Дневник питания за 22.05.2025

Пришло к нам солнце и моя депрессия потихоньку отпускает уже вчера вышла на улицу прошла 5000 шагов. Хотя больше месяца не охота было не на улицу выходить не по телефону разговаривать да и вообще что либо делать, делала через силу детям завтрак и ужин ,обед был в школе ну и стирка вещей ,на уборку сил не было девчонки сами прибирались,но не очень конечно ,но для 11 лет пойдёт. А у меня было желание уснуть и не проснуться накатило так ,что слезы сами катились. Незнаю с чем связано ,но вот такое бывало ,но я не давала этому меня захватить ,а в этот раз прям как говорится отлежалась и заметила чем больше спишь тем больше хочется спать. Вес такой же как и был месяц назад ,так как без движения мой организм не худеет. Сегодня проснулась и думаю надо ,что то менять да и организм видимо отдохнул хочется движений со вчерашнего дня делаю лимфодренажный массаж где достаю ,ну и с сегодняшнего дня начала взвешивать еду и записывать в мзр . Ну и воду чистую пить тёплую хочу попробовать. Пищу просто для себя, чтоб отслеживать динамику своего состояния.

На завтрак творог 5% сметана 20% и скумбрия консервы, ну и кофе с овсяным шоколадным молоком.

На обед хе из сельди и картофель в мундире с хлебом чёрным.

Ну и десерт с чаем,и мармеладом.

Ужин в кафе незнаю что сколько но на вид все в пределах нормы

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Творог 5% Молочная сказка	103	124.6	16.5	5.2	3.1
Сметана 20% жирности	50	103	1.3	10	1.7
Скумбрия	50	102.5	9.3	7	0
Кофе Fresco Arabica Blend	4	8.9	0.7	0	1.5
Nemoloko. Напиток овсяный шоколадный	200	140	2	6.4	19
Итого	407	479	29	28	25

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Картофель отваренный в кожуре (в мундире), с солью	116	100.9	2.2	0.1	21
Хе из Сельди	126	176.4	15.1	6.9	13.2
Злаки плюс ржано-пшеничный с семенами подсолнечника	37	112.6	3	4.1	15.8
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	250	2.5	0	0	0.8
Мармелад	19	61	0	0	15.1
Итого	548	453	20	11	65
Итого за день	1455	932	50	39	91

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Елена 22.05.2025 07:13

Лидия, доброго утра Вам. Мне очень знакомо Ваше состояние, я сама скоро год как избавилась от депрессии. Принимала антидепрессанты , в этот раз они не помогали. Врач уже сказала, что мы попробовали все их варианты и осталось только поднять дозировку последнего до максимума, а если не поможет, то она уже не знает, что делать. Меня это напугало конечно.. Мне хотелось вернуть себя прежнюю. До этого она рекомендовала когнитивно-поведенческую терапию как лучший работающий метод, но у нас в городе не было психологов, которые его практиковали, да и у меня особо не было возможности столько платить. В итоге мне помогла книга самопомощи по кпт, которую написал психиатр Дэвид Бернс Терапия настроения. Я выполняла задания в ней, стала понимать и отслеживать чувства и выздоровела полностью за три месяца. Сейчас продолжаю заниматься периодически, когда только начинают появляться первые звоночки. Купила вторую книгу Новая терапия настроения, по ней гораздо быстрее можно получить результат. Но нужно выполнять все задания, что там прописаны, это не для "просто почитать". Пишу Вам с надеждой, что еще хоть кому-то может помочь мой опыт. Депрессия- очень мерзкая штука (((

Светлана 22.05.2025 07:32

Минусы вашего состояния прежде всего психологические, и мы обычно их заедаем и вес спокойненько набирается, у вас "Вес такой же как и был месяц назад ,так как без движения мой организм не худеет.", для меня это явный плюсик, ну и раз появилось желание двигаться, уже хорошо. Мне держаться помогла онлайн игра и не сойти с ума, но рекомендовать не буду, там уходит очень много времени, а у вас все таки еще маленькие дети. Да и мое "подвешенное" положение длилось не один год, дети меня туда и подсадили. Я правда периодически находила еще какие то занятия, которые меня отвлекали, очень помогла мозаика.
Кстати по воде, я стала пить даже не теплую, а погорячее, утром до завтрака, и в те моменты когда хочется пить и особенно покушать не вовремя - вечером, мне помогает убрать аппетит, но именно тепло-горячая.
Дарю цветочек