Дневник питания за 31.01.2025

Вчера пришли орехи микс на озон и сегодня уже включила в рацион на завтрак. На улице 27 по ощущениям-32 но мне кажется ещё больше так как трещит балкон.но я все равно пошла на почту и в офис теле2 намудрили со связью ходила разбираться. Всё хорошо разрешилось. Ужинала в кафе-столовая так поняла, если не поем то ужин дома будет около 2000 не хочется так поздно,тяжело засыпать потом.

На ужин салат осенний с курицей и грибами и индейка типа по французский.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода	500	0	0	0	0
Сок лимонный	12	4	0.1	0	0.5
Клетчатка льняная с фруктами	10	14	1.4	0.4	1.3
Творог 5% жирности	100	145	21	5	3
Сметана 25% жирности	31	77.5	0.7	7.8	1
Облепиха	20	16.4	0.2	1.1	1.1
Вишня замороженная, неподслащенная	20	9.2	0.2	0.1	1.9
Чай зеленый без сахара обыкновенный	300	2.1	0.3	0	0
Пиколинат Хрома Плюс [Nutrilite]	1	2	0.1	0	0.3
Фундук	3	19.5	0.5	1.8	0.3
Миндаль	4	24.4	0.7	2.1	0.5
Кешью	4	24	0.7	1.9	0.9
Арахис	3	16.6	0.8	1.4	0.3
Итого	1008	354	26	21	11

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	300	0	0	0	0

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат из морской капусты с Крабовым мясом	207	517.5	4.1	53.8	6.2
Тунец филе натуральный	100	104	24	0.8	0.3
Хлеб Злаки PLUS семена подсолнечника	40	121.7	3.3	4.5	17
Яйцо куриное вареное всмятку	110	174.6	14.1	12.8	0.8
Кофе растворимый, приготовленный на воде	250	5	0.3	0	0.9
Молоко сгущенное с сахаром 8,5% жирности, цельное	1	98.4	2.2	2.6	16.7
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	1037	1021	47	74	41

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Мандарин	53	20.1	0.4	0.1	4
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Итого	353	20	0	0	4

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Салат 'Осенний "с курицей и грибами	120	145.2	11	9	5.4
Индейка по Французски	161	157.8	17.5	8.5	3.1
Итого	281	303	28	17	8

Перед сном

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кефир обезжиренный 0,1% [СемёнишнА]	0	0	0	0	0
Итого	0	0	0	0	0
Итого за день	2979	1698	103	113	65