Дневник питания за 04.06.2025

Разработалсч хороший дневной рациончик, на котором мне очень комфортно и совершенно не голодно, прямо радость. И сегодня утром я наконец-то увидела омрияне число 63! Да, пока что 63,9, но я таки переподзла через 64. Последний запланированные килограммы идут очень медленно, вот прямо очень, а удерживаться в дефиците калорий далеко не всегда просто. Но я ползу к своей цели.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	40	79.2	2.6	0.5	15.8
Сыр Филадельфия Лайт	25	27.5	2.9	1.2	1.3
Яйцо куриное (Жарка)	100	151.8	12.7	10.9	0.7
Лук зеленый (перо)	25	5	0.3	0	0.8
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	60	66	13.2	0.4	2
Огурец грунтовый	60	8.4	0.5	0.1	1.5
Итого	2120	380	32	13	33

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	150	70.5	0.6	0.6	14.7
Морковь	80	28	1	0.1	5.5
Итого	230	98	1	0	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	50	22.5	1.5	0.8	2.4
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	100	68	5	3.2	3.5
Семена чиа, сушеные	5	24.3	0.8	1.5	0.4
Семена льна	5	26.7	0.9	2.1	0.1
Банан	95	91.2	1.4	0.5	20
Овсяные хлопья "геркулес"	50	176	6.2	3.1	30.9
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	70	43.4	2	2.5	3.3
Итого	525	453	18	13	60

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, стейк из окорока, без костей, мясо с жиром, сырая	200	246	43.3	6.8	0
Протеиновая тортилья	40	127.6	7.2	3.5	15.6
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	30	33	6.6	0.2	1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Итого	290	476	62	15	16
Итого за день	3165	1409	114	43	130