Блог angry Morra

angry Morra

04.04.2025 20:30

Дневник питания за 04.04.2025

День обещал быть нескучным и сдержал обещание. На работе завал, устала, как последняя савраска...
В итоге после всех дел после работы еле доползла до дома. Впервые за несколько месяцев поняла, что нужно немного алкоголя. Долго думала-гадала, на чем остановиться, чтобы без последствий для головы и эмоций. Точно не вино, точно не глинтвейн (набрала перед Рождеством разных, как дурень фантиков, а пить не пью, отвалилось желание начисто, плюс ронять меня алкоголь стал в депрессию).
Долго выбирала между бейлисом и бехеровкой, но подумала, что к бутерброду с селёдкой Бейлис подходит намного хуже, даже с учётом того, что бехеровка туда тоже не подходит 😅
В общем, ужин получился в стиле фьюжн, но меня хоть чуть отпустило...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	38	75.2	2.5	0.5	15
Арахисовая паста, стандарт США	13	76.4	2.9	6.4	2.4
Итого	1871	269	5	15	28

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ачма со шпинатом 23.03.2925	200	329.2	32.2	12.4	21.2
Яйцо куриное вареное вкрутую	45	71.4	5.8	5.2	0.3
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Свекла, вареная	100	44	1.7	0.2	8
Руккола	30	7.5	0.8	0.2	0.6
Итого	425	459	40	18	32

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	150	1	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица-гриль, бедро, мясо с кожей	145	327.7	32.6	21.9	0.2
Итого	145	327	32	21	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	41	81.2	2.7	0.5	16.2
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	11	82.3	0.1	9.1	0.1
Сельдь тихоокеанская жирная соленая	55	123.2	9.6	9.4	0
Мороженое, клубничное, 8.4% жира	50	96	1.6	4.2	13.4
Becherovka	40	99.2	0	0	4
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Итого	507	524	13	23	44
Итого за день	3098	1582	92	78	105

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

4

angry Morra

04.04.2025 06:44

Дневник питания за 03.04.2025

Вчера прямо большой недобор, тупо не успевала есть с одной стороны и совершенно не было чувства голода с другой. Что ж... Разгрузочный день не повредит, хотя это и не было моей целью.
Скорее бы отпуск...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	14	104.7	0.1	11.6	0.1
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	56	110.9	3.7	0.7	22.2
Арахисовая паста, стандарт США	8	47	1.8	4	1.5
Итого	1888	305	5	16	34

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Курица, цыплята-бройлеры, голень, приготовленная на гриле	70	150.5	18.8	8.4	0
Кукуруза, консервы	100	58	2.2	0.4	11.2
Горошек зеленый. Консервы	50	20	1.6	0.1	3.3
Морковь отварная по 2-40	50	16.5	0.7	0.1	3.2
Итого	270	245	23	8	17

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Лаваш, из цельного зерна	60	157.2	5.9	1	29.9
Авокадо	77	123.2	1.5	11.3	1.4
Яйцо куриное жареное (без масла)	100	174.6	14.6	12.6	0.8
Руккола	30	7.5	0.8	0.2	0.6
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Итого	317	469	23	25	34
Итого за день	2475	1020	51	50	86

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

1

angry Morra

01.04.2025 21:07

Дневник питания за 01.04.2025

С утра погода была так себе, неприятная, но к вечеру распогодилось, солнышко вылезло, ветер утих. Казалось бы - иди гуляй. Но сделала выбор в пользу кухни. Убрала, заодно придумала новый рецептик, осталась довольна.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	9	67.3	0	7.4	0.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	47	93.1	3.1	0.6	18.6
Арахисовая паста, стандарт США	13	76.4	2.9	6.4	2.4
Итого	1899	349	11	19	31

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Молоко 3,5% жирности, пастеризованное	70	43.4	2	2.5	3.3
Итого	220	44	2	2	3

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чернослив (слива сушеная)	20	51.2	0.5	0.1	11.5
Клюква сушеная, подслащенная	20	61.6	0	0.2	15.5
Помидор (томат), парниковый	100	14	0.6	0	3.8
Морковь	100	35	1.3	0.1	6.9
Итого	240	161	2	0	37

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	250	275	55	1.5	8.3
Манго	100	60	0.8	0.4	13.4
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	15	29.7	1	0.2	5.9
Авокадо	18	28.8	0.4	2.6	0.3
Итого	383	393	57	4	27

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гарнир овощной в мультиварке	200	131.2	3.4	5	18
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, приготовленная на гриле	100	151	30.5	3.2	0
Свекла, вареная	140	61.6	2.4	0.3	11.1
Итого	440	343	36	8	29

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Морковные кексы в аэрогриле - для ленивых	105	154.5	10.8	3.9	18.4
Итого	105	154	10	3	18
Итого за день	3287	1448	120	39	148

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

angry Morra

01.04.2025 20:59

Морковные кексы в аэрогриле - для ленивых

Калорийность - 147.1 кКал; белки - 10.3 г; жиры - 3.7 г; углеводы - 17.5 г на 100 г.

