Дневник питания за 15.11.2024

Думаю, чем добрать клетчатку при моей горячей нелюбви к овощам и злакам? В принципе я довольна динамикой, вариант с профицитом белка прекрасен и действен, кроме того гораздо больше энергии и она ровнее распределяется в течение дня. Но клетчатка же нужна...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Фитнес [Псковский Хлебокомбинат]	75	196.5	6.4	5.3	30.8
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	20	149.6	0.1	16.5	0.2
Паштет печеночный, консервы	30	90.3	3.5	8.4	1
Вода	400	0	0	0	0
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Огурец парниковый	90	9.9	0.6	0.1	1.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Вода	300	0	0	0	0
Итого	1235	529	10	30	54

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Помидор (томат), парниковый	115	16.1	0.7	0	4.4
Пекинская капуста	100	16	1.2	0.2	2
Майонез «Провансаль», 67% жирности	15	94.4	0.4	10.1	0.6
Морковь, консервированная	50	11.5	0.3	0.1	1.8
Горошек зелёный, консервированный, содержимое без жидкости	50	34	2.2	0.4	3.2
Итого	430	330	17	22	12

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Сайда атлантическая, приготовленная на жару	150	177	37.4	1.9	0
Лимонный сок, консервированный или в бутылках	10	1.7	0	0	0.5
Вода	300	0	0	0	0
Итого	460	178	37	1	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, белое мясо, обжаренное	100	192	32.8	5.5	0.4
Вода	300	0	0	0	0
Итого	400	192	32	5	0

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	200	220	44	1.2	6.6
Малина	100	46	0.8	0.5	8.3
Помело	100	38	0.8	0	8.6
Мед пчелиный	15	49.2	0.1	0	12
Итого	415	353	45	1	35
Итого за день	2940	1583	144	61	103

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Майя 17.11.2024 11:40

Маш, горох, фасоль

Это пройдёт 17.11.2024 12:01

Фрукты. Одно большое яблоко - 20% нормы клетчатки. 30г орехов - 10% нормы.

ЗЫ: У вас в рационе хлеб, по нему клетчатка не заполнена. В белом хлебе 13% клетчатки на 100 г, в ржаном - 40%.

angry Morra 17.11.2024 12:07

Это пройдёт, хмм, с хлебом сложно подобрать аналог, такого как я ем нет в базе, что-то отдаленно похожее не совпадает по КБЖУ, так что посчитать сложно. Хлеб чаще всего цельно зерновой/зерновой, ржано-пшеничный, с добавками всяких семечек и зёрнышек...

Это пройдёт 17.11.2024 12:20

angry Morra, на упаковке обычно написано, какой процент семечек, какой процент муки

angry Morra 17.11.2024 17:28

Это пройдёт, оно-то конечно... Но так лень загонять потом эти расчеты в программу 😅

Это пройдёт 17.11.2024 23:08

angry Morra, а на упаковке не написано содержание клетчатки? Вообще я бы взяла примерно ржаной-пшеничный. Ну, 20% от нормы на 100 г точно не промахнётесь.