angry Morra

15.08.2024 14:26

Дневник питания за 14.08.2024

Первый день у меня всегда лёгкий и приятный, никаких соблазнов, все на вдохновении... Но хочется найти себе скучное сбалансированное меню на каждый день, чтобы не задумываться. Вот просто то, что можно держать в холодильнике и не задумываясь доставать и есть. Планирование и исполнение - всегда жутко энергозатрат но для меня.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное всмятку	110	174.6	14.1	12.8	0.8
Рис белый длиннозерный, приготовленный с солью	100	130	2.7	0.3	27.8
Огурец парниковый	100	11	0.7	0.1	1.9
Сметана 10% жирности	50	59.5	1.4	5	2
Вода	600	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	70	43.4	2	2.5	3.3
Итого	1230	420	21	20	35

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша рассыпчатая (гречка отварная без соли и масла)	100	100.9	4.2	1.1	18.6
Сердце свиное (Варка)	220	188.2	32.1	6.6	5.7
Пекинская капуста	200	32	2.4	0.4	4.1
Сметана 10% жирности	50	59.5	1.4	5	2
Кукуруза, консервы	100	58	2.2	0.4	11.2
Вода	500	0	0	0	0
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	200	2	0.2	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	70	43.4	2	2.5	3.3
Итого	1440	484	44	16	44

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 11% жирности	150	267	24	16.5	4.5
Яблоко без кожуры, приготовленное в микроволновой печи	200	112	0.6	0.8	23.2
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Семена чиа, сушеные	0	0	0	0	0
Овсяные хлопья "геркулес"	0	0	0	0	0
Сметана 10% жирности	55	65.5	1.5	5.5	2.1
Итого	415	477	26	22	37

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яблоко	0	0	0	0	0
Морковь	0	0	0	0	0
Мороженое, шоколадное, 11% жира	70	151.2	2.7	7.7	18.9
Итого	70	151	2	7	18
Итого за день	3155	1532	94	67	137

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Ирина 15.08.2024 14:48

Здесь прекрасный курс похудения, где уже все написано за нас) Стоит только прочитать и придерживаться: https://health-diet.ru/loseWeight/makePlans

Ирина 15.08.2024 14:49

Ирина, создайте основу из привычных для вас продуктов, которые будут базой вашего рациона, а уже остальное по ходу действия добавляйте, исходя из ситуации.

angry Morra 15.08.2024 15:13

Ирина, я прекрасно знаю и этот курс и принципы, но в моем случае это не работает. Мои "привычные продукты" - хлеб, масло и сыр. Мало и недостаточно разнообразно. Из-за малого объема и высокой калорийности ешь больше, чем необходимо. Баланс КБЖУ при таких продуктах поддерживать сложно.
Я знаю КАК. Но это не сочетается с моей зоной комфорта, увы.

Ирина 15.08.2024 15:19

angry Morra, это ваша жизнь и ваши решения) кто ж вам должен создать новую зону комфорта с другими продуктами?) Широкая улыбка

Вы сами творец своей судьбы) не хотите, не делайте) Знать и делать разные вещи, поэтому кто-то достигает целей, а кто-то барахтается туда сюда находя всё новые причины почему Нет.

Желаю вам понять себя и найти лучшее для себя любимой) ну и достижения поставленных целей! Дарю цветочек

angry Morra 15.08.2024 15:33

Ирина, не помню, чтобы просила кого-то что-то делать за меня.
Всего лишь мысли вслух.
Прямо отвыкла от такого токсичного стиля общения, аж опешила 😅

ГалинаЯ (ИМТ 24,5) 15.08.2024 15:36

angry Morra, Ира то права. Вы ищете не там проблему, она всегда внутри нас. Всегда.

angry Morra 15.08.2024 15:40

ГалинаЯ (ИМТ 24,5), я в курсе. И четко знаю, что за проблема. Но я ценю выгул белых пальто на страницах моей ленты, мерси. Также как диагноз по фото 😅
Приходите ещё, ноги можно не вытирать

Это пройдёт 15.08.2024 15:41

angry Morra, я недавно обнаружила, что в молоке и хлебе много полезных веществ, страшно удивилась. Правда, я хлеб сама свой пеку из смеси рисовой, гречневой, каштановой, льняной и кукурузной муки. Если посмотреть мой рацион от 7 августа, там, в основном, хлеб, молоко, макароны, лосось, фрукты, орехи и шоколад. Ни одного овоща! И почти все витамины в норме. Не хватило В9, витамина К и цинка чуть-чуть, их, наверное, надо чуть-чуть овощами всё же. Или горохом ещё.

angry Morra 15.08.2024 15:46

Это пройдёт, это да, меня всегда это утешает. Баланс держать сложно .
Напрягает то, что на фоне дефицита исполнительной функции (СДВГ) привычки тупо не формируются. То, что у людей нормотипичных формируется за несколько недель, у меня (как и у большинства СДВГшников) слетает при малейшей тряске конструкции. Божечки, я полжизни провела с комплексом "у меня нет силы воли"....
Теперь вот пытаюсь ещё и эту стигму залечить.

angry Morra 15.08.2024 15:50

Кира, о, класс, спасибо! Совсем забыла, что я тоже так люблю!