Ингредиенты

Морковь (Запекание)	100 г
Яйцо куриное (Запекание)	55 г
Овсяные хлопья "геркулес" (Запекание)	25 г
Творог обезжиренный, 0,6% жирности (Запекание)	50 г
Сахар песок	10 г
Корица, молотая	5 г
Разрыхлитель пищевой, пекарный порошок (заменяющий дрожжи), с низким содерж. натрия	4 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 25 мин

Время дополнительного приготовления: 10 мин

Описание

Морковные кексы в аэрогриле.
Ну да, конечно же это не кексы, но я не знаю, куда ещё их отнести.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

В этом рецепте все очень просто. Чистим морковь, нарезаем как бог на душу положит

Шаг 2.

Забрасывает в чашу измельчителя. Туда же яйцо одно и овсянку.

Шаг 3.

Творог, две чайных ложки сахара, четверть пакетика разрыхлителя и корицы по вкусу...

Шаг 4.

Делаем вжжжжик, тесто различаем или раскладываем в формочки, формочки ставим в чашу аэрогриля (конечно же, можно и в духовку! Но я делала немножко и быстро, аэрогриль проще и дешевле выходит), 155°С, 25-30 мин.

Шаг 5.

Получаем удовольствие

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	147.1 кКал	8.74%
	Белки	10.3 г	13.55%
	Жиры	3.7 г	6.61%
	Углеводы	17.5 г	7.99%
	Пищевые волокна	3.1 г	15.5%
	Вода	62.3 г	2.74%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

20

A

108%

b-car

109%

В1

5.9%

B2

11.7%

Холин

15.8%

B5

12.3%

B6

7.5%

B9

3.3%

B12

14.4%

C

1.2%

D

5.3%

E

3.8%

H

18.8%

вит.К

5.7%

PP

13.6%

Калий

15.8%

Ca

16.6%

Si

37.7%

Mg

10.6%

Na

4.5%

P

36%

Cl

4.5%

Fe

10.2%

I

5.4%

Co

45.9%

Mn

48%

Cu

13.4%

Mo

17.6%

Se

30.8%

F

1.3%

Cr

5.7%

Zn

8.2%

3

angry Morra

31.03.2025 20:59

Гарнир овощной в мультиварке

Калорийность - 65.6 кКал; белки - 1.7 г; жиры - 2.5 г; углеводы - 9 г на 100 г.

Ингредиенты

Морковь (Запекание)	250 г
Спаржевая фасоль вигна	250 г
Тыква (Запекание)	500 г
Картофель (Запекание)	400 г
Оливковое масло	30 г
Соль поваренная пищевая	5 г

Общая масса ингредиентов

г

Масса готового блюда

г

Количество порций

Время приготовления: 50 мин

Время дополнительного приготовления: 15 мин

Описание

Простой овощной гарнир без лишних усилий.

Пошаговая инструкция

Шаг 1.

Овощи чистим, режем удобными кусочками.

Шаг 2.

Спаржевую фасоль я режу просто пополам

Шаг 3.

Картофель кубиками, морковь кольцами

Шаг 4.

Все складываем в чашу мультиварки, добавляем травы-приправы по вкусу (у меня были прованские+сушеные помидоры), немного оливкового масла, режим выпечка(160°С, 50мин) - и наслаждаемся!

Калькулятор химического состава рецепта

Пищевая ценность на 100 грамм

Содержание в порции			% от РСП
	Калории	65.6 кКал	3.9%
	Белки	1.7 г	2.24%
	Жиры	2.5 г	4.46%
	Углеводы	9 г	4.11%
	Пищевые волокна	1.6 г	8%
	Вода	82.7 г	3.64%

ПОСТУПЛЕНИЕ МИКРОНУТРИЕНТОВ

Рейтинг

11

A

50.7%

b-car

53.8%

В1

4.8%

B2

3.8%

Холин

1.5%

B5

4.9%

B6

6.6%

B9

4.1%

B12

~

C

7.2%

D

~

E

3.4%

H

0.6%

вит.К

3.8%

PP

4.6%

Калий

12%

Ca

2.8%

Si

94.8%

Mg

6.7%

Na

12%

P

5.7%

Cl

11.4%

Fe

3.2%

I

1.5%

Co

18.6%

Mn

6.9%

Cu

12.1%

Mo

11.2%

Se

0.9%

F

1.2%

Cr

8%

Zn

2.7%

1

angry Morra

31.03.2025 20:34

Дневник питания за 31.03.2025

Йуху, наконец-то снова норма, аппетит, активность, самоконтроль.
Сразу жить легче.
Ну и совсем немного осталось до первой цели моей, до 65кг.
Минус уже почти десяточка.
Стала подключать силовые небольшие, потому что тело просит.
Самое сложное - выкроить время для занятий... Эх...

