Дневник питания за 20.08.2024

Я прямо таки молодец. Рейтинг рациона ещё немного лучше. С клетчаткой по-прежнему неидеально, есть над чем работать. Но при наличии двигательной активности остаётся место для моих любимых бутербродиков. Хотя их так мааало, я по ним скучаю. Колбасу из холодильника дети наконец-то доели, теперь она на меня не смотрит грустно. Немного сыра ждёт вечеров с недобором жиров )))

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Творог 11% жирности	120	213.6	19.2	13.2	3.6
Изюм чёрный без косточек ("коринка", из винограда Черный Коринф)	30	87	1	0.1	21.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	760	343	20	13	36

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	150	165	33	0.9	5
Банан	80	76.8	1.2	0.4	16.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	540	284	34	1	32

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печень говяжья (Варка)	137	152.8	22.1	3.8	7.3
Пекинская капуста	150	24	1.8	0.3	3
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Перец сладкий красный	50	13.5	0.7	0.1	2.7
Перец сладкий желтый	75	20	0.6	0.1	4.1
Яблоко	100	47	0.4	0.4	9.8
Майонез «Провансаль», 67% жирности	30	188.7	0.8	20.1	1.1
Вода	300	0	0	0	0
Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве	50	182	11.6	14.8	0
Кунжут, поджаренный без соли	10	56.7	1.7	4.8	0.9
Итого	1002	695	40	44	30

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	15	112.2	0.1	12.4	0.1
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	67	132.7	4.4	0.8	26.5
Мед пчелиный	8	26.2	0.1	0	6.4
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	50	31	1.5	1.8	2.4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Итого	340	304	6	14	36
Итого за день	2642	1627	100	73	135