Кошка на окошке
04.01.2015 16:43
Дневник питания и тренировок за 04.01.2015
Вернулись домой! Наконец-то я опять сама себе хозяйка и могу есть
то что люблю, а не бесконечные майонезные салаты))))) Сегодняшний
рацион это конечно смех, т.к. только что с вокзала и дома
пустой холодильник))))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе чёрный без сахара |
300
|
21 | 0.6 | 1.5 | 0.6 |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
20
|
52.4 | 1.5 | 0.6 | 10.3 |
| Сыр плавленый, российский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве |
18
|
54 | 3.7 | 4.1 | 0.5 |
| Сушки простые из муки в/с |
20
|
67.8 | 2.1 | 0.2 | 14.2 |
| Вода |
1000
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 1358 | 195.2 | 7.9 | 6.5 | 25.6 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Батон нарезной из муки в/с (хлеб) |
20
|
52.4 | 1.5 | 0.6 | 10.3 |
| Печенье овсяное, промышленного изготовления, обычное |
50
|
225 | 3.1 | 9.1 | 33 |
| Яйцо куриное |
120
|
188.4 | 15.2 | 13.8 | 0.8 |
| Подсолнечное масло |
5
|
45 | 0 | 5 | 0 |
| Шпроты в масле. Консервы |
50
|
181.5 | 8.7 | 16.2 | 0 |
| Итого | 245 | 692.3 | 28.5 | 44.6 | 44.1 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
400
|
62 | 3.6 | 2.8 | 5.2 |
| Итого | 400 | 62 | 3.6 | 2.8 | 5.2 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Куриная грудка (филе) |
230
|
259.9 | 54.3 | 4.4 | 0.9 |
| Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая) |
80
|
261 | 5.5 | 0.8 | 58 |
| Пекинская капуста |
100
|
16 | 1.2 | 0.2 | 2 |
| Перец сладкий красный |
50
|
13.5 | 0.7 | 0.1 | 2.7 |
| Вина сухие белые и красные (в т. ч. шампанское) 11% об. |
200
|
128 | 0.4 | 0 | 0.6 |
| Итого | 660 | 678.4 | 62 | 5.4 | 64.2 |
| Итого за день | 2663 | 1545.2 | 96 | 55.1 | 136.8 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
1
