Дневник питания и тренировок за 02.09.2014

Во мне проснулась осенняя лень, приходится заставлять себя идти в зал, да что в зал, на работу и то еле встаю, надо что-то делать... А под одеялом так тепло Смущаюсь

Завтрак

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Икра кеты зернистая, соленая	15	37.4	4.7	2	0.2
Батон нарезной из муки в/с (хлеб)	20	52.4	1.5	0.6	10.3
Хлеб ржаной из сеяной муки	20	42	1	0.2	9
Сыр адыгейский, м.д.ж. 45% в сух. в-ве	30	79.2	5.9	5.9	0.5
Кофе с молоком	300	46.5	2.7	2.1	3.9
Вода	1500	0	0	0	0
Масло сливочное 82,5% жирности, традиционное (в т.ч. Вологодское)	8	59.8	0	6.6	0.1
Итого	1893	317.3	15.9	17.4	23.8

Утренний перекус

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Печенье, сдобное миндальное	150	633	11.4	20.4	101.1
Итого	150	633	11.4	20.4	101.1

Обед

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Кофе с молоком	200	31	1.8	1.4	2.6
Соломка сладкая	15	55.8	1.4	0.9	10.4
Овощное рагу	400	255.6	35.6	4.8	17.2
Рис белый, крупа рисовая (Варка без слива рассыпчатая)	30	97.9	2.1	0.3	21.8
Огурец грунтовый	100	14	0.8	0.1	2.5
Итого	745	454.3	41.6	7.5	54.5

Ужин

	Кол-во	Калории	Белки	Жиры	Углеводы
Ряженка 2,5% жирности	300	162	8.7	7.5	12.6
Банан	75	72	1.1	0.4	15.8
Клюква	70	19.6	0.4	0.1	2.6
Итого	445	253.6	10.2	8	30.9
Итого за день	3233	1647.2	88.2	50.5	204.6

Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.

Приседания со штангой на плечах

	1	2	3	4	Итог
Повторения	12	25	25	25	87
Вес снаряда					0

Приседания на одной ноге

	1	2	3	Итог
Повторения	24	24	24	72
Вес снаряда	8	8	8	576

Жим гантелей стоя

	1	2	3	Итог
Повторения	20	20	20	60
Вес снаряда	6	6	6	360

Разведение ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	30	35	35	100
Вес снаряда	50	50	50	5000

ходьба (6 км/ч)

	1	Итог
Время	30	30

Сведение ног в тренажёре

	1	2	3	Итог
Повторения	30	30	30	90
Вес снаряда	30	30	30	2700

Отведение ноги в сторону в тренажёре / кроссовере

	1	2	3	Итог
Повторения	50	50	50	150
Вес снаряда	10	10	10	1500

Результаты за день

Энергозатраты: 299.7 ккал

Повторения: 559 раз

Вес снаряда: 10136 кг

Время: 30 мин

Наталья 03.09.2014 10:09

я в вашей компании(

Кошка на окошке 03.09.2014 10:20

Наталья, Ничего-ничего, скоро акклиматизируемся )))

наталия горошинка 03.09.2014 10:39

Я вообще в нирване))) никого нет дома!!!!!! Старший в школе,младший первый раз в сад пошел. Балдею)))))Занимаюсь ничегониделаньем

Кошка на окошке 03.09.2014 10:49

наталия горошинка, О, да, я тоже так хочу!!! Хорошо

Мой сыночек скоро от бабушки вернется и тоже в садик, но тут как раз мне будет не до отдыха, садик далеко, пробки, работа Печально

наталия горошинка 03.09.2014 10:52

Romashkina, У нас бабушки за тысячи км((((( Мы всегда сами(( Но есть в этом и плюсы некоторые! Поэтому два часа в саду это ощущение нереальное)))) вот села и сижу)))

Кошка на окошке 03.09.2014 10:58

наталия горошинка, У нас тоже за тысячи )))))) Одна за 1.5, другая за 2.5 )))))

наталия горошинка 03.09.2014 11:03

Romashkina, эх(((Конечно иногда завидки берут когда видишь бабушка,дедушка и внуки прям картина счастья((( это очень важно в воспитании ,Мы видимся редко(( Ну да ладно))) Как говорит наша бабушка "Все хорошо, а будет лучше" Подмигиваю