Одно сумашедшее утро...)))

Неожиданно...проснулся в 5.30☝️ и что удивителтно в бодром духе (лёг правда в 22.30). На улице моросит дождь. Завтракаем, 1 час перевариваем и на тренировку).

На завтрак делаем оладьи (где-то подсмотрел):
• Творог (у меня 0% )
• Спелый банан (банан должен быть спелым — коричневым, готовым к употреблению.так будет слаще)
• Яйцо
• Цельнозерновая мука
• Ванилин
• Разрыхлитель (для пышности)
• йогурт для подачи или ложка арахисовой пасты и немного ягод сверху.

Оладьи содержат много белка и клетчатки
— не содержат ни грамма сахара
— готовятся за 10 минут
— ну и вкусные.....

Тренировка под моросящем дождём.

Сегодня прорвало на такой "микс":
8км интенсивной работы:
4 х (1200 / 200 / 800) / 400
- 1200м до 4.15
- 800м по 4.00
Отдых между трусцой, между повторами примерно 1:50, между сериями 2:30.
по итогу зашло неплохо и даже приятно)). В конце обычные 200м + СБУ

Далее продолжение банкета:
Называется... проверь свою силу)))

По плану 180 повторений на пресс!
Каждую минуту в течении 15 минут ( 5 сетов):
1 минута: 12 подъёмов корпуса лёжа.
2 минута: 12 альтернативных подъёмов ног к корпусу.
3 минута: 12 твистов в планке на локтях.
Общая цель: 180 повторений!

Сделал .... 3 сета😭. СЛАБАК!

Тренировкой доволен, так как важнее была беговая работа, а она сделана!