Дневник питания за 06.02.2025

Совершенно обленилась писать, выкладывать рационы, общаться... Не хватает времени и сил. Но процесс идёт, метаболизм ускоряется, ежедневные прогулки добавляют энергии и сил. Кроме того радует, что небольшие нарушения режима время от времени не влияют отрицательно на процесс в целом.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	58	114.8	3.8	0.7	23
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	17	127.2	0.1	14	0.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	34	119	8.9	9	0
Арахисовая паста, стандарт США	7	41.2	1.5	3.5	1.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Вино столовое белое, Совиньон Блан (Sauvignon Blanc) 13% об.	150	121.5	0.1	0	3.1
Итого	2076	566	14	27	38

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Омлет шпинатный	160	224.8	20.3	14.4	3.2
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	24	47.5	1.6	0.3	9.5
Сыр Творожный Легкий 18%	21	45.6	1.8	3.8	1.2
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Итого	515	360	23	18	24

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Огурец парниковый	60	6.6	0.4	0.1	1.1
Итого	260	55	2	0	11

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	100	149	6	1.7	26.2
Тунец натуральный. Консервы	100	96	22.5	0.7	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Свекла, вареная	100	44	1.7	0.2	8
Итого	310	363	30	10	34

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица-гриль, грудка с кожей	70	122.5	18.5	5.4	0.1
Итого	70	122	18	5	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	220	242	48.4	1.3	7.3
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Итого	300	318	49	1	24
Итого за день	3531	1788	138	63	133