Кошка на окошке
04.03.2014 16:02
Дневник питания и тренировок за 04.03.2014
Сегодня гораздо красивее, чем вчера)))) Учусь все-таки))))
Завтрак
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Овсяные хлопья "геркулес" |
30
|
105.6 | 3.7 | 1.9 | 18.5 |
| Молоко 2,5% жирности, пастеризованное |
50
|
27 | 1.5 | 1.3 | 2.4 |
| Творог 4% жирности, плодово-ягодный |
135
|
221.4 | 23.4 | 5.4 | 18.5 |
| Кофе с молоком |
400
|
62 | 3.6 | 2.8 | 5.2 |
| Грецкий орех |
5
|
32.8 | 0.8 | 3 | 0.6 |
| Итого | 620 | 448.8 | 32.9 | 14.4 | 45.2 |
Утренний перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Кофе с молоком |
200
|
31 | 1.8 | 1.4 | 2.6 |
| Чернослив (слива сушеная) |
20
|
51.2 | 0.5 | 0.1 | 11.5 |
| Хлеб ржано-пшеничный столовый (ржаная обдирная и пшеничная 2 сорта) |
20
|
40.2 | 1.5 | 0.3 | 7.5 |
| Сыр российский, м.д.ж. 50% в сух. в-ве |
20
|
72.8 | 4.6 | 5.9 | 0 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 660 | 199.2 | 8.4 | 7.7 | 22.8 |
Обед
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп-гуляш |
300
|
135.6 | 9.9 | 6.3 | 9.6 |
| Хлеб ржано-пшеничный бородинский (мука ржаная обойная и пшеничная 2 сорта) |
60
|
120.6 | 4.1 | 0.8 | 23.9 |
| Вода |
400
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| Итого | 760 | 256.2 | 14 | 7.1 | 33.5 |
Дневной перекус
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Суп-гуляш |
300
|
135.6 | 9.9 | 6.3 | 9.6 |
| Батон нарезной из муки 1 сорта (хлеб) |
20
|
51.8 | 1.5 | 0.6 | 10 |
| Чай, заваренный, приготовленный, на дистиллированной воде |
400
|
4 | 0 | 0 | 1.2 |
| Итого | 720 | 191.4 | 11.4 | 6.9 | 20.8 |
Ужин
| Кол-во | Калории | Белки | Жиры | Углеводы | |
| Индейка с грибами |
200
|
442.8 | 21 | 23.8 | 38.6 |
| Вода |
200
|
0 | 0 | 0 | 0 |
| суп гороховый |
200
|
139.2 | 11.4 | 6.6 | 9 |
| Итого | 600 | 582 | 32.4 | 30.4 | 47.6 |
| Итого за день | 3360 | 1566.6 | 90.2 | 58.7 | 168.1 |
Чтобы увидеть отчеты по питанию и график веса, необходимо войти.
Лучшие рационы
2025-11-16
Калорийность: 1230 кКал
2025-11-15
Калорийность: 1401 кКал
2025-11-19
Калорийность: 1308 кКал
Новые рецепты
Оладьи из шпината с лососем
125.9
7.9
5.7
8.9
11
Бисквитный рулет с шоколадным ганашем кето вариант
438.6
10.5
41.6
6.2
0
Маффины из курочки
136.5
14.6
7.5
2.6
0
Интересные блоги
