angry Morra
23.03.2025 19:14
Семга закончилась. Сыр закончился. Яйца не сварила. Тунца не хочу.
Хорошо, что арахисовой пасты на донышке в банке ещё было
немножко..
Дальше описывать лень, все на фото и в дневнике.
Отвеса не жду, сейчас время циклического скачка вверх, отеки, все дела. Минуса можно ждать вряд ли раньше, чем через неделю, а пока буду медленно отекать, потом пара дней зажоров 😅 так говорят наблюдения и статистика моя личная... Зато после жду-жду увидеть долгожданные 65кг...
А потом пришел вечер и .... Да! Он! Циклический зажор! Бутерброды с маслом, медом и арахисом - сфотографировать не успела, взвешивать не стала, все было как в тумане 😂
Дальше описывать лень, все на фото и в дневнике.
Отвеса не жду, сейчас время циклического скачка вверх, отеки, все дела. Минуса можно ждать вряд ли раньше, чем через неделю, а пока буду медленно отекать, потом пара дней зажоров 😅 так говорят наблюдения и статистика моя личная... Зато после жду-жду увидеть долгожданные 65кг...
А потом пришел вечер и .... Да! Он! Циклический зажор! Бутерброды с маслом, медом и арахисом - сфотографировать не успела, взвешивать не стала, все было как в тумане 😂
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
52
|
125.8 | 4.3 | 1.4 | 24.1 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
17
|
127.2 | 0.1 | 14 | 0.1 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Арахисовая паста, стандарт США |
18
|
105.8 | 3.9 | 8.9 | 3.3 |
| Итого | 1897 | 401 | 8 | 24 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Картофель печеный, с солью |
150
|
139.5 | 2.9 | 0.2 | 30.1 |
| Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Запекание) |
127
|
137 | 22.9 | 4.9 | 0.4 |
| Помидор (томат), парниковый |
50
|
7 | 0.3 | 0 | 1.9 |
| Ачма со шпинатом 23.03.2925 |
105
|
172.8 | 16.9 | 6.5 | 11.1 |
| Итого | 432 | 456 | 43 | 11 | 43 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Авокадо |
80
|
128 | 1.6 | 11.7 | 1.5 |
| Бигос 23.03.2025 |
150
|
99.6 | 5.7 | 4.8 | 8 |
| Блины шпинатно-овсяные 23.03.25 |
70
|
120.9 | 8.3 | 6.1 | 8.2 |
| Масло укропное 23.03.2025 |
10
|
45 | 0.1 | 4.8 | 0.3 |
| Лимонный сок, консервированный или в бутылках |
10
|
1.7 | 0 | 0 | 0.5 |
| Помидор (томат), парниковый |
25
|
3.5 | 0.2 | 0 | 1 |
| Итого | 495 | 400 | 16 | 27 | 19 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
150
|
165 | 33 | 0.9 | 5 |
| Мандарин |
110
|
41.8 | 0.9 | 0.2 | 8.3 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Манго |
110
|
66 | 0.9 | 0.4 | 14.7 |
| Итого | 380 | 305 | 34 | 1 | 35 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
100
|
198 | 6.6 | 1.2 | 39.6 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
40
|
299.2 | 0.2 | 33 | 0.3 |
| Мед пчелиный |
20
|
65.6 | 0.2 | 0 | 16.1 |
| Арахис |
40
|
220.8 | 10.5 | 18.1 | 4 |
| Итого | 200 | 783 | 17 | 52 | 59 |
| Итого за день | 3404 | 2347 | 119 | 117 | 197 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
8
angry Morra
22.03.2025 22:48
С завтраком я обычно ничего не изобретаю. Бутерброд и чай. Это моя
опора и стабильность, рутина и ритуал.
На утренний перекус, который, так уж вышло, по времени был почти обедом - моя прелесть, высокобелковый пирог с творогом и бананами, без добавленного сахара, а к нему - мороженое.
В обед меня ждала печаль - все мясо в доме оказалось сожранным, а готовить я сегодня никак не успевала. Пришлось обходиться творогом и яйцом пашот вместо мяса, ну и фасольки с чечевицей добавила.
Ну и ужин традиционный практически - творог с фруктами, сегодня это снова мое обожаемой манго.
Такая вот едулечка.
Дефицит соблюдён.
Белки +
Кто молодец? Я молодец. Молодица.
