Дневник питания за 18.06.2025

Итак, сегодня два населенных килограмма сократились до 1,2кг, как и прогнозировалось. Правда, рацион так себе - незапланированные встречи выбивают из графика, ну и не понимают люди, что режим питания - блин, не так это просто, внутренняя дисциплина. Десять месяцев, для меня это большой срок. И очень хочется перейти уже из режима сброса жира в режим поддержания веса и формирования мышечной массы. 11кг позади, осталось самое трудное - ещё четыре.
А не поешь вовремя - и все, вместо белка кидаешься на жиры с углеводами.
Штош.
Надеюсь, завтра без сюрпризов.
Зато походила очень хорошо сегодня, тут я молодец.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	50	114	4.3	0.7	22.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	11	82.3	0.1	9.1	0.1
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	30	67.2	5.2	5.1	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Вода	1500	0	0	0	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	23	80.5	6	6.1	0
Огурец грунтовый	80	11.2	0.6	0.1	2
Итого	2004	398	16	21	35

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	150	1	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	150	1	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Куриная грудка (филе) (Запекание)	127	133.6	27.9	2.2	0.5
Кускус (кус-кус), приготовленный	100	112	3.8	0.2	21.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Салат романо, римский салат	90	15.8	0.9	0.1	3.7
Авокадо	70	112	1.4	10.3	1.3
Лимонный сок, консервированный или в бутылках	5	0.9	0	0	0.2
Кунжут, поджаренный без соли	5	28.4	0.8	2.4	0.5
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	25	57	2.2	0.4	11.3
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	9	67.3	0	7.4	0.1
Арахис жареный	20	125.2	5.2	10.4	2.7
Итого	456	689	42	37	42

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое, шоколадное, жирное, 17% жира	50	125.5	2.4	8.5	9.4
Итого	50	125	2	8	9

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Торт миндальный	50	234	3.9	14.4	22.3
Итого	50	234	3	14	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	50	114	4.3	0.7	22.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	11	82.3	0.1	9.1	0.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	23	80.5	6	6.1	0
Шпроты в масле. Консервы	20	72.6	3.5	6.5	0
Итого	104	349	13	22	22
Итого за день	2964	1799	79	103	131

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Berry 18.06.2025 23:48

Ого, 10 месяцев Удивленно

Поздравляю)))) Сразу видно, что человек вы целеустремленный и вас тяжело сломить)
А 4 кг - до "рекомендуемой массы тела"? Или просто личная планка для начала рекомпозиции тела?

angry Morra 19.06.2025 09:21

Berry, это личный заскок, хочу студенческий вес - 60кг. Сейчас у меня уже в принципе норма, 60кг - нижняя граница нормы (запас 2кг), лучший результат пока что 63,9, сегодня (йуху!) уже 64,4, то есть всего 0,5кг сверху лучшего результата и 4,4 до цели.
Так как избыток веса был не большой, то и уходит он с большим трудом, зарррраза...

Berry 20.06.2025 13:31

angry Morra, примерно одинаково нам до цели осталось 😂
До 62,4 стремлюсь - весы сказали, что это идеал, а сейчас 66,3 (3.9 до цели).
В студенческие годы сбрасывала вес до 60, но меня уже знобило на пляже от ветра с этим весом (всегда себя моржом считала)... Поэтому пока до рекомендуемого сброшусь, а там видно будет.

Вы на простых весах взвешиваетесь? Будьте аккуратнее, чтобы мышцы не начали уходить. Хоть смарт весам и не стоит верить слишком сильно, но у меня за неделю ушли именно мышцы... Решила хоть дома немножко гантели задействовать 🥲