Дневник питания за 11.04.2025

Ура и да здравствует отпуск! Свобода на прекрасных две недели. Солнышко, воздух, велосипед!
Сегодня проехала в общей сложности километров тридцать, не так, чтобы много, но я в принципе никогда больше двадцати не ездила, так уж сложилось. Есть неплохой шанс завтра почувствовать свои ноги, так как подъемов было изрядно.
Ну и по еде - красота, я довольна.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	54	106.9	3.6	0.6	21.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	15	112.2	0.1	12.4	0.1
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	52	116.5	9	8.9	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1931	378	12	21	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	150	1	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пирог с сайдой и шпинатом	250	437.3	27.8	22	31.5
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Итого	350	451	28	22	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ачма со шпинатом 23.03.2925	200	329.2	32.2	12.4	21.2
Итого	200	329	32	12	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	31	61.4	2	0.4	12.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	18	63	4.7	4.8	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	6	44.9	0	5	0
Инжирная Горчица	11	36.1	1.7	1	4.7
Итого	66	205	8	11	17

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	200	220	44	1.2	6.6
Манго	200	120	1.6	0.8	26.8
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Подсолнечник, семечки	20	120.2	4.1	10.6	2.1
Итого	435	509	49	12	47

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое, клубничное, 8.4% жира	60	115.2	1.9	5	16
Итого	60	115	1	5	16
Итого за день	3192	1990	133	85	169