6.6 | 1.4 | 0.1 | 0.1 |
| Хлеб Финский |
15
|
49.5 | 1.4 | 0.2 | 10.4 |
| Кефир 1% жирности |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Итого | 125 | 133 | 5 | 5 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Суп с чечевицей+ |
150
|
101.4 | 5.6 | 1.7 | 15 |
| Мохракули+ |
50
|
162.4 | 7.4 | 7.7 | 15.2 |
| Минтай (Жарка) |
70
|
40.1 | 9 | 0.4 | 0 |
| Итого | 285 | 383 | 24 | 16 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
283
|
76.4 | 2 | 0.3 | 16.4 |
| Итого | 283 | 76 | 2 | 0 | 16 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Life protein+ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Белковый коктейль Провита |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кунжут |
3
|
17 | 0.6 | 1.5 | 0.4 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
30
|
31.6 | 6.6 | 0.5 | 0.1 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Корейская морковь+ |
20
|
18.4 | 0.3 | 1 | 2 |
| Отруби бородинские |
4
|
10.8 | 0.5 | 0.1 | 1.6 |
| Шоколад с сухофруктами+ |
30
|
120.1 | 1.6 | 5.8 | 15 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Творог 2% жирности |
20
|
22.8 | 4 | 0.4 | 0.6 |
| Перец с чесноком и кинзой |
75
|
34.4 | 1.1 | 1.4 | 4.2 |
| Горчица столовая |
5
|
7.2 | 0.5 | 0.3 | 0.6 |
| Свинина мясная (Тушение) |
30
|
101.8 | 4.1 | 9.5 | 0 |
| Итого | 390 | 558 | 28 | 34 | 31 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
14
|
55.9 | 0 | 0 | 14 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 414 | 56 | 0 | 0 | 14 |
| Итого за день | 2650 | 1396 | 70 | 59 | 139 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Магда
29.08.2025 12:33
Доброго дня!
Заменили батарейки в весах напольных , и вес подскочил сразу на килограмм. А , может быть, и из за вчерашних суши. Давно не ела их и , мягко говоря, переела.
Заменили батарейки в весах напольных , и вес подскочил сразу на килограмм. А , может быть, и из за вчерашних суши. Давно не ела их и , мягко говоря, переела.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
1000
|
20 | 1 | 0 | 3.4 |
| Яблоко |
98
|
46.1 | 0.4 | 0.4 | 9.6 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
20
|
70.4 | 2.5 | 1.2 | 12.4 |
| Творог 2% жирности |
30
|
34.2 | 6 | 0.6 | 0.9 |
| Итого | 1153 | 187 | 9 | 2 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Икра минтая пробойная, соленая |
5
|
6.6 | 1.4 | 0.1 | 0.1 |
| Хлеб Финский |
15
|
49.5 | 1.4 | 0.2 | 10.4 |
| Кефир 1% жирности |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Итого | 125 | 133 | 5 | 5 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Перец фаршированный мясом+ |
102
|
275.8 | 15.5 | 16.7 | 15.3 |
| Грецкий орех |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Змеиный супчик |
150
|
45.3 | 3.5 | 0.3 | 7.5 |
| Заливной пирог со щавелем+ |
58
|
79.6 | 3.8 | 2.3 | 10.9 |
| Итого | 315 | 415 | 24 | 20 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Life protein+ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Белковый коктейль Провита |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кунжут |
3
|
17 | 0.6 | 1.5 | 0.4 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
60
|
63.1 | 13.2 | 1.1 | 0.2 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Корейская морковь+ |
20
|
18.4 | 0.3 | 1 | 2 |
| Отруби бородинские |
4
|
10.8 | 0.5 | 0.1 | 1.6 |
| Шоколад с сухофруктами+ |
30
|
120.1 | 1.6 | 5.8 | 15 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Творог 2% жирности |
20
|
22.8 | 4 | 0.4 | 0.6 |
| Перец с чесноком и кинзой |
75
|
34.4 | 1.1 | 1.4 | 4.2 |
| Итого | 385 | 481 | 30 | 25 | 31 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
14
|
55.9 | 0 | 0 | 14 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 414 | 56 | 0 | 0 | 14 |
| Итого за день | 2392 | 1274 | 69 | 53 | 124 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Магда
22.08.2025 19:41
Добрый вечер!
