Дневник питания за 27.05.2025

Ежемесячные гормональные зажоры выбивают меня из обоймы примерно на неделю. Когда я разобралась с этой особенностью, мне стало намного легче. По крайней мере я не мучаюсь чувством вины и собственной никчемности, а просто принимаю неизбежное и через неделю также спокойно возвращаюсь на свой трек. Наеденный килограмм уходит примерно за три дня - неделю, как повезет, и у меня остаётся ещё две недели, чтобы избавиться от следующего килограмма или половинки. Раньше я бы бесилась, сто так медленно, но сейчас приняла как данность и, в целом, довольна - зато кожа не обвисает.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб пшеничный зерновой (мука в/с и зерно дробленое)	51	116.3	4.4	0.7	23
Ветчина особая	29	36.5	5.1	1.8	0
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Вода	1500	0	0	0	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	13	97.2	0.1	10.7	0.1
Итого	1923	363	14	18	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творожный бейгл	130	303.9	26.1	3.9	41.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	57	90.5	7.3	6.6	0.4
Сыр Филадельфия	30	75.9	1.6	7.2	1
Семга соленая	30	60.6	6.8	3.8	0
Огурец грунтовый	110	15.4	0.9	0.1	2.8
Тыквенные семечки, сушеные	10	55.9	3	4.9	0.5
Итого	367	602	45	26	45

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Черешня	130	67.6	1.4	0.5	13.8
Хлеб Цельнозерновой	27	72.9	2.2	0.4	15.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	9	67.3	0	7.4	0.1
Арахис жареный	20	125.2	5.2	10.4	2.7
Итого	186	333	8	18	31

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кунжут	3	17	0.6	1.5	0.4
Сыр Филадельфия	40	101.2	2.2	9.6	1.3
Авокадо	70	112	1.4	10.3	1.3
Творожный бейгл из цельнозерновой муки	105	247.6	21.2	4.4	26.8
Итого	218	477	25	25	29
Итого за день	2694	1775	94	89	141