Как темп ходьбы снижает риск аритмии

Мы знаем, что ходьба полезна для сердца. Но как именно и с какой интенсивностью нужно ходить, чтобы ощутимо снизить риск опасных нарушений ритма? Новое масштабное исследование дает четкий ответ!

Что изучили:
— Субъективную оценку темпа ходьбы у 420 925 участников.
— Объективные данные акселерометров о времени в ходьбе разной интенсивности у 81 956 участников.
— Участников разделили по темпу: средний и быстрый.

Главные результаты (по сравнению с медленной ходьбой):
Все аритмии:
— Средний темп: снижение риска на 35% (ОР 0.65, 95% ДИ 0.62-0.6.
— Быстрый темп: снижение риска на 43% (ОР 0.57, 95% ДИ 0.54-0.60).

Фибрилляция предсердий (ФП):
Снижение риска на 38% (средний темп) и 46% (быстрый темп).

Другие аритмии (бради-, желудочковые):
Снижение риска на 31% (средний темп) и 39% (быстрый темп).

Почему так работает?
Около 36% защитного эффекта объясняется положительным влиянием быстрой ходьбы на ключевые показатели здоровья: уровень глюкозы, липидов (жиров) в крови, маркеры воспаления (например, СРБ).

Почему это важно?
Это крупнейшее проспективное исследование, доказывающее, что для профилактики аритмий критически важен именно темп (интенсивность) ходьбы, а не просто сам факт прогулки.

Объективные данные с акселерометров надежно подтвердили субъективные оценки участников о своем темпе.

Вывод: хотите снизить риск аритмии? Ускорьте шаг! Даже средний темп ходьбы дает значимую защиту, а быстрый – еще более выраженный эффект, работая через улучшение метаболизма и снижение воспаления.

(исследованиеhttps://heart.bmj.com/content/early/2025/05/02/heartjnl-2024-325004)