Дневник питания за 08.04.2025

Много ходила и много приседала сегодня. Вообще на сегодняшний день мне оптимально подходит вариант "вставлять микроблоки эффективных упражнений в повседневную реальность". Выделить непрерывных полтора часа на полноценную тренировку очень сложно, практически нереально, поэтому вставляю двигательную активность куда могу. Когда работаю в офисе, каждый поход в туалет, за водой или за кофе сопровождаю всякого рода приседаниями или выпадами, когда работаю из дома - делаю регулярные мини-паузы для гантелей, отжиманий ну и опять же приседов-выпадов.
Но все же душа потихоньку но все сильнее начинает просить походов в тренажерный зал и погружения... Что ж.. Если до осени не выпаду из режима, то, вероятно, таки пойду. К тому времени есть шанс достичь второй цели по сбросу жирка и можно будет переходить к активному наращиванию мышечной массы.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	39	77.2	2.6	0.5	15.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	13	97.2	0.1	10.7	0.1
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	54	121	9.4	9.2	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Вода	1500	0	0	0	0
Итого	1916	338	12	20	26

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	70	43.4	2	2.5	3.3
Грецкий орех	20	131.2	3.2	12.2	2.2
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Итого	260	227	5	14	17

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Итого	100	14	0	0	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	200	220	44	1.2	6.6
Банан	110	105.6	1.7	0.6	23.1
Какао-порошок	10	28.9	2.4	1.5	1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	70	43.4	2	2.5	3.3
Итого	540	399	50	5	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	70	43.4	2	2.5	3.3
Итого	220	44	2	2	3

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	92	182.2	6.1	1.1	36.4
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	23	172	0.1	19	0.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	107	169.8	13.7	12.4	0.8
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Итого	242	594	25	37	37
Итого за день	3278	1617	96	81	121

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

TataNS 08.04.2025 22:32

angry Morra, "вставляю двигательную активность куда могу" и это здорово!!! А я если сижу работу работаю вообще "увлекаюсь", глядь 3 часа прошло, а я без движухи, хоть будильник ставь