Дневник питания за 28.05.2025

Отдельная тема для меня - тренировки. Мой образ жизни таков, что регулярные и полноценные занятия во-первых сложно встроить в мой график, а во-вторых у меня на них не всегда есть силы. Плюс синусоида моей активности/энергии. Поэтому первые несколько месяцев я просто старалась каждый день ходить. Но с потерей лишнего веса приходит внутренняя потребность себя больше нагружать. Но особенности никуда не деваются.
Меня сейчас очень выручают упражнения от Зарины Дель Мар. Я их просто встраиваю в свой день, примерно каждые полчаса-час по одному-даа упражнения. В итоге за день "между делом" набегает небольшая, но вполне полноценная тренировка.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Творожный бейгл из цельнозерновой муки	90	212.2	18.2	3.8	23
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Огурец грунтовый	75	10.5	0.6	0.1	1.9
Сыр Филадельфия	30	75.9	1.6	7.2	1
Яйцо куриное вареное вкрутую	55	87.3	7.1	6.4	0.4
Авокадо	30	48	0.6	4.4	0.5
Итого	2100	532	31	26	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Бигос 23.03.2025	200	132.8	7.6	6.4	10.6
Куриная грудка (филе) (Запекание)	160	168.3	35.1	2.8	0.6
Конфеты глазированные шоколадом, с пралине со слоями вафель	20	106.6	1.3	6.2	11.3
Итого	380	407	44	15	22

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	200	220	44	1.2	6.6
Курага (абрикосы сушеные без косточки)	20	46.4	1	0.1	10.2
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Банан	100	96	1.5	0.5	21
Арахис жареный	20	125.2	5.2	10.4	2.7
Итого	360	538	52	12	52

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	40	140	10.5	10.6	0
Итого	40	140	10	10	0
Итого за день	2880	1619	137	65	112