Сегодня не удержалась и съела два синабона. Испекла их первый раз в жизни. После доработки, вполне, можно печь чаще. Оказалось не так сложно, как показалось вначале. Я уже не говорю, что их себестоимость несравнима с готовыми.
Сегодня не удержалась и съела два синабона. Испекла их первый раз в жизни. После доработки, вполне, можно печь чаще. Оказалось не так сложно, как показалось вначале. Я уже не говорю, что их себестоимость несравнима с готовыми.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
1000
|
20 | 1 | 0 | 3.4 |
| Яблоко |
98
|
46.1 | 0.4 | 0.4 | 9.6 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
20
|
70.4 | 2.5 | 1.2 | 12.4 |
| Творог 2% жирности |
11
|
12.5 | 2.2 | 0.2 | 0.3 |
| Итого | 1134 | 165 | 6 | 1 | 29 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Икра минтая пробойная, соленая |
5
|
6.6 | 1.4 | 0.1 | 0.1 |
| Хлеб Финский |
15
|
49.5 | 1.4 | 0.2 | 10.4 |
| Кефир 1% жирности |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Итого | 125 | 133 | 5 | 5 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Суп из сырков+ |
150
|
92 | 4.1 | 4.5 | 8.6 |
| Перец фаршированный мясом+ |
113
|
305.6 | 17.2 | 18.5 | 17 |
| Итого | 268 | 412 | 22 | 23 | 26 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Арбуз |
401
|
108.3 | 2.8 | 0.4 | 23.3 |
| Итого | 401 | 108 | 2 | 0 | 23 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Life protein+ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Белковый коктейль Провита |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кунжут |
3
|
17 | 0.6 | 1.5 | 0.4 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
60
|
63.1 | 13.2 | 1.1 | 0.2 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Корейская морковь+ |
20
|
18.4 | 0.3 | 1 | 2 |
| Отруби бородинские |
4
|
10.8 | 0.5 | 0.1 | 1.6 |
| Шоколад с сухофруктами+ |
30
|
120.1 | 1.6 | 5.8 | 15 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Творог 2% жирности |
20
|
22.8 | 4 | 0.4 | 0.6 |
| Перец с чесноком и кинзой |
75
|
34.4 | 1.1 | 1.4 | 4.2 |
| Синабон |
150
|
546 | 7.5 | 21 | 82.5 |
| Итого | 535 | 1027 | 37 | 46 | 113 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
14
|
55.9 | 0 | 0 | 14 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Итого | 414 | 56 | 0 | 0 | 14 |
| Итого за день | 2877 | 1903 | 74 | 77 | 221 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Магда
20.08.2025 12:19
Добрый день! Вчера исполнился год как я попала на МЗР. Цель
достигнута давно и , даже, перевыполнена. Достигла своих параметров
25 летнего возраста. Очень довольна. Сейчас немного подтягиваю свои
перекосы физическими упражнениями. Вроде, тьфу, тьфу, тьфу, все
получается. Спасибо МЗР за самочувствие и тонус! Лучше поздно, чем
никогда.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
1000
|
20 | 1 | 0 | 3.4 |
| Яблоко |
98
|
46.1 | 0.4 | 0.4 | 9.6 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
20
|
70.4 | 2.5 | 1.2 | 12.4 |
| Творог 2% жирности |
30
|
34.2 | 6 | 0.6 | 0.9 |
| Итого | 1153 | 187 | 9 | 2 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Икра минтая пробойная, соленая |
5
|
6.6 | 1.4 | 0.1 | 0.1 |
| Кефир 3,2% жирности |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб Финский |
15
|
49.5 | 1.4 | 0.2 | 10.4 |
| Печень трески. Консервы |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Заливной пирог со щавелем+ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Итого | 125 | 133 | 5 | 5 | 14 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Айнтопф+ |
100
|
108.2 | 9.4 | 4 | 8.1 |
| Суп из сырков+ |
150
|
92 | 4.1 | 4.5 | 8.6 |
| Итого | 255 | 214 | 14 | 9 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Апельсин |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Слива (садовая) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Абрикосы |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клубника |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вишня |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арбуз |
238
|
64.3 | 1.7 | 0.2 | 13.8 |
| Груша |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Черешня |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 248 | 129 | 3 | 6 | 14 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Life protein+ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Белковый коктейль Провита |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кунжут |
3
|
17 | 0.6 | 1.5 | 0.4 |
| Семена льна |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена чиа, сушеные |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
60
|
63.1 | 13.2 | 1.1 | 0.2 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Огурец парниковый |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Корейская морковь+ |
