Дневник питания за 12.02.2025

Как же замечательно с утра проснуться и голова ясная и аппетит прекрасный выпила водички тепленькой и сварила гречки себе на завтрак . На весах огромный минус жду завтра откат .

На обед хочу приготовить салат пекинская капуста,яйцо,огурец и тунец натуральный консерва с ложкой сметаны.

А вот на ужин салат,наггетцы и огурец свежий и сыра и по калориям всё органично вписался.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	300	0	0	0	0
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	180	181.8	5.4	6.1	26.3
Подлива из Цыпленка Бройлера в Сметанном Соусе	80	127.2	10.6	8	3.2
Итого	560	309	16	14	29

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Гречневая каша из крупы ядрица по 1-278	140	141.4	4.2	4.8	20.4
Подлива из Цыпленка Бройлера в Сметанном Соусе	40	63.6	5.3	4	1.6
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	300	3	0	0	0.9
Яблоко Гренни Смит	129	74.8	0.6	0.2	13.9
Итого	609	282	10	9	36

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из пекинской капусты с тунцом	208	195.1	16	12.7	4.2
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Хлеб ржано-пшеничный «Злаки Plus»	40	121.7	3.3	4.5	17
Вода	300	0	0	0	0
Итого	748	318	19	17	21

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир 2,5% жирности	330	174.9	9.6	8.3	13.2
Вода	300	0	0	0	0
Вода	300	0	0	0	0
Итого	930	174	9	8	13

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из пекинской капусты с тунцом	216	202.6	16.6	13.2	4.3
Чай, заваренный, приготовленный, на водопроводной воде	200	2	0	0	0.6
Котлеты, курица, по 2-20	0	0	0	0	0
Труфелло. Конфеты	21	118.4	1	8	10.6
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	152	16.7	1.1	0.2	2.9
Наггетсы сочные из мяса цыплёнка	100	190.8	10.5	7.6	20.2
Итого	689	530	29	28	38
Итого за день	3536	1616	84	77	139