Завтра тренировка!!!

С почином! ))

Сергей (a.k.a. Сергей),  Завтра, завтра поздравите

Romashkina,  )) у мну старческий склероз, могу и забыть)) Для общего ликбеза на Спортвики зайдите, почитайте

Сергей (a.k.a. Сергей),  Читаю: "Спортивки зайдите, почитайте" Думаю: "Странный совет" 

Romashkina,   не понял? ) 
 здесь еще   http://fitseven.ru/pitanie-i-diety/kak-pokhudet/kak-borotsya-s-jirom
http://www.zozhnik.ru/    это то что наши девчонки кидали

Сергей (a.k.a. Сергей),  Спасибо!

ольга иванова,  Спасибо, а кашу можно?

Romashkina,  кушать перед можно и банан и овсяную кашу, любые полезные углеводы, главное чтобы это была маленькая порция иначе вас может тошнить на тренировке с непривычки , после тренировки можно кушать ( не слушайте садистов, которые не разрешают есть 2 часа после), т.к. открывается т.н. "анаболическое окно" для потребления как белков так и углеводов и все что вы скушаете пойдет на восстановление мышц, обычно я пью сывороточный протеин, у вас его скорее всего нет, но можно приготовить в блендере что-то наподобие гейнера , смешайте ягоды (грамм 200), 1 банан с кефиром 1 % (только чтобы разбавить консистенцию), добавьте нежирный творог (2-5 %) 150 г, 1 ч.л. меда или сахара и я могу добавить домашний сырой белок, желток не употребляем (если вы не можете себя заставить пить белки не добавляйте, без них вкус похож на творожный десерт), а после 2 часов можно полноценно покушать

Romashkina,  забыла сказать не ешьте жирное ни до, ни после. Жирная пища замедляет поступление белков и углеводов, а наша задача в первые 20 мин. после тренировки доставить их в место назначения

Юлия,  Спасибо за такой подробный ответ! Жаль, что после тренировки придется сразу бежать на работу, поэтому коктейль смешать не смогу. А сывороточный протеин он как на вкус? не противный?

Romashkina, последний, который я купила очень вкусный, если вы любите шоколад и капучино, я его добавляю в творог, сырники, в выпечку, вообщем во все вместо сахара. Предыдущий был синтетический на вкус, можно купить без наполнителей (мужчины обычно такой предпочитают), в нем главное высокое содержание белка и низкое углеводов, Ж естественно нет. Есть ограничения в рационе его не должно быть больше 50 % от суточного потребления белка, но его не много нужно, он сладкий.

Romashkina,  такой домашний коктейль я делаю заранее и храню в бутылочке из под макшейка, можно что-то придумать и выпить его на работе, он полезный, и намного дешевле готового протеина, поверьте, на начальном этапе спортпит вам не нужен, ну разве, что побаловаться вкусняшкой, если есть лишние 50-55 $,  от которой пятая точка не вырастит

Наталья А, Мне самой интересно как я завтра появлюсь такая вся натренированная в кабинете

Юлия,  Точно, так и сделаю, спасибо еще раз!

Наталья А,  я 2 раза в неделю бега в 7.30 60 мин. больше года и пока живая, в самом начале было тяжеловато просыпаться и идти на тренировку, сейчас я выхожу с зала  бодрая и с хорошим настроением, а утренние тренировки считаю продуктивней вечерней, с утра после сна организм отдохнувший, лично я на вечерней тренировке не могу повторить показатели утренних и это нормально, после работы, сумашедшего дня нужно что-то не сильно тяжелое, скорее для разгрузки нервной системы

тоже бегаю по утрам по 40 минут. Заряжает бодростью на вес день. Но силовые тренировки только после приема пищи. Пробовал утром натощак, при тяжелых весах сильно начинает голова кружиться, наверное, нехватка глюкозы в крови.

У меня по плану проснуться в 5-30, съесть немного овсянки и  грушу. Должно успеть перевариться

Итак, я довольна как слон! Тренировка началась со знакомства с тренером, которая сразу сказала, что если хотим худеть нужно кушать!   Тренировка прошла весело и незаметно, сегодня решили на первый раз ограничиться часом, сделали ручки-плечики и пресс. На работу приползла в странном пришибленном состоянии, полтора часа даже говорила с трудом, но потом ничего, очухалась  В пятницу опять пойду, чувствую себя человеком, даже человеком-героем