На утренний перекус, который, так уж вышло, по времени был почти обедом - моя прелесть, высокобелковый пирог с творогом и бананами, без добавленного сахара, а к нему - мороженое.
В обед меня ждала печаль - все мясо в доме оказалось сожранным, а готовить я сегодня никак не успевала. Пришлось обходиться творогом и яйцом пашот вместо мяса, ну и фасольки с чечевицей добавила.
Ну и ужин традиционный практически - творог с фруктами, сегодня это снова мое обожаемой манго.
Такая вот едулечка.
Дефицит соблюдён.
Белки +
Кто молодец? Я молодец. Молодица.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
43
|
104.1 | 3.5 | 1.1 | 19.9 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
13
|
97.2 | 0.1 | 10.7 | 0.1 |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Семга соленая |
28
|
56.6 | 6.3 | 3.5 | 0 |
| Итого | 1894 | 300 | 9 | 15 | 30 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банановый пирог с тестом фило 15.03.2025 |
200
|
376.8 | 27.4 | 16 | 29.8 |
| Мороженое, обычное, низкоуглеводное, ванильное, 12.7% жира |
50
|
108 | 1.6 | 6.4 | 8.7 |
| Итого | 250 | 484 | 29 | 22 | 38 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Шпинат |
50
|
11.5 | 1.5 | 0.2 | 1 |
| Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью |
100
|
114 | 9 | 0.4 | 11.6 |
| Фасоль белая, зрелые семена, консервированная |
100
|
114 | 7.3 | 0.3 | 16.4 |
| Авокадо |
60
|
96 | 1.2 | 8.8 | 1.1 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
80
|
88 | 17.6 | 0.5 | 2.6 |
| Яйцо куриное, пашот |
50
|
71.5 | 6.3 | 4.7 | 0.4 |
| Итого | 440 | 495 | 42 | 14 | 33 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
150
|
165 | 33 | 0.9 | 5 |
| Манго |
150
|
90 | 1.2 | 0.6 | 20.1 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Итого | 310 | 287 | 34 | 1 | 33 |
| Итого за день | 2894 | 1568 | 116 | 54 | 135 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
3
angry Morra
22.03.2025 09:02
У меня кулинарный период. Я снова вдохновенно готовлю и мне
прекрасно! Мне вкусно, мне сытно, мне радостно, несмотря ни на что.
Как прекрасно, что во всем этом глобальном звездеце есть хоть
что-то гарантированно позитивное - едулечка...
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
33
|
79.9 | 2.7 | 0.9 | 15.3 |
| Укропное масло |
11
|
62.5 | 0.1 | 6.8 | 0.2 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
25
|
87.5 | 6.6 | 6.7 | 0 |
| Итого | 1874 | 252 | 9 | 14 | 21 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, грудка, только мясо, запечённая |
100
|
147 | 30.1 | 2.1 | 0 |
| Руккола |
40
|
10 | 1 | 0.3 | 0.8 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Авокадо |
57
|
91.2 | 1.1 | 8.4 | 1 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
50
|
55 | 11 | 0.3 | 1.7 |
| Банановый пирог с тестом фило 15.03.2025 |
90
|
169.6 | 12.3 | 7.2 | 13.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 747 | 529 | 56 | 18 | 31 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Конфеты глазированные шоколадом, с пралине со слоями вафель |
30
|
159.9 | 2 | 9.3 | 17 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Итого | 180 | 161 | 2 | 9 | 17 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Свинина, вырезка (Запекание) |
132
|
178.1 | 24.3 | 8.9 | 0 |
| Картофель печеный, с солью |
100
|
93 | 2 | 0.1 | 20.1 |
| Итого | 232 | 271 | 26 | 9 | 20 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банановый пирог с тестом фило 15.03.2025 |
100
|
188.4 | 13.7 | 8 | 14.9 |
| Итого | 100 | 188 | 13 | 8 | 14 |
| Итого за день | 3133 | 1403 | 107 | 58 | 104 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
3
angry Morra
21.03.2025 23:53
Божечки-кошечки, как же мне сегодня было вкусно... Дай бог здоровья
разработчикам, это прекрасное, прекрасное приложение и программа
коррекции веса. И, главное, переход в иной образ жизни. Спустя семь
месяцев я чувствую себя совершенно, совершенно иначе!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
33
|
79.9 | 2.7 | 0.9 | 15.3 |
| Укропное масло |
15
|
85.2 | 0.2 | 9.3 | 0.3 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
21
|
73.5 | 5.5 | 5.6 | 0 |
| Блины шпинатнве |
40
|
60 | 4.4 | 3.2 | 3.2 |
| Соус песто, готовый к употреблению, длительного хранения |
10
|
42.6 | 0.5 | 4.2 | 0.4 |
| Итого | 1924 | 364 | 13 | 23 | 25 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Борщ |
250
|
195.3 | 14.3 | 10.8 | 10.3 |
| Багет Французский Подовый |
100
|
259 | 8.2 | 1.5 | 53.2 |