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	10	74.8	0.1	8.3	0.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	23	80.5	6	6.1	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	38	75.2	2.5	0.5	15
Арахисовая паста, стандарт США	8	47	1.8	4	1.5
Итого	1889	320	10	18	27

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	40	79.2	2.6	0.5	15.8
Авокадо	40	64	0.8	5.9	0.7
Лимонный сок, консервированный или в бутылках	5	0.9	0	0	0.2
Итого	85	144	3	6	16

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гарнир овощной в мультиварке	200	131.2	3.4	5	18
Курица, цыплята-бройлеры, грудка, только мясо, приготовленная на гриле	100	151	30.5	3.2	0
Итого	300	282	33	8	18

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	9	67.3	0	7.4	0.1
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	20	70	5.3	5.3	0
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	47	93.1	3.1	0.6	18.6
Арахисовая паста, стандарт США	14	82.3	3.1	6.9	2.6
Итого	400	355	11	20	32

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	200	220	44	1.2	6.6
Манго	100	60	0.8	0.4	13.4
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	310	312	44	1	28
Итого за день	2984	1415	104	55	122

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

angry Morra

28.03.2025 20:55

Дневник питания за 28.03.2025

Кажется, зажор отпускает. Почти вернулась в режим, завтра, надеюсь, уже буду снова в форме ☺️ из радостного - уже видела число 65 на весах, йуху! Скоро буду ставить новую цель.
Внезапно выяснилось, что мне все велико 😅

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	30	59.4	2	0.4	11.9
Сыр голландский, брусковый, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	25	87.5	6.6	6.7	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	15	112.2	0.1	12.4	0.1
Итого	1880	302	8	19	22

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	30	59.4	2	0.4	11.9
Авокадо	70	112	1.4	10.3	1.3
Итого	100	171	3	10	13

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	150	1	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Паста (макароны, спагетти) из цельнозерновой муки, приготовленная	250	372.5	15	4.3	65.4
Помидор (томат), парниковый (Тушение)	100	12.3	0.6	0	3.4
Ветчина, рубленая	20	52.6	3.3	4.1	0.4
Сыр моцарелла, низкой влажности, тёртый, м.д.ж. 36% в сух. в-ве	40	121.6	9.5	7.9	3.2
Свинина, вырезка (Запекание)	92	124.1	17	6.2	0
Шампиньоны, выращенные под ультрафиолетом	40	8.8	1	0	1.5
Итого	542	691	46	22	73

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мороженое, обычное, низкоуглеводное, ванильное, 12.7% жира	100	216	3.2	12.7	17.4
Итого	100	216	3	12	17

Дневной перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	150	1	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	200	220	44	1.2	6.6
Манго	100	60	0.8	0.4	13.4
Клубника	100	41	0.8	0.4	7.5
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	410	353	45	2	35
Итого за день	3332	1738	107	67	162

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

1

angry Morra

24.03.2025 21:10

Дневник питания за 24.03.2025

Все штатно, в норму уложилась, шаги прошагала, и в целом было вкусно и сытно. В принципе по ощущениям можно даже меньше, ем скорее профилактически, чем с чувством голода. В это время цикла почти всегда хочется орехов ☺️

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	1500	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Ачма со шпинатом 23.03.2925	200	329.2	32.2	12.4	21.2
Итого	2010	372	32	12	32

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Итого	150	1	0	0	0

Утренний перекус 2

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Блины шпинатно-овсяные 23.03.25	30	51.8	3.5	2.6	3.5
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	40	44	8.8	0.2	1.3
Яйцо куриное вареное вкрутую	50	79.4	6.4	5.8	0.4
Конфеты глазированные шоколадом, с шоколадно-ореховыми корпусами	25	136.8	1.6	8.7	13.7
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Помидор (томат), парниковый	25	3.5	0.2	0	1
Итого	480	358	20	17	30

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель печеный, с солью	100	93	2	0.1	20.1
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Запекание)	127	137	22.9	4.9	0.4
Помидор (томат), парниковый	30	4.2	0.2	0	1.1
Огурцы маринованные, сладкие	60	54.6	0.3	0.2	12.1
Итого	317	288	25	5	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	25	49.5	1.7	0.3	9.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	9	67.3	0	7.4	0.1
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Арахис жареный	9	56.3	2.3	4.7	1.2
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	150	165	33	0.9	5
Вишня	100	52	0.8	0.2	10.6
Итого	313	455	38	13	42
Итого за день	3270	1476	116	48	139

