Подошвенный фасцииит

Подошвенный фасцит часто проявляется как жгучая, резкая или ноющая боль в области пятки. Иногда боль может распространяться и на подушечку стопы...

Подобная проблема часто возникает из-за дисбаланса мышц, который приводит к неправильному распределению нагрузки на стопу. Вот основные причины и способы коррекции:

Причины мышечного дисбаланса, влияющие на подошвенный фасциит:
1. Слабость мышц стопы и голен.
- Икроножные и камбаловидные мышцы
(икроножная группа) – если они укорочены или слишком напряжены, увеличивается нагрузка на подошвенную фасцию.
- Мышцы-стабилизаторы стопы (передняя большеберцовая, задняя большеберцовая, малоберцовые) – их слабость приводит к неправильной биомеханике ходьбы.
- Мелкие мышцы стопы** (например, мышцы свода) – их ослабление способствует уплощению свода и перегрузке фасции.

2. Дисфункция проксимальных мышц
- Слабость ягодичных мышц и корпуса приводит к изменению походки и перегрузке стоп.
- Напряжение в подвздошно-поясничной мышце может менять биомеханику шага, увеличивая нагрузку на пятку.

3. Нарушение биомеханики движения
- Гиперпронация (избыточное заваливание стопы внутрь) или супинация (избыточный подъем свода) из-за мышечного дисбаланса.
- Неправильная походка из-за слабости бедер или корпуса.

Как исправить дисбаланс и облегчить подошвенный фасциит?

1. Растяжка укороченных мышц
- Икроножные и камбаловидные мышцы:
- Растяжка у стены (по 30 сек. на каждую ногу, 2-3 подхода)
- Растяжка на ступеньке (опускание пятки ниже уровня ступени).
Подошвенная фасция :
- Катание мячика (теннисного или массажного) под стопой.
- Растяжка полотенцем (накинуть полотенце на свод стопы и тянуть на себя).
- С дисбалансом мышц еще хорошо может помочь мануальный терапевт.

2. Укрепление слабых мышц
- Мышцы стопы:
- Подъем мелких предметов пальцами ног.
- Упражнение "короткая стопа" (сидя или стоя, прижимать свод стопы к полу, не сгибая пальцы).
Голень и стабилизаторы:
- Ходьба на носках и пятках.
- Упражнения с резиновой
лентой (сопротивление при движении стопы внутрь и наружу).
Ягодичные мышцы и корпус:
- Ягодичный мостик, приседания, планка.

3. Коррекция биомеханики
- Ношение стелек при гиперпронации/супинации.
- Использование кинезиотейпирования
для поддержки свода стопы.

4. Дополнительные методы
- Массаж (глубокий тканевой, миофасциальный релиз).
- Физиотерапия (ударно-волновая терапия, лазер). Облегчит боль, но если дисбаланс мышц остается , то не решит проблему.
- Постепенное увеличение нагрузки при тренировках (избегать резкого увеличения бега).

Если дисбаланс сохраняется, стоит обратиться к врачу ( спортивному врачу) для индивидуальной коррекции.