| Намазка творожная с редиской (15.03.2015) |
60
|
43.9 | 8.1 | 0.2 | 2 |
| Чеснок |
10
|
14.9 | 0.7 | 0.1 | 3 |
| Лук зеленый (перо) |
15
|
3 | 0.2 | 0 | 0.5 |
| Итого | 435 | 516 | 31 | 12 | 69 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
51
|
123.4 | 4.2 | 1.3 | 23.6 |
| Укропное масло |
9
|
51.1 | 0.1 | 5.6 | 0.2 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
27
|
94.5 | 7.1 | 7.2 | 0 |
| Итого | 87 | 269 | 11 | 14 | 23 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Банановый пирог с тестом фило 15.03.2025 |
120
|
226.1 | 16.4 | 9.6 | 17.9 |
| Мороженое, обычное, низкоуглеводное, ванильное, 12.7% жира |
50
|
108 | 1.6 | 6.4 | 8.7 |
| Итого | 170 | 334 | 18 | 16 | 26 |
| Итого за день | 2616 | 1483 | 74 | 65 | 144 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
angry Morra
21.03.2025 23:01
Что ещё меня радует несказанно, что я наконец-то почти не испытываю
потребности постоянно жевать, это просто чудо какое-то. И график
еды установился с учётом моего графика сна совеекомфортный, хотя,
возможно, для кого-то показался бы и странным... 60-70% рациона я
съедаю уже к часу дня... Это пи приема пищи 😅
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
38
|
92 | 3.1 | 1 | 17.6 |
| Укропное масло |
9
|
51.1 | 0.1 | 5.6 | 0.2 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
22
|
77 | 5.8 | 5.9 | 0 |
| Итого | 1879 | 263 | 9 | 12 | 28 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт греческий 1,9% жирности, натуральный |
200
|
146 | 19.9 | 3.8 | 7.9 |
| Семена чиа, сушеные |
10
|
48.6 | 1.7 | 3.1 | 0.8 |
| Манго |
100
|
60 | 0.8 | 0.4 | 13.4 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Итого | 615 | 277 | 22 | 7 | 27 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
200
|
124 | 5.8 | 7 | 9.4 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
60
|
0.6 | 0.1 | 0 | 0 |
| Итого | 260 | 124 | 5 | 7 | 9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, грудка, только мясо, запечённая |
100
|
147 | 30.1 | 2.1 | 0 |
| Фасоль кидни, все виды, зрелая, консервированная |
100
|
84 | 5.2 | 0.6 | 10.2 |
| Айсберг (салат кочанный) |
100
|
14 | 0.9 | 0.1 | 1.8 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
70
|
77 | 15.4 | 0.4 | 2.3 |
| Итого | 370 | 322 | 51 | 3 | 14 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слоёный пирог с творогом из лавашей |
160
|
309.3 | 24.8 | 11.8 | 29.4 |
| Итого | 160 | 309 | 24 | 11 | 29 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мороженое, обычное, низкоуглеводное, ванильное, 12.7% жира |
100
|
216 | 3.2 | 12.7 | 17.4 |
| Манго |
100
|
60 | 0.8 | 0.4 | 13.4 |
| Итого | 200 | 276 | 4 | 13 | 30 |
| Итого за день | 3484 | 1572 | 117 | 54 | 140 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
angry Morra
21.03.2025 22:49
Белок - всему голова. Я таки научилась выполнять и перевыполнять
норму по белку, это была моя самая сложная задача на протяжении
нескольких месяцев. Но я таки приспособилась, нашла несколько
продуктов, которые я могу есть постоянно и которые гарантируют
выполнение нормы по белку.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
41
|
99.2 | 3.4 | 1.1 | 19 |
| Укропное масло |
14
|
79.5 | 0.1 | 8.6 | 0.3 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
24
|
84 | 6.3 | 6.4 | 0 |
| Итого | 1884 | 285 | 9 | 16 | 25 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
70
|
43.4 | 2 | 2.5 | 3.3 |
| Итого | 220 | 44 | 2 | 2 | 3 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
200
|
220 | 44 | 1.2 | 6.6 |
| Манго |
100
|
60 | 0.8 | 0.4 | 13.4 |
| Итого | 300 | 280 | 44 | 1 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
300
|
3 | 0.4 | 0.1 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
100
|
62 | 2.9 | 3.5 | 4.7 |
| Итого | 400 | 65 | 3 | 3 | 4 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
70
|
26.6 | 0.6 | 0.1 | 5.3 |
| Слоёный пирог с творогом из лавашей |
200
|
386.6 | 31 | 14.8 | 36.8 |
| Свекла, вареная |
100
|
44 | 1.7 | 0.2 | 8 |
| Итого | 370 | 457 | 33 | 15 | 50 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Пахлава Букаше с Фисташками |
100
|
442 | 8.5 | 16.2 | 65.5 |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
70
|
43.4 | 2 | 2.5 | 3.3 |
| Итого | 320 | 486 | 10 | 18 | 68 |
| Итого за день | 3494 | 1619 | 104 | 57 | 171 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
angry Morra
21.03.2025 22:46
Заметила, что прямо довольно много дней уже аккуратно веду дневник.
