Дневник питания за 12.03.2025

Заметила, что прямо довольно много дней уже аккуратно веду дневник. А ещё заметила, что наконец-то планирование рациона перестало быть мучительной головоломкой. Да, рейтинги рационов не высшие, но меня устраивает баланс КБЖУ и результат на весах.
С августа больше девяти килограмм, я довольна.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сахар песок	5	20	0	0	5
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	35	84.7	2.9	0.9	16.2
Укропное масло	9	51.1	0.1	5.6	0.2
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	26	91	6.8	6.9	0
Итого	1875	249	9	13	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Слоёный пирог с творогом из лавашей	220	425.3	34.1	16.3	40.5
Итого	220	425	34	16	40

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Айсберг (салат кочанный)	100	14	0.9	0.1	1.8
Свекла, вареная	100	44	1.7	0.2	8
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая	140	231	43.4	5	0
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	50	55	11	0.3	1.7
Миндаль, сухая обжарка, без соли	10	59.8	2.1	5.3	1
Итого	400	403	59	10	12

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	44	98.6	7.7	7.5	0
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	34	82.3	2.8	0.9	15.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Итого	88	255	10	16	15

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный	100	68	5	3.2	3.5
Манго	100	60	0.8	0.4	13.4
Итого	200	128	5	3	16
Итого за день	2783	1462	119	60	107