Чем гибкость отличается от подвижности?

· Гибкость — это пассивная характеристика. Она отвечает на вопрос: «Какой максимальный диапазон движения в суставе можно достичь с помощью внешней силы (тренера, гравитации, собственных рук)?»

· Подвижность — это активная характеристика. Она отвечает на вопрос: «Какой диапазон движения в суставе вы можете контролировать и использовать САМОСТОЯТЕЛЬНО, за счет силы собственных мышц?»

Простая аналогия: Представьте дверную петлю.

· Гибкость — это то, насколько широко вы можете открутить гайки и разобрать петлю (ее потенциальный максимальный диапазон)

· Подвижность — это то, насколько плавно и широко вы можете открыть и закрыть дверь, не снимая ее с петель (ее функциональный, контролируемый диапазон)

1. Гибкость

· Суть: Пассивное растяжение. Зависит в первую очередь от эластичности мышц и соединительных тканей (фасций), а также от строения сустава (форма костей, состояние хрящей).
· Как измеряется: Например, в тесте «сидя-тянемся к носкам»(sit-and-reach), где вы наклоняетесь и тянетесь руками, а результат фиксируется по расстоянию, которое вы смогли преодолеть за счет инерции и веса тела.
· Ключевой фактор: Состояние мышц и фасций.
· В пилатесе и тренировках: Работа над гибкостью — это, как правило, стретчинг (растяжка), который может быть статическим (удержание позы) или динамическим (махи). Цель — увеличить потенциал амплитуды.

2. Подвижность

· Суть: Активный, контролируемый диапазон движения. Это комплексное понятие, которое включает в себя:
1. Гибкость (достаточную эластичность тканей).
2. Силу мышц-агонистов (тех, что выполняют движение) во всем диапазоне.
3. Стабильность, обеспечиваемую мышцами-стабилизаторами, которые фиксируют соседние суставы.
4. Нервно-мышечный контроль — способность мозга правильно управлять движением в этой амплитуде.
· Как проявляется: Способность выполнить глубокое приседание с прямой спиной, удержать планку, контролируемо опуститься в боковую планку (сайд-планк) — все это требует не просто растяжки, а силы и контроля.
· Ключевой фактор: Работа нервной системы и координация между различными группами мышц.
· В пилатесе и тренировках: Это основная цель. Упражнения в пилатесе (например, «Ролл даун, Кранч») направлены именно на развитие подвижности: вы активно, за счет работы мышц кора и конечностей, совершаете движение в позвоночнике, контролируя каждый его сегмент.

Подход в пилатесе
Понимание разницы меняет фокус тренировки. Вместо того чтобы просто «тянуться», в современном пилатесе акцент делается на интеграцию: мы учимся вовлекать в движение глубокие мышцы-стабилизаторы (особенно кор), чтобы совершать его мощно, плавно и безопасно.

В концепции современного пилатеса и смежных наук гибкость является лишь одним из компонентов подвижности. Можно быть гибким, но не подвижным (если нет силы и контроля).

И, к сожалению, бывает сложно стать более подвижным, если не хватает базовой гибкости.

Поэтому идеальный подход — это комбинация: работа над эластичностью тканей (растяжка) и одновременное обучение мозга и мышц тому, как эффективно использовать этот новый диапазон. Именно на это и нацелена система пилатес.