angry Morra

26.08.2024 20:44

Дневник питания за 25.08.2024

Что касается рейтинга рациона и КБЖУ я сегодня прямо супер-молодица, но ёлки, ощущение, что весь день или ела, или готовила, или думала что съесть 😅 в этом есть что-то болезненное 🫣
Немного подготовила еды на рабочую неделю, буквально на пару дней. Точнее, я так думала. Забыла, что в доме подросток, который жрет-с.
Опять думать...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Яйцо куриное вареное вкрутую	105	166.6	13.5	12.2	0.7
Морковь	50	17.5	0.7	0.1	3.5
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	27	71.6	3.6	1.1	9.7
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Помидор (томат), парниковый	120	16.8	0.7	0	4.6
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Огурец парниковый	110	12.1	0.8	0.1	2.1
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Итого	970	377	20	21	23

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Миндаль	20	121.8	3.7	10.7	2.6
Итого	20	121	3	10	2

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лосось атлантический (семга) (Запекание)	156	216.2	28.7	11.2	0
Огурец парниковый	110	12.1	0.8	0.1	2.1
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Подсолнечное масло	5	45	0	5	0
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Цветная капуста отварная по 1-210	100	22	1.7	0.2	3.4
Брокколи, вареная, с солью	90	31.5	2.1	0.4	3.5
Семга соленая	10	20.2	2.3	1.3	0
Хлеб из смеси злаков (цельнозерновой)	27	71.6	3.6	1.1	9.7
Лимонный сок, консервированный или в бутылках	10	1.7	0	0	0.5
Итого	858	467	41	21	25

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кукуруза, консервы	50	29	1.1	0.2	5.6
Горошек зеленый. Консервы	50	20	1.6	0.1	3.3
Печенка куриная в сметане	100	150.8	15.2	7	6.7
Батат, картофель сладкий, запеченный в кожуре, с солью	150	135	3	0.2	26.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Итого	360	409	20	15	41

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Овсяные хлопья "геркулес"	30	105.6	3.7	1.9	18.5
Голубика	30	11.7	0.3	0.2	2
Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный	150	109.5	14.9	2.9	5.9
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Семена чиа, сушеные	10	48.6	1.7	3.1	0.8
Яблоко	200	94	0.8	0.8	19.6
Итого	470	400	22	10	49
Итого за день	2678	1776	109	80	141

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Это пройдёт 27.08.2024 17:36

Красота какая. Зашла посмотреть, откуда у вас фолаты (я за них борюсь). Печёнка - это читерство. Её каждый день не поешь. К сожалению, не люблю ни брокколи, ни цветную капусту. Парадокс - люблю всеми ненавидимый сельдерей (но только из одного конкретного магазина), а брокколи - нет.

Меня тоже подросточек бесит, что не ест простую еду. Ему то супы, то запеканки, то пюре нужны.

Зайчатина 27.08.2024 18:03

Это пройдёт, Бывает хуже. Наш подросток ест только творог, фрукты и протеиновые батончики по полтора доллара за штуку

Это пройдёт 27.08.2024 18:13

Зайчатина, это можно просто купить. А супы надо готовить!

Зайчатина 27.08.2024 18:24

Это пройдёт, 5-6 батончиков в день 😅

Это пройдёт 27.08.2024 19:51

Зайчатина, а почем нынче питание в Москве на человека в день? Если питаться самым дешёвым из супермаркета (но покрывая все потребности организма) и если питаться вычурно - из биомагазинов, фермерские продукты?

angry Morra 28.08.2024 08:49

Это пройдёт, ну... Почему читерство? И почему не поешь?
Брокколи и цветную ем без отвращения, но и без радости,увы
Сельдерей с радостью, но не долго, время от времени

Это пройдёт 28.08.2024 08:57

angry Morra, вы реально едите печёнку каждый день?... Я очень мало таких людей знаю.

angry Morra 28.08.2024 09:45

Это пройдёт, нет, конечно 😅 но теоретически ведь можно? Она вкусная

Зайчатина 28.08.2024 09:45

Это пройдёт, если прям совсем не париться, но закрывать потребности организма (не ламинарию покупать, например, а йодированную соль), из рыбов покупать сельдь, скумбрию и минтая, а курицу целиком, сезонные овощи и фрукты, не брендовые крупы и бобовые, то можно в 350 рублей в день уложиться (правда, у плиты придется много стоять, чтобы, например, супы варить, фасоль и горох тот же, жарить рыбу и курицу итд). А вот если эко-био лосося со спаржей и фермерским творогом, экзотические фрукты и вкусные помидоры зимой, то тут до бесконечности 😆

Это пройдёт 28.08.2024 18:40

Зайчатина, забыла ответить. У нас всё же подороже. Мой сожитель, очень экономный, берёт всё самое дешевое в супермаркете, укладывается примерно в 7 евро в день (мясо и рыбу не ест). А я ем без глютена/био/фермерское и получается в два раза больше, при том, что калорий выходит почти в два раза меньше...

Зайчатина 28.08.2024 18:44

Это пройдёт, ну у нас безглютеновое все тоже очень дорогое. Те же макароны, печенья, т.к. они в основном импортные (европейского производства). 200 г творога одной и той же жирности могут стоить от 70 до 250 рублей, курица обычная от фермерской тоже в 2.5 раза...

Зайчатина 28.08.2024 18:45

Это пройдёт, как хорошо что я ем практически бесплатные фермерские помидоры, огурцы, картошку, яйца😁 если не считать расхода на бензин.. 26 литров съездить на дачу😅

Это пройдёт 28.08.2024 18:46

Зайчатина, я сама готовлю. Мука, правда, всё равно дорогая. Но даже при том, что магазинные печенья и хлеб, по сути, из крахмала, у меня всё равно почти в два раза дешевле выходит при том, что я кладу гораздо более качественные и дорогие составляющие. Не понимаю, как это возможно.

Фермерские продукты дорогие, да... Но насколько они вкуснее и радостнее!

Это пройдёт 28.08.2024 18:50

Зайчатина, ого. 26 литров - это у нас 44 евро.

Это пройдёт 28.08.2024 18:57

Зайчатина,а дорада?

Svetlana M (не худею) 28.08.2024 18:58

angry Morra, вроде бы перебор витамина А вреден, а в печени он зашкаливает

Зайчатина 28.08.2024 19:29

Это пройдёт, я перечислила только то что у нас есть))) конечно я покупаю остальную еду в магазине. Пока не готова переходить на речную рыбу бесплатную

Зайчатина 28.08.2024 19:30

Это пройдёт, всмысле, как возможно? А наценка за их усилия по превращению так себе ингредиентов в нечто съедобное?)

Зайчатина 28.08.2024 19:32

Это пройдёт,по крайней мере если сладости обычные самому делать и выпечку, выходит дешевле, чем магазинное "с правильным составом", но дороже в разы, чем с маргарином С улыбкой

angry Morra 28.08.2024 23:13

Svetlana Moskvicheva, вот же ж ёлки...

Это пройдёт 29.08.2024 08:12

Зайчатина, вот я задумалась над этой наценкой. Ладно, амортизация оборудования, людской труд, но сдается мне там что-то есть ещё. Потому что промышленное производство должно быть дешевле ручного, иначе в нем нет смысла.

Зайчатина 29.08.2024 08:15

Это пройдёт, упаковка, дизайн, реклама, дистрибуция, % брака и нераспроданных остатков..

Это пройдёт 29.08.2024 08:21

Зайчатина, ммм, возможно. И я свою зарплату не учла и амортизацию оборудования, электричество за готовку, поездку за продуктами.