Наталия
14.02.2014 08:30
Дневник питания и тренировок за 14.02.2014
Вот уже третий день веду дневник и здоровое сбалансированное
питание с целью похудеть и оздоровиться и не могу нарадоваться, что
нашла такой классный сайт с расчетом рациона и подсчетом калорий,
спасибо тем кто такое сделал!
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе натуральный, молотый |
8
|
16 | 1.1 | 1.2 | 0.3 |
| Сахар песок |
16
|
63.8 | 0 | 0 | 16 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Молоко 3,2% жирности, пастеризованное |
200
|
120 | 5.8 | 6.4 | 9.4 |
| Куриная грудка (филе) |
50
|
56.5 | 11.8 | 1 | 0.2 |
| лепешкаи "караюшки" ржано-пшеничные |
50
|
113 | 4.3 | 0.7 | 21.7 |
| Итого | 574 | 369.4 | 23 | 9.2 | 47.6 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Тыквенные семечки, неочищенные, обжаренные с солью |
50
|
223 | 9.3 | 9.7 | 17.7 |
| Подсолнечник, семечки |
30
|
180.3 | 6.2 | 15.9 | 3.2 |
| Сироп из шиповника |
10
|
28.5 | 0 | 0 | 7.1 |
| Итого | 340 | 431.8 | 15.5 | 25.6 | 27.9 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп с фрикадельками |
350
|
84 | 6 | 3.2 | 8.1 |
| лепешкаи "караюшки" ржано-пшеничные |
40
|
90.4 | 3.4 | 0.6 | 17.4 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 640 | 174.4 | 9.4 | 3.7 | 25.4 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Мандарин |
130
|
49.4 | 1 | 0.3 | 9.8 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 380 | 49.4 | 1 | 0.3 | 9.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| печень куринная в сметанном соусе |
120
|
210.2 | 17.1 | 14 | 4.1 |
| Макароны из муки высшего сорта |
100
|
338 | 11 | 1.3 | 70.5 |
| Капуста белокочанная |
50
|
14 | 0.9 | 0.1 | 2.4 |
| Морковь |
50
|
17.5 | 0.7 | 0.1 | 3.5 |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Оливковое масло |
5
|
44.9 | 0 | 5 | 0 |
| Лук репчатый |
20
|
8.2 | 0.3 | 0 | 1.6 |
| Кофе натуральный, молотый |
8
|
16 | 1.1 | 1.2 | 0.3 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 803 | 648.8 | 31 | 21.6 | 82.4 |
Вечерний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Вода |
250
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Яблоко |
130
|
61.1 | 0.5 | 0.5 | 12.7 |
| Сироп из шиповника |
10
|
28.5 | 0 | 0 | 7.1 |
| Итого | 390 | 89.6 | 0.5 | 0.5 | 19.8 |
| Итого за день | 3127 | 1763.4 | 80.5 | 60.8 | 222 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
Интересные блоги
08-08-2025
О старости
Зарисовка из жизни #один.
Будучи годов о шестна...
12-08-2025
Я люблю БАДЫ
Привет всем :)
Кому Бады помогли улучшить что то п...
14-08-2025
Доступны ли женщинам `тяжёлые тренировки`?
Одним из наиболее устойчивых и распространённых за...
Новые рецепты
Холодное варенье с семенами чиа
89.6
2.5
4.2
4.8
15
АДЖИКА КВАШЕНАЯ СЫРАЯ по-армянски
44.2
2
0.3
8
20
КиШ с цветной капустой
216
11
10.5
19
4
Лучшие рационы
