Дневник питания за 06.01.2025

Всех с наступившим 2025 и с наступающим рождеством ! Решила посчитать свой рацион ,а то праздники расслабляет ,желудок растягивается и хочется ещё чего-то пожевать. Вообщем прихожу в норму коридора калорийности. Как хорошо ,что 3 года назад перестала пить алкоголь ,даже по праздникам пью безалкогольное шампанское или пиво.

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Салат из морской капусты с крабовым мясом	100	256	2	26	3.5
Клетчатка льняная с фруктами	6	8.4	0.8	0.2	0.8
Апельсин	180	77.4	1.6	0.4	14.6
Пиколинат Хрома Плюс [Nutrilite]	1	2	0.1	0	0.3
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	587	504	17	38	20

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Свинина, рёбра средней части с мясом, тушеные	157	409.8	41.9	25.6	0
Салат из морской капусты с крабовым мясом	100	256	2	26	3.5
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	55	144.1	4.1	1.6	28.3
Конфеты трюфельные	2	133.4	1.1	9.2	11.7
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	536	945	49	62	43

Дневной перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Яйцо куриное вареное вкрутую	100	158.7	12.8	11.6	0.7
Чай, травяной, не ромашковый, заваренный	200	2	0	0	0.4
Итого	300	160	12	11	1

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Хлеб Злаки Plus Семена Подсолнечника [Ярхлеб]	60	182.4	4.9	6.7	25.6
Помидор (томат), грунтовый (Мытьё, нарезка)	200	48	2.2	0.4	7.6
Огурец парниковый (Мытьё, нарезка)	200	22	1.4	0.2	3.8
Сметана 25% жирности	2	100	1	10	1.3
Капучино	20	72	0.4	1.6	14
Напиток кофейный растворимый с карамелью 3 в 1	20	68	0.1	2	12.4
Молоко Литвиновское 3.4%	100	71	2.8	3.4	4.7
Итого	640	563	12	24	69
Итого за день	2063	2173	92	136	134