Елена Федотова
16.03.2014 20:39
Дневник питания и тренировок за 16.03.2014
Сегодня как-то без энтузиазма(((
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| капуста тушеная с мясом |
200
|
195.6 | 19.4 | 8.8 | 10 |
| хлебцы бородинские |
20
|
62 | 2.4 | 0.5 | 12 |
| маасдам |
15
|
52.5 | 3.5 | 3.9 | 0 |
| Банан |
100
|
96 | 1.5 | 0.5 | 21 |
| напиток кофейный |
280
|
60.8 | 2 | 1.7 | 9.5 |
| Итого | 615 | 466.9 | 28.8 | 15.3 | 52.5 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| пюре тыквенное |
25
|
19.2 | 0.4 | 0 | 4.4 |
| пюре яблочное |
100
|
56 | 0 | 0 | 14 |
| отруби ржаные |
18
|
39.8 | 2.4 | 0.6 | 5.8 |
| Яблоко |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.3 | 7.8 |
| Грецкий орех |
20
|
131.2 | 3.2 | 12.2 | 2.2 |
| чай |
300
|
28.8 | 0.3 | 0 | 6.9 |
| Зефир |
15
|
48.9 | 0.1 | 0 | 12 |
| Итого | 558 | 361.4 | 6.7 | 13.1 | 53.1 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| щи |
300
|
41.1 | 1.8 | 0.3 | 8.1 |
| хлебцы бородинские |
15
|
46.5 | 1.8 | 0.3 | 9 |
| Яблоко |
80
|
37.6 | 0.3 | 0.3 | 7.8 |
| йодомарин |
1
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 396 | 125.2 | 3.9 | 1 | 24.9 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| капуста тушеная с мясом |
200
|
195.6 | 19.4 | 8.8 | 10 |
| кофе без сахара |
300
|
42 | 0.9 | 1.5 | 6 |
| Шоколад молочный |
20
|
110.8 | 2 | 6.9 | 10.1 |
| Тунец натуральный. Консервы |
100
|
96 | 22.5 | 0.7 | 0 |
| Итого | 620 | 444.4 | 44.8 | 17.9 | 26.1 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Творог обезжиренный, 0,6% жирности |
200
|
220 | 44 | 1.2 | 6.6 |
| Сахар песок |
5
|
20 | 0 | 0 | 5 |
| Банан |
50
|
48 | 0.8 | 0.3 | 10.5 |
| чай без сахара |
300
|
1.5 | 0.3 | 0 | 0 |
| Мед пчелиный |
10
|
32.8 | 0.1 | 0 | 8 |
| Помело |
200
|
76 | 1.5 | 0.1 | 17.2 |
| Итого | 765 | 398.3 | 46.7 | 1.5 | 47.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| отруби ржаные |
10
|
22.1 | 1.3 | 0.3 | 3.2 |
| Итого | 10 | 22.1 | 1.3 | 0.3 | 3.2 |
| Итого за день | 2964 | 1935.9 | 146.9 | 54.4 | 212.2 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
