Дневник питания за 22.03.2025

С завтраком я обычно ничего не изобретаю. Бутерброд и чай. Это моя опора и стабильность, рутина и ритуал.
На утренний перекус, который, так уж вышло, по времени был почти обедом - моя прелесть, высокобелковый пирог с творогом и бананами, без добавленного сахара, а к нему - мороженое.
В обед меня ждала печаль - все мясо в доме оказалось сожранным, а готовить я сегодня никак не успевала. Пришлось обходиться творогом и яйцом пашот вместо мяса, ну и фасольки с чечевицей добавила.
Ну и ужин традиционный практически - творог с фруктами, сегодня это снова мое обожаемой манго.
Такая вот едулечка.
Дефицит соблюдён.
Белки +
Кто молодец? Я молодец. Молодица.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	43	104.1	3.5	1.1	19.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	13	97.2	0.1	10.7	0.1
Вода	1500	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Семга соленая	28	56.6	6.3	3.5	0
Итого	1894	300	9	15	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банановый пирог с тестом фило 15.03.2025	200	376.8	27.4	16	29.8
Мороженое, обычное, низкоуглеводное, ванильное, 12.7% жира	50	108	1.6	6.4	8.7
Итого	250	484	29	22	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпинат	50	11.5	1.5	0.2	1
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	100	114	9	0.4	11.6
Фасоль белая, зрелые семена, консервированная	100	114	7.3	0.3	16.4
Авокадо	60	96	1.2	8.8	1.1
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	80	88	17.6	0.5	2.6
Яйцо куриное, пашот	50	71.5	6.3	4.7	0.4
Итого	440	495	42	14	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	150	165	33	0.9	5
Манго	150	90	1.2	0.6	20.1
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	310	287	34	1	33
Итого за день	2894	1568	116	54	135