Дневник питания за 14.03.2025

Что ещё меня радует несказанно, что я наконец-то почти не испытываю потребности постоянно жевать, это просто чудо какое-то. И график еды установился с учётом моего графика сна совеекомфортный, хотя, возможно, для кого-то показался бы и странным... 60-70% рациона я съедаю уже к часу дня... Это пи приема пищи 😅

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	38	92	3.1	1	17.6
Укропное масло	9	51.1	0.1	5.6	0.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	22	77	5.8	5.9	0
Итого	1879	263	9	12	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	200	146	19.9	3.8	7.9
Семена чиа, сушеные	10	48.6	1.7	3.1	0.8
Манго	100	60	0.8	0.4	13.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сахар песок	5	20	0	0	5
Итого	615	277	22	7	27

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	200	124	5.8	7	9.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	60	0.6	0.1	0	0
Итого	260	124	5	7	9

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Индейка, грудка, только мясо, запечённая	100	147	30.1	2.1	0
Фасоль кидни, все виды, зрелая, консервированная	100	84	5.2	0.6	10.2
Айсберг (салат кочанный)	100	14	0.9	0.1	1.8
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	70	77	15.4	0.4	2.3
Итого	370	322	51	3	14

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слоёный пирог с творогом из лавашей	160	309.3	24.8	11.8	29.4
Итого	160	309	24	11	29

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое, обычное, низкоуглеводное, ванильное, 12.7% жира	100	216	3.2	12.7	17.4
Манго	100	60	0.8	0.4	13.4
Итого	200	276	4	13	30
Итого за день	3484	1572	117	54	140