20
|
18.4 | 0.3 | 1 | 2 |
| Отруби бородинские |
4
|
10.8 | 0.5 | 0.1 | 1.6 |
| Котлеты из вареного фарша+ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад с сухофруктами+ |
30
|
120.1 | 1.6 | 5.8 | 15 |
| Кефир 3,2% жирности |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Домашнее мороженое |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Творог 2% жирности |
20
|
22.8 | 4 | 0.4 | 0.6 |
| Огурец грунтовый |
47
|
6.6 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Перец с чесноком и кинзой |
75
|
34.4 | 1.1 | 1.4 | 4.2 |
| Итого | 432 | 488 | 30 | 25 | 32 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
14
|
55.9 | 0 | 0 | 14 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Лимон |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Яичный белок куриный (Варка) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 464 | 136 | 6 | 5 | 14 |
| Итого за день | 2677 | 1289 | 70 | 54 | 124 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
4
Магда
15.08.2025 20:25
Доброго вечера! Доели с мужем уже второй арбуз и еще не наелись.
Нужно еще покупать. В этом году ранние арбузы и очень неплохие.
Всегда относилась к арбузам с некоторой долей пренебрежения, как к
бесполезному баловству, пока одна моя подруга не сказала:Как может
такая вкуснятина быть бесполезной? После этого изменила свое
мнение.))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
1000
|
20 | 1 | 0 | 3.4 |
| Яблоко |
98
|
46.1 | 0.4 | 0.4 | 9.6 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
20
|
70.4 | 2.5 | 1.2 | 12.4 |
| Творог 5% жирности |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 2% жирности |
30
|
34.2 | 6 | 0.6 | 0.9 |
| Итого | 1153 | 187 | 9 | 2 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Икра минтая пробойная, соленая |
5
|
6.6 | 1.4 | 0.1 | 0.1 |
| Кефир 3,2% жирности |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб Финский |
15
|
49.5 | 1.4 | 0.2 | 10.4 |
| Печень трески. Консервы |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Заливной пирог со щавелем+ |
62
|
87.2 | 4.2 | 2.5 | 11.9 |
| Кефир 1% жирности |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Итого | 187 | 220 | 9 | 7 | 26 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Змеиный супчик |
212
|
64 | 4.9 | 0.4 | 10.6 |
| Котлеты+ |
60
|
165.4 | 7 | 13 | 4.6 |
| Капуста тушеная по 1-220 |
60
|
45 | 1.2 | 2 | 5.5 |
| Итого | 337 | 288 | 14 | 16 | 21 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Апельсин |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Слива (садовая) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Абрикосы |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клубника |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вишня |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Нектарин |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арбуз |
219
|
59.1 | 1.5 | 0.2 | 12.7 |
| Груша |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Черешня |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 229 | 124 | 3 | 6 | 13 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Life protein+ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Белковый коктейль Провита |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кунжут |
3
|
17 | 0.6 | 1.5 | 0.4 |
| Семена льна |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена чиа, сушеные |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
60
|
63.1 | 13.2 | 1.1 | 0.2 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Огурец парниковый |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Корейская морковь+ |
20
|
18.4 | 0.3 | 1 | 2 |
| Отруби бородинские |
4
|
10.8 | 0.5 | 0.1 | 1.6 |
| Котлеты из вареного фарша+ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад с сухофруктами+ |
30
|
120.1 | 1.6 | 5.8 | 15 |
| Кефир 3,2% жирности |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Домашнее мороженое |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Творог 2% жирности |
20
|
22.8 | 4 | 0.4 | 0.6 |
| Огурец грунтовый |
47
|
6.6 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Перец с чесноком и кинзой |
75
|
34.4 | 1.1 | 1.4 | 4.2 |
| Итого | 432 | 488 | 30 | 25 | 32 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
14
|
55.9 | 0 | 0 | 14 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Лимон |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Яичный белок куриный (Варка) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 464 | 136 | 6 | 5 | 14 |
| Итого за день | 2802 | 1445 | 74 | 63 | 138 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Магда
09.08.2025 18:04
Доброго вечера!
