Дневник питания за 13.03.2025

Белок - всему голова. Я таки научилась выполнять и перевыполнять норму по белку, это была моя самая сложная задача на протяжении нескольких месяцев. Но я таки приспособилась, нашла несколько продуктов, которые я могу есть постоянно и которые гарантируют выполнение нормы по белку.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сахар песок	5	20	0	0	5
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	41	99.2	3.4	1.1	19
Укропное масло	14	79.5	0.1	8.6	0.3
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	24	84	6.3	6.4	0
Итого	1884	285	9	16	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	70	43.4	2	2.5	3.3
Итого	220	44	2	2	3

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	200	220	44	1.2	6.6
Манго	100	60	0.8	0.4	13.4
Итого	300	280	44	1	20

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	300	3	0.4	0.1	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Итого	400	65	3	3	4

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	70	26.6	0.6	0.1	5.3
Слоёный пирог с творогом из лавашей	200	386.6	31	14.8	36.8
Свекла, вареная	100	44	1.7	0.2	8
Итого	370	457	33	15	50

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Пахлава Букаше с Фисташками	100	442	8.5	16.2	65.5
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	70	43.4	2	2.5	3.3
Итого	320	486	10	18	68
Итого за день	3494	1619	104	57	171