Дневник питания за 07.11.2024

О даааа!!! Как же прекрасно! Потихоньку формируется комфортный, ооочень сытный рацион, который при этом даёт нормальный такой отвес! А ещё у меня сейчас обычная бесплатная ограниченная версия и, как оказалось, мне так даже легче - не загоняться, чтобы все витамины и минералы были в норме. Как ни странно, рейтинг рациона получается вполне пристойный, сегодня 82 - очень даже, я довольна. Смешно, что приходится догоняться вечером жирами и углеводами 😅 мороженое в ноябре - свежее решение, я считаю 😅😅

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	25	88	3.1	1.6	15.5
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	100	110	22	0.6	3.3
Манго	100	60	0.8	0.4	13.4
Итого	275	289	27	4	34

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	135	148.5	29.7	0.8	4.5
Малина	100	46	0.8	0.5	8.3
Голубика	100	39	1	0.5	6.6
Вода	300	0	0	0	0
Итого	635	233	31	1	19

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Итого	250	46	3	1	4

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Макароны с индейкой и брокколи в сливочно-сырном соусе	300	332.1	32.4	7.2	33
Итого	300	332	32	7	33

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 1,5% жирности, пастеризованное	100	45	3	1.5	4.8
Итого	250	46	3	1	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Батат в аэрогриле	150	167.3	3.8	6.9	23.4
Курица в азиатском стиле	150	107.6	15	3	4.7
Мангольд тушёный 03.11.24	100	41.5	2.8	1.2	4.2
Итого	400	316	21	11	32

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое, клубничное, 8.4% жира	75	144	2.4	6.3	20
Грецкий орех	30	196.8	4.9	18.2	3.3
Итого	105	340	7	24	23
Итого за день	2215	1604	126	52	152

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Это пройдёт 07.11.2024 23:52

Вы, кажется, хлеб раньше сильно любили. Больше не любите?

ольга Ос 08.11.2024 00:41

Не согласна. Соц.версия прикольная. Загоняться не стоит, но иногда забавно поиграться с %.

angry Morra 08.11.2024 00:46

Это пройдёт, любила и люблю, но на профиците белков, оказалось (какая неожиданность 😅😅😅), что нет такой болезненной тяги к мучному. И вписать его в "бюджет дня" тоже несложно при желании.

Впрочем, зная себя, я не обольщаюсь. В момент очередной эмоциональной ямы я снова буду жрать бутерброды 😅

angry Morra 08.11.2024 00:47

ольга Ос(156), конечно, прикольная. Мне самой нравится, я игралась с удовольствием. Но вот сейчас оказалось проще думать только о КБЖУ, и не думать о нутриентах. Эмоционально проще.

ольга Ос 08.11.2024 00:50

angry Morra, А я под это дело купила масло рыжиковое (мне не очень) и ростков пшеницы ( норм). Все польза))

Это пройдёт 08.11.2024 09:28

angry Morra, интересно, напишите, если сорветесь

angry Morra 14.11.2024 23:02

Это пройдёт, если сорвусь - я просто исчезну снова временно 😅
Слава Богу, я научилась жить со своей синусоидой исполнительной функции - если не загоняться и не самобичеваться, а разрешить себе "не вывозить", энергия и мотивация возвращаются быстрее.
Ну вот как когда устал - лечь и целенаправленно лежать и делать ничего, а не героически заставлять себя перемыть все до последней чайной ложки, даже если ноги не держат и руки не гребут.

Это пройдёт 15.11.2024 10:47

angry Morra, так и есть. А посудомойки нет?

angry Morra 15.11.2024 12:40

Это пройдёт, про посуду - художественный прием 😅 ну, и в посудомойка же все равно кто-то должен все загрузить 😅

ОЛЕКСАНДР 15.11.2024 12:44

"Несмотря на все трудности и препятствия, которые встречаются на жизненном пути, важно сохранять оптимизм, верить в себя и свои силы, стремиться к саморазвитию и не бояться рисковать, ведь именно в преодолении трудностей мы становимся сильнее."....,