Недавно у меня собрались корки черного хлеба и я решила попробовать приготовить квас. Раньше никогда его не делала. Поискала в интернете и нашла много рецептов. Уже раза четыре готовила. С каждым разом становится все лучше и лучше. Не похож на магазинный, но я, по крайней мере, знаю из чего он состоит.
Рацион сегодня отнюдь не идеальный, но для поддержания сойдет.
Недавно у меня собрались корки черного хлеба и я решила попробовать приготовить квас. Раньше никогда его не делала. Поискала в интернете и нашла много рецептов. Уже раза четыре готовила. С каждым разом становится все лучше и лучше. Не похож на магазинный, но я, по крайней мере, знаю из чего он состоит.
Рацион сегодня отнюдь не идеальный, но для поддержания сойдет.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
1000
|
20 | 1 | 0 | 3.4 |
| Яблоко |
98
|
46.1 | 0.4 | 0.4 | 9.6 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
20
|
70.4 | 2.5 | 1.2 | 12.4 |
| Творог 5% жирности |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 2% жирности |
30
|
34.2 | 6 | 0.6 | 0.9 |
| Итого | 1153 | 187 | 9 | 2 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Икра минтая пробойная, соленая |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 3,2% жирности |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб Финский |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Заливной пирог со щавелем+ |
73
|
102.6 | 4.9 | 2.9 | 14 |
| Кефир 1% жирности |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Итого | 173 | 142 | 7 | 3 | 18 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Перец фаршированный мясом+ |
131
|
354.2 | 19.9 | 21.5 | 19.7 |
| Борщ+ |
150
|
35 | 2.9 | 0.2 | 5.6 |
| Итого | 286 | 403 | 24 | 22 | 25 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Апельсин |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Слива (садовая) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Абрикосы |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клубника |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вишня |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Нектарин |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Арбуз |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Груша |
137
|
64.4 | 0.5 | 0.4 | 14.1 |
| Итого | 137 | 64 | 0 | 0 | 14 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Life protein+ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Белковый коктейль Провита |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кунжут |
3
|
17 | 0.6 | 1.5 | 0.4 |
| Семена льна |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена чиа, сушеные |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
60
|
63.1 | 13.2 | 1.1 | 0.2 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Огурец парниковый |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), парниковый |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 1% жирности |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Корейская морковь+ |
20
|
18.4 | 0.3 | 1 | 2 |
| Отруби бородинские |
4
|
10.8 | 0.5 | 0.1 | 1.6 |
| Котлеты из вареного фарша+ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад с сухофруктами+ |
30
|
120.1 | 1.6 | 5.8 | 15 |
| Кефир 3,2% жирности |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Домашнее мороженое |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Помидор (томат), грунтовый |
50
|
12 | 0.6 | 0.1 | 1.9 |
| Творог 2% жирности |
20
|
22.8 | 4 | 0.4 | 0.6 |
| Огурец грунтовый |
47
|
6.6 | 0.4 | 0 | 1.2 |
| Перец с чесноком и кинзой |
75
|
34.4 | 1.1 | 1.4 | 4.2 |
| Итого | 432 | 488 | 30 | 25 | 32 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
14
|
55.9 | 0 | 0 | 14 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Лимон |
4
|
1.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Яичный белок куриный (Варка) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 468 | 137 | 6 | 5 | 14 |
| Итого за день | 2649 | 1423 | 79 | 60 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
7
Магда