Это пройдёт 15.08.2024 15:53

angry Morra, обнимаю. У меня про спорт так же было. Потом оказалось, что у меня невероятно маленькие лёгкие, и я просто тупо не могла дышать. Из-за глютена и постоянного воспаления в организме любое движение причиняло сильнейшую боль. А я думала, что страдают все, но я одна отступаю перед этим страданием.

А вам бы помогло, если бы кто-то всё организовал? Если бы кто-то постоянно готовил? Я себя постоянно себя ловлю на том, что пытаюсь любить других так, как я хочу, чтобы любили меня. Я даю абсолютную свободу, чтобы он готовил сам, что хотел, а, может, близкому человеку как раз надо, чтобы я всё готовила и кормила тем, что дают?

Мария 15.08.2024 15:56

Первое, второе и компот никак?
Или
Что-то мясное, что-то углеводное?
Ну тип не смотреть на сами продукты, а скорре что в их основе.
Или база: хлеб, сыр, масло, а далее накидывать чего не хватает ?

angry Morra 15.08.2024 16:00

Это пройдёт, лично мне -да, безусловно. Тот вариант, когда любая еда, поставленная передо мной готовой, по умолчанию вкусная - потому что мне не нужно думать и решать. Но именно вар Ант, когда это без вопросов, а не "чего бы тебе хотелось, того или этого?" - решение - это уже расход энергии.

angry Morra 15.08.2024 16:02

Мария. Адепт 2500 ккал.- 48,8., надо слегка восстановить форму в области планирования. Отвыкла.

Это пройдёт 15.08.2024 16:09

angry Morra, спасибо, попробую так.

Мария 15.08.2024 16:13

angry Morra, планирования закупки продуктов ?
Я имею ввиду как раз в хаосе формировать поступление того, чего не хватает в вашем привычном рационе, раз планирование даётся так сложно.

angry Morra 15.08.2024 16:25

Кира, чудесно! Вот что-то такое я и хочу подобрать себе. А что у вас по ну риентам получается? Витамины-минералы и прочее? На первый взгляд кажется, что должен быть недобор... Или это кажется?

angry Morra 15.08.2024 16:27

Мария. Адепт 2500 ккал.- 48,8., нет,увы,в хаосе и будет хаос. Тут в голове вопрос, и в том, что именно то, что даётся сложно (планирование и рутина) и есть самые важные и необходимые штуки, позволяющие повысить качество жизни.

Мария 15.08.2024 16:32

angry Morra, хз, я человек хаоса, поняла лично для себя, что планирование работает только в гиперфокусе, прорабатывала рутину, мобильность и маневренность в хаосе.
В общем что есть, с тем и работать, а не создать иную личность с другими качествами.
Съезжаю если - ищу что изменилось и натягиваю сову на глобус обратно 😂

Hiver 15.08.2024 16:35

angry Morra, а будет вариантом часть готовой еды порционно замораживать? Достали, разогрели и съели. И планирование как таковое отпадает, берётся та еда, которая была раньше приготовлена.

angry Morra 15.08.2024 16:45

Hiver, этот вариант прекрасный, но на нынешней квартире мой холодильник этого не позволяет 😅 размер "минибар"

Татьяна 15.08.2024 16:50

Это пройдёт,витамин К это 10 гр шпината или петрушки, его именно в зелени много

Это пройдёт 15.08.2024 17:08

Татьяна, я знаю С улыбкой

У меня тогда был откат от моей попытки питаться по аутоимунному протоколу, я ни на мясо не могла смотреть несколько дней, ни на овощи (включая зелень). Сейчас частично восстановилось, но не полностью - салаты тазиками больше не ем. Петрушку покупаю пучком, рублю, замораживаю, потом понемножку посыпаю ей супы, макароны. Зелёный лук ещё люблю, зелёный салат, кабачок, зелёный горошек - везде есть витамин К.

Короче, с витамином К проблем нет. Мне гораздо сложнее набрать фолаты и цинк - вечный бой.

Hiver 15.08.2024 17:32

angry Morra, о, тогда нет, конечно.

Татьяна 15.08.2024 18:59

Это пройдёт,цинк да трудно набирать