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

angry Morra

23.03.2025 19:14

Дневник питания за 23.03.2025

Семга закончилась. Сыр закончился. Яйца не сварила. Тунца не хочу. Хорошо, что арахисовой пасты на донышке в банке ещё было немножко..
Дальше описывать лень, все на фото и в дневнике.
Отвеса не жду, сейчас время циклического скачка вверх, отеки, все дела. Минуса можно ждать вряд ли раньше, чем через неделю, а пока буду медленно отекать, потом пара дней зажоров 😅 так говорят наблюдения и статистика моя личная... Зато после жду-жду увидеть долгожданные 65кг...
А потом пришел вечер и .... Да! Он! Циклический зажор! Бутерброды с маслом, медом и арахисом - сфотографировать не успела, взвешивать не стала, все было как в тумане 😂

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	52	125.8	4.3	1.4	24.1
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	17	127.2	0.1	14	0.1
Вода	1500	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Арахисовая паста, стандарт США	18	105.8	3.9	8.9	3.3
Итого	1897	401	8	24	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель печеный, с солью	150	139.5	2.9	0.2	30.1
Грудка цыпленка-бройлера (филе) (Запекание)	127	137	22.9	4.9	0.4
Помидор (томат), парниковый	50	7	0.3	0	1.9
Ачма со шпинатом 23.03.2925	105	172.8	16.9	6.5	11.1
Итого	432	456	43	11	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе молотый, сваренный на водопроводной воде	150	1.5	0.2	0	0
Авокадо	80	128	1.6	11.7	1.5
Бигос 23.03.2025	150	99.6	5.7	4.8	8
Блины шпинатно-овсяные 23.03.25	70	120.9	8.3	6.1	8.2
Масло укропное 23.03.2025	10	45	0.1	4.8	0.3
Лимонный сок, консервированный или в бутылках	10	1.7	0	0	0.5
Помидор (томат), парниковый	25	3.5	0.2	0	1
Итого	495	400	16	27	19

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	150	165	33	0.9	5
Мандарин	110	41.8	0.9	0.2	8.3
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Манго	110	66	0.9	0.4	14.7
Итого	380	305	34	1	35

Вечерний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб ржано-пшеничный украинский (мука ржаная обдирная и пшеничная обойная)	100	198	6.6	1.2	39.6
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	40	299.2	0.2	33	0.3
Мед пчелиный	20	65.6	0.2	0	16.1
Арахис	40	220.8	10.5	18.1	4
Итого	200	783	17	52	59
Итого за день	3404	2347	119	117	197

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

3

8

angry Morra

22.03.2025 22:48

Дневник питания за 22.03.2025

С завтраком я обычно ничего не изобретаю. Бутерброд и чай. Это моя опора и стабильность, рутина и ритуал.
На утренний перекус, который, так уж вышло, по времени был почти обедом - моя прелесть, высокобелковый пирог с творогом и бананами, без добавленного сахара, а к нему - мороженое.
В обед меня ждала печаль - все мясо в доме оказалось сожранным, а готовить я сегодня никак не успевала. Пришлось обходиться творогом и яйцом пашот вместо мяса, ну и фасольки с чечевицей добавила.
Ну и ужин традиционный практически - творог с фруктами, сегодня это снова мое обожаемой манго.
Такая вот едулечка.
Дефицит соблюдён.
Белки +
Кто молодец? Я молодец. Молодица.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлебцы докторские (мука в/с и отруби пшеничные)	43	104.1	3.5	1.1	19.9
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	13	97.2	0.1	10.7	0.1
Вода	1500	0	0	0	0
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Сахар песок	10	39.9	0	0	10
Семга соленая	28	56.6	6.3	3.5	0
Итого	1894	300	9	15	30

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банановый пирог с тестом фило 15.03.2025	200	376.8	27.4	16	29.8
Мороженое, обычное, низкоуглеводное, ванильное, 12.7% жира	50	108	1.6	6.4	8.7
Итого	250	484	29	22	38

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Шпинат	50	11.5	1.5	0.2	1
Чечевица, зрелые семена, вареная, с солью	100	114	9	0.4	11.6
Фасоль белая, зрелые семена, консервированная	100	114	7.3	0.3	16.4
Авокадо	60	96	1.2	8.8	1.1
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	80	88	17.6	0.5	2.6
Яйцо куриное, пашот	50	71.5	6.3	4.7	0.4
Итого	440	495	42	14	33

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог обезжиренный, 0,6% жирности	150	165	33	0.9	5
Манго	150	90	1.2	0.6	20.1
Мед пчелиный	10	32.8	0.1	0	8
Итого	310	287	34	1	33
Итого за день	2894	1568	116	54	135

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

2

3