Дневник питания за 23.09.2024

Устала не могу спать совсем вчера не спала думала днём посплю и ничего нет сна . Как-то нужно восстанавливать режим и вставать в 6,30 и спать ложиться до 2300 . Составила список завтраков ,обедов и ужинов,но продукты не купила погода плачет ,но не это проблема ветер сильный .

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	300	0	0	0	0
Лимон	15	5.1	0.1	0	0.5
Творог 5% жирности	200	290	42	10	6
Сметана 25% жирности	2	100	1	10	1.3
Ржаной хлеб	42	108.8	3.6	1.4	17.9
Кофе растворимый, приготовленный на воде	120	2.4	0.1	0	0.4
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	120	72	3.5	3.8	5.6
Сахар песок	1	99.8	0	0	25
Итого	862	678	50	25	56

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Вода, бутилированная, в общем	500	0	0	0	0
Итого	500	0	0	0	0

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Банан	150	144	2.3	0.8	31.5
Конфеты глазированные шоколадом, с начинками между слоями вафель	35	187.3	2	11.2	20.3
Жареный хлеб, приготовленный на сале (Апачи)	100	309	8.4	10.1	44.3
Чеснок	10	14.9	0.7	0.1	3
Молоко 3,2% жирности, пастеризованное	500	300	14.5	16	23.5
Итого	795	955	27	38	122
Итого за день	2157	1633	78	63	179