А ещё заметила, что наконец-то планирование рациона перестало быть
мучительной головоломкой. Да, рейтинги рационов не высшие, но меня
устраивает баланс КБЖУ и результат на весах.
С августа больше девяти килограмм, я довольна.
С августа больше девяти килограмм, я довольна.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
35
|
84.7 | 2.9 | 0.9 | 16.2 |
| Укропное масло |
9
|
51.1 | 0.1 | 5.6 | 0.2 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
26
|
91 | 6.8 | 6.9 | 0 |
| Итого | 1875 | 249 | 9 | 13 | 22 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Слоёный пирог с творогом из лавашей |
220
|
425.3 | 34.1 | 16.3 | 40.5 |
| Итого | 220 | 425 | 34 | 16 | 40 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Айсберг (салат кочанный) |
100
|
14 | 0.9 | 0.1 | 1.8 |
| Свекла, вареная |
100
|
44 | 1.7 | 0.2 | 8 |
| Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, запечённая |
140
|
231 | 43.4 | 5 | 0 |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
50
|
55 | 11 | 0.3 | 1.7 |
| Миндаль, сухая обжарка, без соли |
10
|
59.8 | 2.1 | 5.3 | 1 |
| Итого | 400 | 403 | 59 | 10 | 12 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Сельдь тихоокеанская жирная соленая |
44
|
98.6 | 7.7 | 7.5 | 0 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
34
|
82.3 | 2.8 | 0.9 | 15.7 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Итого | 88 | 255 | 10 | 16 | 15 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Йогурт 3,2% жирности, 5% белка, натуральный |
100
|
68 | 5 | 3.2 | 3.5 |
| Манго |
100
|
60 | 0.8 | 0.4 | 13.4 |
| Итого | 200 | 128 | 5 | 3 | 16 |
| Итого за день | 2783 | 1462 | 119 | 60 | 107 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
3
angry Morra
15.03.2025 14:42
Захотелось чего-то свежего, а тут на днях упомянули в разговоре
редиску. Штош.
Редисочки 200г на тёрке потерла, укропчика 10г и лука зелёного 50г мелко порубила, все мягким обезжиренным мягким творогом заправила (400г), парочкой зубков чеснока оттенила, соль не забыла.
И вуаля! Чудная намазка на хлебушек, высокобелковая готова! Можно на хлеб, а можно в лаваш или лепешку, или даже в шпинатный блинчик - мммм! 
Редисочки 200г на тёрке потерла, укропчика 10г и лука зелёного 50г мелко порубила, все мягким обезжиренным мягким творогом заправила (400г), парочкой зубков чеснока оттенила, соль не забыла.
И вуаля! Чудная намазка на хлебушек, высокобелковая готова! Можно на хлеб, а можно в лаваш или лепешку, или даже в шпинатный блинчик - мммм!
angry Morra
25.02.2025 12:29
Соблюдать норму, когда работаешь в офисе, безусловно намного легче.