24.07.2025 20:16
Добрый вечер! Сегодня набрела на отличную клубнику по вполне
приемлемой цене. Купила и съела аж 100 г. ))Последнее время ела
преимущественно вишню. Вчера заменила ее нектарином и с удивлением
обнаружила в нем намного меньшее количество углеводов, чем в вишне.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
1000
|
20 | 1 | 0 | 3.4 |
| Яблоко |
98
|
46.1 | 0.4 | 0.4 | 9.6 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
20
|
70.4 | 2.5 | 1.2 | 12.4 |
| Творог 5% жирности |
30
|
43.5 | 6.3 | 1.5 | 0.9 |
| Итого | 1153 | 196 | 10 | 3 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Икра минтая пробойная, соленая |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 3,2% жирности |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб Финский |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Печень трески. Консервы |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Заливной пирог со щавелем+ |
64
|
90 | 4.3 | 2.6 | 12.3 |
| Кефир 1% жирности |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Квас хлебный |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 164 | 130 | 7 | 3 | 16 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Паэлья+ |
80
|
120.9 | 4.6 | 6.7 | 9.8 |
| Борщ+ |
150
|
35 | 2.9 | 0.2 | 5.6 |
| Итого | 235 | 170 | 8 | 7 | 15 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Грецкий орех |
10
|
65.6 | 1.6 | 6.1 | 1.1 |
| Апельсин |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Слива (садовая) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Абрикосы |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клубника |
100
|
41 | 0.8 | 0.4 | 7.5 |
| Вишня |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Нектарин |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 110 | 106 | 2 | 6 | 8 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Life protein+ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Батончик "Вишневый Брауни" |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Белковый коктейль Провита |
15
|
60 | 4.8 | 1.4 | 6.6 |
| Итого | 15 | 60 | 4 | 1 | 6 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кунжут |
3
|
17 | 0.6 | 1.5 | 0.4 |
| Семена льна |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена чиа, сушеные |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
50
|
11.5 | 0.9 | 0.1 | 1.5 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
70
|
73.6 | 15.4 | 1.2 | 0.3 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Кефир 1% жирности |
100
|
40 | 3 | 1 | 4 |
| Корейская морковь+ |
20
|
18.4 | 0.3 | 1 | 2 |
| Отруби бородинские |
4
|
10.8 | 0.5 | 0.1 | 1.6 |
| Котлеты из вареного фарша+ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад с сухофруктами+ |
30
|
120.1 | 1.6 | 5.8 | 15 |
| Кефир 3,2% жирности |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Домашнее мороженое |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Творог 5% |
30
|
36 | 4.8 | 1.5 | 0.9 |
| Сало соленое (шпик свиной, без шкурки) |
5
|
40.8 | 0.1 | 4.5 | 0 |
| Итого | 435 | 523 | 32 | 29 | 30 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
14
|
55.9 | 0 | 0 | 14 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
100
|
1 | 0 | 0 | 0.3 |
| Лимон |
4
|
1.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Яичный белок куриный (Варка) |
25
|
12 | 2.8 | 0 | 0.3 |
| Итого | 493 | 149 | 9 | 5 | 15 |
| Итого за день | 2605 | 1336 | 75 | 57 | 122 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
Магда
15.07.2025 21:04
Доброго вечера! Рацион не ах, но много других забот, чтоб с ним
сильно заморачиваться. Свое ежедневное яблоко заменила печеным
яблоком с корицей и шоколадным топингом. Вкусно. 😋
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе растворимый, приготовленный на воде |
1000
|
20 | 1 | 0 | 3.4 |
| Яблоко |
98
|
46.1 | 0.4 | 0.4 | 9.6 |
| Мед пчелиный |
5
|
16.4 | 0 | 0 | 4 |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
20
|
70.4 | 2.5 | 1.2 | 12.4 |
| Творог 5% жирности |
30
|
43.5 | 6.3 | 1.5 | 0.9 |
