Дневник питания за 16.04.2025

После вчерашней силовой очень приятно чувствовать, что тело поработало. С утра повторила велоразминку, 16 км по лесам и полям. Слава физухе, вроде, начала выглядывать из эмоциональной ямы.
Сделала пару важных, но постоянно откладываемых дел. Звонки... Бррр... Терпеть не могу... Я воробушек - социофобушек.
Целый день училась. Вроде и молодец, но не так быстро, как хотелось бы.
По еде все хорошо сегодня, я вполне удовлетворена. Весы, правда, с утра показали здоровенный привес - после моего вчерашнего зажора, но это мелочи. Сегодня привес - завтра снова отвес. Или послезавтра. Я никуда не опаздываю...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	42	83.2	2.8	0.5	16.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Сельдь атлантическая нежирная соленая	80	116	13.6	6.8	0
Итого	1942	316	16	15	27

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое-смузи банан-голубика	150	78.3	2.9	1.4	12.9
Итого	150	78	2	1	12

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овощи в мультиварке 09.04.25	240	169.2	5.3	5.8	24.7
Индейка, белое мясо, запечённая	150	220.5	45.2	3.1	0
Итого	390	389	50	8	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Подсолнечник, семечки	10	60.1	2.1	5.3	1.1
Руккола	50	12.5	1.3	0.3	1
Помидор (томат), грунтовый	150	36	1.7	0.3	5.7
Индейка, белое мясо, запечённая	40	58.8	12.1	0.8	0
Соевый соус, тамари (только из сои, без пшеничной муки)	5	3	0.5	0	0.2
Лимонный сок, консервированный или в бутылках	5	0.9	0	0	0.2
Оливковое масло	5	44.9	0	5	0
Горчица столовая	5	7.2	0.5	0.3	0.6
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Кунжут, поджаренный без соли	3	17	0.5	1.4	0.3
Итого	283	273	18	13	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паштет печеночный 14.04.25	23	54.3	4.3	3.9	1.7
Чернослив (слива сушеная)	26	66.6	0.6	0.2	15
Итого	49	120	4	4	16

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	200	220	44	1.2	6.6
Манго	250	150	2.1	1	33.5
Грецкий орех	18	118.1	2.9	10.9	2
Кешью	20	120	3.7	9.7	4.5
Итого	488	608	52	22	46
Итого за день	3302	1786	146	66	145