Дневник питания за 05.06.2025

Вес стал двигаться совершенно гномьими шагами и как в песне - шаг вперёд и два назад, хотя, похоже, не два а больше... После 63,9 снова 64,2, хотя я чётко держу нужную калорийность, двигаюсь и вообще. Штош. В целом результат для моего роста очень даже хороший, но я все же хочу 60, а тут отпуск на носу... Ыыыы, снова вес качнется в обратную сторону...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	34	67.3	2.2	0.4	13.5
Сыр Филадельфия Лайт	23	25.3	2.6	1.1	1.2
Яйцо куриное (Жарка)	100	151.8	12.7	10.9	0.7
Лук зеленый (перо)	25	5	0.3	0	0.8
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	50	55	11	0.3	1.7
Огурец грунтовый	60	8.4	0.5	0.1	1.5
Итого	2102	355	29	12	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	150	1	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	70	32.9	0.3	0.3	6.9
Персик	120	54	1.1	0.1	11.4
Апельсин	170	73.1	1.5	0.3	13.8
Итого	360	160	2	0	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Овсяные хлопья "геркулес"	50	176	6.2	3.1	30.9
Суп-пюре из индейки	150	139.5	13.5	4.2	11.1
Итого	205	342	20	9	42

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, сырая	125	153.8	27.1	4.2	0
Протеиновая тортилья	40	127.6	7.2	3.5	15.6
Сыр Филадельфия	30	75.9	1.6	7.2	1
Салат (латук)	20	3.2	0.3	0	0.4
Оливки зеленые, маринованные, консервированные	25	36.3	0.3	3.8	0.1
Итого	240	396	36	18	17

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	18	41	1.5	0.3	8.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	5	37.4	0	4.1	0
Арахисовое масло, паста-спред, с пониженным содерж. сахара	10	65	2.5	5.5	0.6
Итого	33	143	4	9	8
Итого за день	3090	1399	93	51	130