Московский марафон 2025 года. Информация для бегущих.

Пост не про жрачку, как тут принято😅😅.
До московского марафона 2025 осталось 8 дней, снижаем нагрузку до минимума.... Это мой 20-ый официальный марафон. Можно сказать юбилей😀. Год упорного труда, в жару, в дождь, в холод - снег, тренировки не прекращались даже в командировках. Подводящий период прошел не совсем гладко, но в пределах допустимого ( видимо сказывается усталость, работа-поездки, наверное и возраст:oops.  Не будем загадывать про результат, не время, на дистанции всё будет ясно. Единственно что мне не удалось, СКИНУТЬ ВЕС до минимума (сейчас 75)...
Но я не об этом.  
В преддверии события ещё раз хочу напомнить бегущим некоторые важные ( на мой взгляд) моменты: 
Заранее продумайте в чем бежать с учетом погоды. Пробегите 1-2 тренировки в этой экипировке.
Купи вазелин! Чтобы  перед стартом смазать все места которые можно натереть( пятки, пальцы ног, внутренняя часть бедра, соски )
Научись делать "уточку" из стаканчика для воды, что бы вся влага попала тебе в рот, а не на асфальт ( будет меньше шансов не захлебнуться и не потерять время)
ВАЖНО! Обязательно протестируй питание, что бы понять как отреагирует желудок на еду и гели.
Продумай куда убрать свое питание, которое возьмёшь с собой (гели)
Питайся на дистанции из расчета 1г. углеводов   1кг веса в час
ЛАЙФХАК! Не забудь немного надрезать гели в месте "разрыва упаковки" что бы было проще открыть на скорости
ВАЖНО! Не экспериментируйте с едой накануне и в день старта ( ешьте привычную пищу)
Научись завязывать шнурки в два оборота и завяжи их так же на старте (не спрашивайте почему, просто сделай)
Заряди часы! ( две пары если есть)
Если это твой первый марафон возьми с собой карточку на метро и немного денег ( ни на что не намекаю, просто на всякий случай)
Составь тактический план на забег ( лучше расписать темп например на руке) и придерживайся его, как бы легко тебе не было до 30-го км
На поворотах старайся бежать по меньшей траектории
Первые километры НЕ ГОНИ!, на последних старайся прибавить ( если позволят силы)
Если есть пейсеры на твой результат, встань с ними и до 35 км будь безмятежным...как цветок лотоса у подножья храма Истины, ну а после 35-го...попробуй уйти в отрыв.
ВАЖНО! После марафона не бегай минимум неделю - две!
Вроде бы всё... Кто бежит, лёгких ног и удачи!

И да, НЕ ДУМАЙТЕ О ФИНИШЕ ВО ВРЕМЯ МАРАФОНА, НАСЛАЖДАЙТЕСЬ БЕГОМ😀