Колени и спорт

Самое щадящее на попу для коленей - ягодичный мостик.  Можно делать с блином (мне не понравилось) или с грифом. Плечи на скамье(у меня два степа, скамья для меня высоковата). Если на грифе большой вес, можно под него подкладывать його-коврик.

Ksenia S,  Спасибо, а упражнения какие делаете?

Ольга Бостан,  Спасибо, забыла про это упражнение, со скамьи ни разу не пробовала, только с пола с блином, попробую сначала со степа.

Ksenia S написал:
он для укрепления костных тканей)

точнее для хрящевых оболочек суставов и связок. Хотя мнения о пользе  расходятся, но тоже пью. Раньше брала Энимал флекс, когда 40 комплектов - глюкозамин с хондроидитом и кучей витаминов стоили 1600, теперь 2800 - думаю пока, пью аптечные. Но в Энимал флексе 3000 единиц глюкозамина с хондроидитом, а в аптечных 800-1000. Кажется,  не много я выигрываю

Ksenia S,  Значит нужен бандаж, что ж попробую, спасибо!

Забудь про ягодицы (приседания). Ходить, велосипед и плавать, проще говоря использовать те виды нагрузок где колени работают в щадящем режиме.  Желательно неопреновые наколенники использовать. Я сам "счастливый обладатель" проблемных коленей. Но ходьбой, втянулся... и теперь даже устраиваю часовые пробежки. Времени  олимпийского не выдаю, но и полноценно двигаться вполне позволяю себе.

Joy Toy, 

Joy Toy написал:
Забудь про ягодицы

Из кардио вчера пробовала эллипс - хорошо пошло, нигде не болело, а вот ходьба отзывается неприятными ощущениями

Romashkina,  Ходьбу пока "отложить". Или совсем небольшими порциями, в низком темпе. Надо время на восстановление.
-
Настоятельно рекомендую компресс с ДИМЕКСИД_ом (копеечное лекарство, но очень эффективное).
-
Проблемные суставы не шуточное дело, покруче обвисшей попы будет. Увы.
Но, если без фанатизма, то нагрузочку можно наращивать.

У меня в том году полетело левое колено, плавала, пила глюкозамин, полгода хромала, восстановилось колено, но теперь я очень щадяще и с большой осторожностью отношусь к нагрузкам на колени. И вам того же советую...Когда летит уже сустав, становится понятным в чем была дурость головы до того... Кто это прошел, понимает, надеюсь...

Ольга Бостан,    А что вы можете сказать о некой глют машине, может сталкивались, она недавно появилась у нас в зале, но я ее еще не испробовала?

Romashkina написал:
глют машине

такого зверя у нас нет, и там тоже все не просто так.   Мне кажется там нагрузка на колени приличная.

лучше выясните причину, потом тренируйтесь, надорвете колени, будет не до спорта вообще!