Нет соблазна сходить поздороваться с холодильником 😅 при этом
вечером не чувствую себя голодной, что тоже не слишком хорошо,
потому что съедаю даже меньше, чем нужно для "отвеса"
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные) |
45
|
108.9 | 3.7 | 1.2 | 20.8 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
13
|
97.2 | 0.1 | 10.7 | 0.1 |
| Паштет печеночный, консервы |
32
|
96.3 | 3.7 | 9 | 1.1 |
| Итого | 1900 | 345 | 7 | 20 | 32 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
70
|
43.4 | 2 | 2.5 | 3.3 |
| Итого | 220 | 44 | 2 | 2 | 3 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Сельдерей |
100
|
13 | 0.9 | 0.1 | 2.1 |
| Итого | 300 | 62 | 2 | 0 | 12 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Запеканка творожно-банановая 23.02.25 |
200
|
275.8 | 33.4 | 6.2 | 20.2 |
| Итого | 200 | 275 | 33 | 6 | 20 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
70
|
43.4 | 2 | 2.5 | 3.3 |
| Итого | 220 | 44 | 2 | 2 | 3 |
Дневной перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде |
150
|
1.5 | 0.2 | 0 | 0 |
| Молоко 3,5% жирности, пастеризованное |
70
|
43.4 | 2 | 2.5 | 3.3 |
| Итого | 220 | 44 | 2 | 2 | 3 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка, грудка, только мясо, запечённая |
160
|
235.2 | 48.2 | 3.3 | 0 |
| Рагу из баклажанов и батата 23.02.2025 |
160
|
136.6 | 8.2 | 5.8 | 12.6 |
| Йогурт 1,5% жирности, 4,1% белка, натуральный |
50
|
28.5 | 2.1 | 0.8 | 3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Итого | 680 | 443 | 58 | 9 | 26 |
| Итого за день | 3740 | 1261 | 108 | 44 | 102 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
angry Morra
11.02.2025 21:14
Совершенно обленилась писать, выкладывать рационы, общаться... Не
хватает времени и сил. Но процесс идёт, метаболизм ускоряется,
ежедневные прогулки добавляют энергии и сил. Кроме того радует, что
небольшие нарушения режима время от времени не влияют отрицательно
на процесс в целом.
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
1500
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
58
|
114.8 | 3.8 | 0.7 | 23 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
17
|
127.2 | 0.1 | 14 | 0.1 |
| Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
34
|
119 | 8.9 | 9 | 0 |
| Арахисовая паста, стандарт США |
7
|
41.2 | 1.5 | 3.5 | 1.3 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Вино столовое белое, Совиньон Блан (Sauvignon Blanc) 13% об. |
150
|
121.5 | 0.1 | 0 | 3.1 |
| Итого | 2076 | 566 | 14 | 27 | 38 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Омлет шпинатный |
160
|
224.8 | 20.3 | 14.4 | 3.2 |
| Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная) |
24
|
47.5 | 1.6 | 0.3 | 9.5 |
| Сыр Творожный Легкий 18% |
21
|
45.6 | 1.8 | 3.8 | 1.2 |
| Сахар песок |
10
|
39.9 | 0 | 0 | 10 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде |
300
|
3 | 0 | 0 | 0.9 |
| Итого | 515 | 360 | 23 | 18 | 24 |
Утренний перекус 2
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Морковь |
100
|
35 | 1.3 | 0.1 | 6.9 |
| Помидор (томат), парниковый |
100
|
14 | 0.6 | 0 | 3.8 |
| Огурец парниковый |
60
|
6.6 | 0.4 | 0.1 | 1.1 |
| Итого | 260 | 55 | 2 | 0 | 11 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная |
100
|
149 | 6 | 1.7 | 26.2 |
| Тунец натуральный. Консервы |
100
|
96 | 22.5 | 0.7 | 0 |
| Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское) |
10
|
74.8 | 0.1 | 8.3 | 0.1 |
| Свекла, вареная |
100
|
44 | 1.7 | 0.2 | 8 |
| Итого | 310 | 363 | 30 | 10 | 34 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Курица-гриль, грудка с кожей |
70
|
122.5 | 18.5 | 5.4 | 0.1 |
| Итого | 70 | 122 | 18 | 5 | 0 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
220
|
242 | 48.4 | 1.3 | 7.3 |
| Банан |
80
|
76.8 | 1.2 | 0.4 | 16.8 |
| Итого | 300 | 318 | 49 | 1 | 24 |
| Итого за день | 3531 | 1788 | 138 | 63 | 133 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
2
1