| Кабачок (Жарка) |
200
|
41.3 | 1.1 | 0.6 | 7.7 |
| Итого | 1353 | 237 | 11 | 3 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
5
|
37.4 | 0 | 4.1 | 0 |
| Икра минтая пробойная, соленая |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 3,2% жирности |
80
|
47.2 | 2.3 | 2.6 | 3.2 |
| Хлеб Финский |
15
|
49.5 | 1.4 | 0.2 | 10.4 |
| Печень трески. Консервы |
5
|
30.7 | 0.2 | 3.3 | 0.1 |
| Итого | 105 | 164 | 3 | 10 | 13 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Какао-порошок |
5
|
14.5 | 1.2 | 0.8 | 0.5 |
| Заливной пирог со щавелем+ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Айнтопф+ |
70
|
75.7 | 6.6 | 2.8 | 5.7 |
| Суп с сельдереем+ |
150
|
82.7 | 5.3 | 1.7 | 11.6 |
| Итого | 225 | 172 | 13 | 5 | 17 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курага (абрикосы сушеные без косточки) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Грецкий орех |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Апельсин |
147
|
63.2 | 1.3 | 0.3 | 11.9 |
| Чернослив (слива сушеная) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мандарин |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Слива (садовая) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Абрикосы |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Клубника |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 147 | 63 | 1 | 0 | 11 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Life protein+ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 0 | 0 | 0 | 0 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кунжут |
3
|
17 | 0.6 | 1.5 | 0.4 |
| Семена льна |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Семена чиа, сушеные |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Капуста белокочанная, квашеная |
50
|
11.5 | 0.9 | 0.1 | 1.5 |
| Куриная грудка (филе) (Тушение) |
60
|
63.1 | 13.2 | 1.1 | 0.2 |
| Тыквенные семечки, сушеные |
10
|
55.9 | 3 | 4.9 | 0.5 |
| Подсолнечник, семечки |
10
|
60.1 | 2.1 | 5.3 | 1.1 |
| Оливковое масло |
3
|
26.9 | 0 | 3 | 0 |
| Огурец парниковый |
50
|
5.5 | 0.4 | 0.1 | 1 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Кефир 1% жирности |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Корейская морковь+ |
20
|
18.4 | 0.3 | 1 | 2 |
| Отруби бородинские |
4
|
10.8 | 0.5 | 0.1 | 1.6 |
| Котлеты из вареного фарша+ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Шоколад с сухофруктами+ |
30
|
120.1 | 1.6 | 5.8 | 15 |
| Индейка, грудка, только мясо |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Кефир 3,2% жирности |
70
|
41.3 | 2 | 2.2 | 2.8 |
| Перец с морковью+ |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 360 | 437 | 24 | 24 | 27 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог 5% |
20
|
24 | 3.2 | 1 | 0.6 |
| Дубайский шоколад |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Мороженое Семейное |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 20 | 24 | 3 | 1 | 0 |
Вечерний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
300
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Сахар песок |
18
|
71.8 | 0 | 0 | 18 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
200
|
2 | 0 | 0 | 0.6 |
| Лимон |
4
|
1.4 | 0 | 0 | 0.1 |
| Яйцо куриное вареное вкрутую |
50
|
79.4 | 6.4 | 5.8 | 0.4 |
| Яичный белок куриный (Варка) |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Вишня |
50
|
26 | 0.4 | 0.1 | 5.3 |
| Мидии |
0
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 622 | 180 | 6 | 5 | 24 |
| Итого за день | 2832 | 1280 | 64 | 51 | 134 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
19
Лучшие рационы
2025-09-17
Калорийность: 1204 кКал
2025-09-16
Калорийность: 1212 кКал
2025-09-03
Калорийность: 1297 кКал
Интересные блоги
19-09-2025
Я темнота и серость -
увидев у шапошной знакомой в профиле - `регрессоло...
14-09-2025
Дневник тренировок за 14.09.2025
Участвовала сегодня в забеге на 5 км. Решила, что ...
16-09-2025
Дневник питания за 16.09.2025
Вчера доварила и закатала яблочное варенье из анто...
Новые рецепты
