Дневник питания за 27.08.2024

Начинался день прекрасно, но потом я забыла взять с собой в офис обед. Увы. И все пошло... куда пошло. Пришлось идти обедать в столовую, и хотя было вкусно, но этого было много. А оставлять оплаченную еду я не умею 🫣😅 кроме того я не могла посчитать внятно калории того, что я съела, также как и вес еды, все приблизительное.
А потом я приехала домой,а для меня уже приготовили лаваш в начинкой. Пришлось есть, потому что этот порыв важно было поддержать.
А потом я сходила в бассейн, а потом просто устала и решила: горит сарай - гори и хата, и просто радостно догналась бутербродиками. Ну по крайней мере во всей этой еде была радость. Хотя и страшно было все вносить в дневник и честно смотреть на то, сколько лишнего я съела...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Голубика	80	31.2	0.8	0.4	5.3
Творог 18% жирности	50	118	7.5	9	1.4
Мед пчелиный	9	29.5	0.1	0	7.2
Семена чиа, сушеные	10	48.6	1.7	3.1	0.8
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	60	43.8	6	1.2	2.4
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Вода	300	0	0	0	0
Итого	849	450	21	17	48

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Сахар песок	20	79.8	0	0	20
Вода	300	0	0	0	0
Итого	620	143	3	3	24

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Филе из Белой Рыбы в Кляре [Новый Океан]	200	400	28	10	32
тушеный картофель	200	308.4	4.6	18.2	31.6
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Майонез	30	150.3	1.3	15.6	1.3
Вода	300	0	0	0	0
Кисель из концентрата на плодовых или ягодных экстрактах	200	52.6	0	0	14
Итого	980	928	34	43	82

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	100	62	2.9	3.5	4.7
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	300	64	3	3	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Лаваш армянский тонкий (пшеничная мука 1 сорта)	80	221.6	7.3	0.9	45.4
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Огурец парниковый	30	3.3	0.2	0	0.6
Майонез «Провансаль», 67% жирности	30	188.7	0.8	20.1	1.1
Тунец натуральный. Консервы	40	38.4	9	0.3	0
Итого	510	456	17	21	48

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	110	217.8	7.3	1.3	43.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	40	299.2	0.2	33	0.3
Семга соленая	50	101	11.3	6.3	0
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Итого	460	660	18	40	54